|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-08, 15:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית הזאת? (fbw)
התוכנית היא
A1: סקוואט 5 סטים לחיצת חזה בספסל שטוח עם מוט 4 סטים בנט אובר 4 סטים לחיצת כתפיים במוט 2 סטים כפיפת מרפקים 2 סטים לחיצה באחיזה צרה / לחיצה צרפתית 2 סטים A2: דדליפט 5 סטים לחיצת חזה בספסל שטוח עם מוט 4 סטים מתח 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 2 סטים הרמת דאמבלים לצדדים 2 סטים תאומים 2 סטים העבודה בצורה הבאה: A1xA2xA1XX עברתי אליה מתוכנית FBW של תרגילים מורכבים בלבד מפני שלא הספיק לי הגירוי שמקבלות הידיים והדדליפט אחרי סקוואט הרג אותי למשך כל שאר האימון. הדגש שלי הוא על חזה ורגליים. יש עצות לשיפור? תודה. |
|
|
|
16-02-08, 20:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
שמתי לב שעשיתה בשני האימונים חזה שטוח עם מוט אני ממליץ אחד מהם לשנות לדאמבלים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
16-02-08, 20:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בלחיצה צרפתית הייתי מוסיף עוד סט
|
|
|
|
|
16-02-08, 20:43
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
תודה על התגובות עוד הצעות? |
||
|
|
|
|
16-02-08, 20:46
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
16-02-08, 21:41
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בתרגילים האלה היד אחורית מתפקדת כשריר עזר אבל צריך קצת יותר עבודה על השריר עצמו ככה ש-2 סטים זה קצת לדעתי.לא שמתי לב מקודם אבל הייתי מוסיף עד סט ללחיצת כתפיים וכפיפת מרפקים |
|
|
|
|
|
16-02-08, 22:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ממש אהבתי את התכנית
 בהצלחה |
|
|
|
|
16-02-08, 22:37
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחלה תוכנית וגם משקלים מכובדים מאד!
חוץ מי זה אתה יכול לבנות דאמבלים לבד עם מוט קטן, ככה אני עושה במכון שלי.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
17-02-08, 00:19
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראית לי אחלה תוכנית, די דומה לשלי רק משהו שאני לא מבין.. למה רק 2 סטים לכתפיים?
ו4 לגב זה לא קצת? יותר בכיוון של 6..אני טועה? זה יותר מדי ב Fbw? |
|
|
|
|
17-02-08, 12:24
|
#10 |
|
Banned
|
תוסיף לכתפיים,ויד אחורית עוד סט.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
