גב תחתון

trx--->sus · 26-02-08, 16:18

אני מעוניין לחזק את הגב תחתון אני ישמח עם תתנו לי כמה תרגילים "עדינים" יחסית לגב תחתון

בלי מכשירים כי אין לי

ולא משהו כבד כמו דדליפט או גוד מורנינג

הייתי עושה פשיטת גב אבל אין ברשותי כיסא רומי

שמעתי על כפיפות גו מה זה?

וגם שמעתי על היפרוקרירקדיעקרטס (משהו כזה חח) מה זה?

תודה

tomerA · 26-02-08, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אני מעוניין לחזק את הגב תחתון אני ישמח עם תתנו לי כמה תרגילים "עדינים" יחסית לגב תחתון

בלי מכשירים כי אין לי

ולא משהו כבד כמו דדליפט או גוד מורנינג

הייתי עושה פשיטת גב אבל אין ברשותי כיסא רומי

שמעתי על כפיפות גו מה זה?

וגם שמעתי על היפרוקרירקדיעקרטס (משהו כזה חח) מה זה?

תודה

כיסא רומי זה היפרוקרירקדיעקרטס
בעיקרון לעשות פשיטות גן אין משהו מיוחד.
אתה יכול לעשות דדליפט רומני עם משקלים קלים.
ד"א העומס על המומנט על הגב התחתון יותר גדול בספסל רומי מאשר דדליפט.

shahar-king · 26-02-08, 16:38

ממליץ מאוד על גוד מורנינג למרות שאמרתה שלא

mishel27 · 26-02-08, 17:36

Hyperextension
היפר אקסטנשן

אורן_ג · 26-02-08, 17:51

לך לסמית תוריד אותו למטה למרווח שתוכל לשכב על הבטן בספה ולהכניס תעקבים מתחת למוט
שים משקל בצדדים (רק לשווי משקל שמוט לא יעלה למעלה) שכב על הבטן שממש המותניים בחוץ
שלב תיידים בהצלבה על הכתפיים ותעלה ותרד תרגיל חזק ביותר לגב תחתון אחריו לרוץ לעשות בטן אם לא יתפס לך הגב תיהיה כמו נכה

look · 26-02-08, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורן_ג

לך לסמית תוריד אותו למטה למרווח שתוכל לשכב על הבטן בספה ולהכניס תעקבים מתחת למוט
שים משקל בצדדים (רק לשווי משקל שמוט לא יעלה למעלה) שכב על הבטן שממש המותניים בחוץ
שלב תיידים בהצלבה על הכתפיים ותעלה ותרד תרגיל חזק ביותר לגב תחתון אחריו לרוץ לעשות בטן אם לא יתפס לך הגב תיהיה כמו נכה

קח ת'ראש קח פלאטה של חמש קילו דפוק כל כך חזק עד שתראה משו' אדום, לך לסמית' שלך קח ת'מוט ותקפוץ עד שת'נתקע בתקרה.

(די עם הסמית יא כוסיות, אתם מכורים.)

shahar-king · 26-02-08, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

קח ת'ראש קח פלאטה של חמש קילו דפוק כל כך חזק עד שתראה משו' אדום, לך לסמית' שלך קח ת'מוט ותקפוץ עד שת'נתקע בתקרה.

(די עם הסמית יא כוסיות, אתם מכורים.)

צודק לגמריי!

trx--->sus · 27-02-08, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

Hyperextension
היפר אקסטנשן

זה פשיטת גב ואין לי כסא רומי וגם אין לי סמית'

tomerA · 27-02-08, 15:48

תאלתר תיקח איזה ספסל או משהו שים עליו מגבת ותדמיין שזה כיסא רומי.

trx--->sus · 27-02-08, 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תאלתר תיקח איזה ספסל או משהו שים עליו מגבת ותדמיין שזה כיסא רומי.

חחחחחחחחחחח נשבר לי הזין מלאלתר

אורן_ג · 27-02-08, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי look

קח ת'ראש קח פלאטה של חמש קילו דפוק כל כך חזק עד שתראה משו' אדום, לך לסמית' שלך קח ת'מוט ותקפוץ עד שת'נתקע בתקרה.

(די עם הסמית יא כוסיות, אתם מכורים.)

האדום היחידי זה אחריי שאני ישים לך מוט בתחת יא :):):):):):) על מי אתה יוצא?
ועוד פה באינטרנט

trx--->sus · 27-02-08, 19:52

יאללה בלאגן

Cookie · 27-02-08, 19:58

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...cle=Lower+Back

Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Superman

xZiPeR · 28-02-08, 14:13

סופרמן - הכי בסיסי הכי ידוע.

trx--->sus · 28-02-08, 15:25

קוקי תודה אני אסתכל

26-02-08, 16:18	#1
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	גב תחתון אני מעוניין לחזק את הגב תחתון אני ישמח עם תתנו לי כמה תרגילים "עדינים" יחסית לגב תחתון בלי מכשירים כי אין לי ולא משהו כבד כמו דדליפט או גוד מורנינג הייתי עושה פשיטת גב אבל אין ברשותי כיסא רומי שמעתי על כפיפות גו מה זה? וגם שמעתי על היפרוקרירקדיעקרטס (משהו כזה חח) מה זה? תודה __________________

26-02-08, 16:38	#3
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	ממליץ מאוד על גוד מורנינג למרות שאמרתה שלא __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

26-02-08, 17:51	#5
אורן_ג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של אורן_ג הודעות: 253	לך לסמית תוריד אותו למטה למרווח שתוכל לשכב על הבטן בספה ולהכניס תעקבים מתחת למוט שים משקל בצדדים (רק לשווי משקל שמוט לא יעלה למעלה) שכב על הבטן שממש המותניים בחוץ שלב תיידים בהצלבה על הכתפיים ותעלה ותרד תרגיל חזק ביותר לגב תחתון אחריו לרוץ לעשות בטן אם לא יתפס לך הגב תיהיה כמו נכה __________________

27-02-08, 15:48	#9
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תאלתר תיקח איזה ספסל או משהו שים עליו מגבת ותדמיין שזה כיסא רומי. __________________ knowledge is power

27-02-08, 19:52	#12
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	יאללה בלאגן __________________

26-02-08, 17:36	#4
mishel27 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mishel27 הודעות: 475	Hyperextension היפר אקסטנשן

27-02-08, 19:58	#13
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...cle=Lower+Back Hyperextensions With No Hyperextension Bench Superman

28-02-08, 14:13	#14
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	סופרמן - הכי בסיסי הכי ידוע. __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

28-02-08, 15:25	#15
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	קוקי תודה אני אסתכל __________________