התייעצות לחיטוב לפני הקיץ
 

אז ככה..
בן 16 וחצי
משקל 73.5 קילו
גובה 1.71
מתאמן כשנה ו7 וחודשים (השנה וכמה חודשים היה כדי להוריד 16 קילו ממשקלי).

כרגע אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה צ'מפיון כבר כחודש וחצי +-
ואני חייב להגיד שאני ממש רואה תוצאות בעקבות השימוש באבקה..

כרגע אני עובד על פי תוכנית אימון של מסה - תפריט אכילה שלי:

* 7:00 בבוקר - קערת קורנפלקס תלמה עם חלב

* 10:00 בבוקר - 2 ביו יופלה 1.5 אחוז 150 גרם כל אחד, 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה, בננה אחת או 2

* 13:00 בצהריים - ארוחת צהריים (משתנה מיום ליום: לפעמים ספגטי עם חזה עוף או אורז עם קציצות או אטריות עם חתיכות חזה עוף), סלט ירקות (מלפפון ירוק, עגבנייה, בצל, קצת גזר, פלפל).

* 17:00 בערב - 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז או 2 פרוסות פסטרמה

*18:00 בערב - אימון (לאחר האימון שייק כפית ורבע עם 3/4 כף הגשה סוכר ענבים)

20:30 בערב - ארוחה לאחר אימון: קופסת טונה במים עם כחצי קופסת קוטג' 3 אחוז וסלט ירקות גדול, לפעמים מוסיף לארוחה חלבון ביצה אחד.

אז מה דעתכם? להוריד? להוסיף? את זה אני אוכל בערך כמעט כל יום...
הגוף שלי עכשיו שרירי אך צריך לעשות חיטוב טוב כדי להבליט את שרירי הבטן / כתפיים / ידיים.
בחורף הזה אני עושה מסה, ולקראת הקיץ רוצה להתחיל חיטוב.. מתי כדאי להתחיל את החיטוב? הבנתי שכדאי כשמגיע פסח לאזור.


אשמח אם תוכלו לייעץ לי בצורה נכונה ושלא תבלבל אותי כי יש לי לפעמים נטייה לבלבל בין דברים..

זה נראה יותר כמו תפריט חיטוב .
תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושומן .
תוסיף פחמימות ושומן איכותי

איך אפשר לחשב את החלבון / פחמימה בכל המזונות?
על קוטג' / טונה / ושייק וכו' רשום כמה יש בהם חלבונים קלוריות ופחמימות.. אבל בירקות, קורנפלקס, חלב, אטריות, אורז, עוף, פסטרמה, ועוד לא רשום.. אז איך ניתן? כוונו אותי..

אני קצת גם מפחד להוסיף שומנים לתפריט.. מפחד להשמין ולחזור למה שהייתי פעם..

אם זה חיטוב אז מה אני אוכל לקראת הקיץ? =\

תמונה מלפני שבועיים..
http://www.siz.co.il/up.php?file=1yw5oencggtt.jpg

+1:flowers:

מה? זה חיטוב? אבל אני אוכל דיי הרבה! וגם את התפריט הזה הבאתי מהאתר מהתפריטים פה..

אם אני משווה את מה שאני אוכל למה שמופיע פה נראה כי אני אוכל יותר..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

איך ניתן לחשב את פחמימות / שומן / חלבונים בכל מה שאני אוכל?

מישהו? :(

אני רוצה להגיד לך שאני כבר חודש אוכל קוטג' תנובה ואתה לא מבין איזה תוצאות אני רואה...

*הא?*

אפשר בלי התחכמויות ויותר עזרה?

חשבתי שיעזרו פה..

מה הא ? כל ילד שקונה אבקת חלבון חושב שהוא פאקינג קנה Gh וחי בסרט שהוא יראה תוצאות מאבקת חלבון מעפנה.

מה לעשות, אני רואה תוצאות.. זה עוזר לי להשלים את החלבון ויש תוצאות!

Its all in your head

מה אתה מבלבל דודואו ?
מה רע באבקת חלבון ? ככה יש לוקחים את זה אחרי המכון וזה מצויין, לא צריך להיות בלחץ מהר הביתה לאכול מהר.... אני גם אקנה...