גב תחתון
 

אני מעוניין לחזק את הגב תחתון אני ישמח עם תתנו לי כמה תרגילים "עדינים" יחסית לגב תחתון

בלי מכשירים כי אין לי

ולא משהו כבד כמו דדליפט או גוד מורנינג

הייתי עושה פשיטת גב אבל אין ברשותי כיסא רומי


שמעתי על כפיפות גו מה זה?


וגם שמעתי על היפרוקרירקדיעקרטס (משהו כזה חח) מה זה?

תודה

כיסא רומי זה היפרוקרירקדיעקרטס
בעיקרון לעשות פשיטות גן אין משהו מיוחד.
אתה יכול לעשות דדליפט רומני עם משקלים קלים.
ד"א העומס על המומנט על הגב התחתון יותר גדול בספסל רומי מאשר דדליפט.

ממליץ מאוד על גוד מורנינג למרות שאמרתה שלא

Hyperextension
היפר אקסטנשן

לך לסמית תוריד אותו למטה למרווח שתוכל לשכב על הבטן בספה ולהכניס תעקבים מתחת למוט
שים משקל בצדדים (רק לשווי משקל שמוט לא יעלה למעלה) שכב על הבטן שממש המותניים בחוץ
שלב תיידים בהצלבה על הכתפיים ותעלה ותרד תרגיל חזק ביותר לגב תחתון אחריו לרוץ לעשות בטן אם לא יתפס לך הגב תיהיה כמו נכה

קח ת'ראש קח פלאטה של חמש קילו דפוק כל כך חזק עד שתראה משו' אדום, לך לסמית' שלך קח ת'מוט ותקפוץ עד שת'נתקע בתקרה.



(די עם הסמית יא כוסיות, אתם מכורים.)

צודק לגמריי!

זה פשיטת גב ואין לי כסא רומי וגם אין לי סמית'

תאלתר תיקח איזה ספסל או משהו שים עליו מגבת ותדמיין שזה כיסא רומי.

חחחחחחחחחחח נשבר לי הזין מלאלתר

האדום היחידי זה אחריי שאני ישים לך מוט בתחת יא :):):):):):) על מי אתה יוצא?
ועוד פה באינטרנט

יאללה בלאגן

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...cle=Lower+Back

Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Superman

סופרמן - הכי בסיסי הכי ידוע.

קוקי תודה אני אסתכל