התייעצות לחיטוב לפני הקיץ

OmriF · 21-02-08, 16:13

אז ככה..
בן 16 וחצי
משקל 73.5 קילו
גובה 1.71
מתאמן כשנה ו7 וחודשים (השנה וכמה חודשים היה כדי להוריד 16 קילו ממשקלי).

כרגע אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה צ'מפיון כבר כחודש וחצי +-
ואני חייב להגיד שאני ממש רואה תוצאות בעקבות השימוש באבקה..

כרגע אני עובד על פי תוכנית אימון של מסה - תפריט אכילה שלי:

* 7:00 בבוקר - קערת קורנפלקס תלמה עם חלב

* 10:00 בבוקר - 2 ביו יופלה 1.5 אחוז 150 גרם כל אחד, 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה, בננה אחת או 2

* 13:00 בצהריים - ארוחת צהריים (משתנה מיום ליום: לפעמים ספגטי עם חזה עוף או אורז עם קציצות או אטריות עם חתיכות חזה עוף), סלט ירקות (מלפפון ירוק, עגבנייה, בצל, קצת גזר, פלפל).

* 17:00 בערב - 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז או 2 פרוסות פסטרמה

*18:00 בערב - אימון (לאחר האימון שייק כפית ורבע עם 3/4 כף הגשה סוכר ענבים)

20:30 בערב - ארוחה לאחר אימון: קופסת טונה במים עם כחצי קופסת קוטג' 3 אחוז וסלט ירקות גדול, לפעמים מוסיף לארוחה חלבון ביצה אחד.

אז מה דעתכם? להוריד? להוסיף? את זה אני אוכל בערך כמעט כל יום...
הגוף שלי עכשיו שרירי אך צריך לעשות חיטוב טוב כדי להבליט את שרירי הבטן / כתפיים / ידיים.
בחורף הזה אני עושה מסה, ולקראת הקיץ רוצה להתחיל חיטוב.. מתי כדאי להתחיל את החיטוב? הבנתי שכדאי כשמגיע פסח לאזור.

אשמח אם תוכלו לייעץ לי בצורה נכונה ושלא תבלבל אותי כי יש לי לפעמים נטייה לבלבל בין דברים..

maya · 21-02-08, 16:30

זה נראה יותר כמו תפריט חיטוב .
תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושומן .
תוסיף פחמימות ושומן איכותי

OmriF · 21-02-08, 16:39

איך אפשר לחשב את החלבון / פחמימה בכל המזונות?
על קוטג' / טונה / ושייק וכו' רשום כמה יש בהם חלבונים קלוריות ופחמימות.. אבל בירקות, קורנפלקס, חלב, אטריות, אורז, עוף, פסטרמה, ועוד לא רשום.. אז איך ניתן? כוונו אותי..

אני קצת גם מפחד להוסיף שומנים לתפריט.. מפחד להשמין ולחזור למה שהייתי פעם..

אם זה חיטוב אז מה אני אוכל לקראת הקיץ? =\

OmriF · 21-02-08, 16:48

תמונה מלפני שבועיים..

trx--->sus · 21-02-08, 17:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

זה נראה יותר כמו תפריט חיטוב .תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושומן .
תוסיף פחמימות ושומן איכותי

+1

OmriF · 21-02-08, 18:39

מה? זה חיטוב? אבל אני אוכל דיי הרבה! וגם את התפריט הזה הבאתי מהאתר מהתפריטים פה..

OmriF · 21-02-08, 18:48

אם אני משווה את מה שאני אוכל למה שמופיע פה נראה כי אני אוכל יותר..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

איך ניתן לחשב את פחמימות / שומן / חלבונים בכל מה שאני אוכל?

OmriF · 22-02-08, 11:46

מישהו?

dudedo · 22-02-08, 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OmriF

אז ככה..
בן 16 וחצי
משקל 73.5 קילו
גובה 1.71
מתאמן כשנה ו7 וחודשים (השנה וכמה חודשים היה כדי להוריד 16 קילו ממשקלי).

כרגע אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה צ'מפיון כבר כחודש וחצי +-
ואני חייב להגיד שאני ממש רואה תוצאות בעקבות השימוש באבקה..

כרגע אני עובד על פי תוכנית אימון של מסה - תפריט אכילה שלי:

* 7:00 בבוקר - קערת קורנפלקס תלמה עם חלב

* 10:00 בבוקר - 2 ביו יופלה 1.5 אחוז 150 גרם כל אחד, 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה, בננה אחת או 2

* 13:00 בצהריים - ארוחת צהריים (משתנה מיום ליום: לפעמים ספגטי עם חזה עוף או אורז עם קציצות או אטריות עם חתיכות חזה עוף), סלט ירקות (מלפפון ירוק, עגבנייה, בצל, קצת גזר, פלפל).

* 17:00 בערב - 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז או 2 פרוסות פסטרמה

*18:00 בערב - אימון (לאחר האימון שייק כפית ורבע עם 3/4 כף הגשה סוכר ענבים)

20:30 בערב - ארוחה לאחר אימון: קופסת טונה במים עם כחצי קופסת קוטג' 3 אחוז וסלט ירקות גדול, לפעמים מוסיף לארוחה חלבון ביצה אחד.

אז מה דעתכם? להוריד? להוסיף? את זה אני אוכל בערך כמעט כל יום...
הגוף שלי עכשיו שרירי אך צריך לעשות חיטוב טוב כדי להבליט את שרירי הבטן / כתפיים / ידיים.
בחורף הזה אני עושה מסה, ולקראת הקיץ רוצה להתחיל חיטוב.. מתי כדאי להתחיל את החיטוב? הבנתי שכדאי כשמגיע פסח לאזור.

אשמח אם תוכלו לייעץ לי בצורה נכונה ושלא תבלבל אותי כי יש לי לפעמים נטייה לבלבל בין דברים..

אני רוצה להגיד לך שאני כבר חודש אוכל קוטג' תנובה ואתה לא מבין איזה תוצאות אני רואה...

OmriF · 23-02-08, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dudedo

אני רוצה להגיד לך שאני כבר חודש אוכל קוטג' תנובה ואתה לא מבין איזה תוצאות אני רואה...

*הא?*

OmriF · 23-02-08, 19:18

אפשר בלי התחכמויות ויותר עזרה?

חשבתי שיעזרו פה..

dudedo · 23-02-08, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OmriF

*הא?*

מה הא ? כל ילד שקונה אבקת חלבון חושב שהוא פאקינג קנה Gh וחי בסרט שהוא יראה תוצאות מאבקת חלבון מעפנה.

OmriF · 24-02-08, 12:50

מה לעשות, אני רואה תוצאות.. זה עוזר לי להשלים את החלבון ויש תוצאות!

dudedo · 24-02-08, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OmriF

מה לעשות, אני רואה תוצאות.. זה עוזר לי להשלים את החלבון ויש תוצאות!

Its all in your head

LittleNigga · 24-02-08, 17:55

מה אתה מבלבל דודואו ?
מה רע באבקת חלבון ? ככה יש לוקחים את זה אחרי המכון וזה מצויין, לא צריך להיות בלחץ מהר הביתה לאכול מהר.... אני גם אקנה...

21-02-08, 16:13	#1
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	התייעצות לחיטוב לפני הקיץ אז ככה.. בן 16 וחצי משקל 73.5 קילו גובה 1.71 מתאמן כשנה ו7 וחודשים (השנה וכמה חודשים היה כדי להוריד 16 קילו ממשקלי). כרגע אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה צ'מפיון כבר כחודש וחצי +- ואני חייב להגיד שאני ממש רואה תוצאות בעקבות השימוש באבקה.. כרגע אני עובד על פי תוכנית אימון של מסה - תפריט אכילה שלי: * 7:00 בבוקר - קערת קורנפלקס תלמה עם חלב * 10:00 בבוקר - 2 ביו יופלה 1.5 אחוז 150 גרם כל אחד, 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה, בננה אחת או 2 * 13:00 בצהריים - ארוחת צהריים (משתנה מיום ליום: לפעמים ספגטי עם חזה עוף או אורז עם קציצות או אטריות עם חתיכות חזה עוף), סלט ירקות (מלפפון ירוק, עגבנייה, בצל, קצת גזר, פלפל). * 17:00 בערב - 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז או 2 פרוסות פסטרמה 18:00 בערב - אימון (לאחר האימון שייק כפית ורבע עם 3/4 כף הגשה סוכר ענבים) 20:30 בערב - ארוחה לאחר אימון: קופסת טונה במים עם כחצי קופסת קוטג' 3 אחוז וסלט ירקות גדול, לפעמים מוסיף לארוחה חלבון ביצה אחד. אז מה דעתכם? להוריד? להוסיף? את זה אני אוכל בערך כמעט כל יום...* הגוף שלי עכשיו שרירי אך צריך לעשות חיטוב טוב כדי להבליט את שרירי הבטן / כתפיים / ידיים. בחורף הזה אני עושה מסה, ולקראת הקיץ רוצה להתחיל חיטוב.. מתי כדאי להתחיל את החיטוב? הבנתי שכדאי כשמגיע פסח לאזור. אשמח אם תוכלו לייעץ לי בצורה נכונה ושלא תבלבל אותי כי יש לי לפעמים נטייה לבלבל בין דברים..

21-02-08, 16:30	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	זה נראה יותר כמו תפריט חיטוב . תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושומן . תוסיף פחמימות ושומן איכותי __________________ mmm

24-02-08, 17:55	#15
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	מה אתה מבלבל דודואו ? מה רע באבקת חלבון ? ככה יש לוקחים את זה אחרי המכון וזה מצויין, לא צריך להיות בלחץ מהר הביתה לאכול מהר.... אני גם אקנה... __________________ אין לי חתימה !

21-02-08, 16:39	#3
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	איך אפשר לחשב את החלבון / פחמימה בכל המזונות? על קוטג' / טונה / ושייק וכו' רשום כמה יש בהם חלבונים קלוריות ופחמימות.. אבל בירקות, קורנפלקס, חלב, אטריות, אורז, עוף, פסטרמה, ועוד לא רשום.. אז איך ניתן? כוונו אותי.. אני קצת גם מפחד להוסיף שומנים לתפריט.. מפחד להשמין ולחזור למה שהייתי פעם.. אם זה חיטוב אז מה אני אוכל לקראת הקיץ? =\

21-02-08, 16:48	#4
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	תמונה מלפני שבועיים..

21-02-08, 18:39	#6
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	מה? זה חיטוב? אבל אני אוכל דיי הרבה! וגם את התפריט הזה הבאתי מהאתר מהתפריטים פה..

21-02-08, 18:48	#7
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	אם אני משווה את מה שאני אוכל למה שמופיע פה נראה כי אני אוכל יותר.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 איך ניתן לחשב את פחמימות / שומן / חלבונים בכל מה שאני אוכל?

22-02-08, 11:46	#8
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	מישהו?

23-02-08, 19:18	#11
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	אפשר בלי התחכמויות ויותר עזרה? חשבתי שיעזרו פה..

24-02-08, 12:50	#13
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	מה לעשות, אני רואה תוצאות.. זה עוזר לי להשלים את החלבון ויש תוצאות!