ישראלבודי - מה דעתכם על התוכנית הזאת? (fbw)

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה דעתכם על התוכנית הזאת? (fbw) (https://israelbody.com/showthread.php?t=29429)

mmaorc

16-02-08 15:59

מה דעתכם על התוכנית הזאת? (fbw)

התוכנית היא

A1:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה בספסל שטוח עם מוט 4 סטים
בנט אובר 4 סטים
לחיצת כתפיים במוט 2 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה באחיזה צרה / לחיצה צרפתית 2 סטים

A2:
דדליפט 5 סטים
לחיצת חזה בספסל שטוח עם מוט 4 סטים
מתח 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 2 סטים
הרמת דאמבלים לצדדים 2 סטים
תאומים 2 סטים

העבודה בצורה הבאה:
A1xA2xA1XX

עברתי אליה מתוכנית FBW של תרגילים מורכבים בלבד מפני שלא הספיק לי הגירוי שמקבלות הידיים והדדליפט אחרי סקוואט הרג אותי למשך כל שאר האימון.
הדגש שלי הוא על חזה ורגליים.

יש עצות לשיפור?

תודה.

shahar-king

16-02-08 20:18

שמתי לב שעשיתה בשני האימונים חזה שטוח עם מוט אני ממליץ אחד מהם לשנות לדאמבלים

iinader

16-02-08 20:37

בלחיצה צרפתית הייתי מוסיף עוד סט

mmaorc

16-02-08 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

שמתי לב שעשיתה בשני האימונים חזה שטוח עם מוט אני ממליץ אחד מהם לשנות לדאמבלים

אני כבר כמה זמן תקוע במשקל שאני לוחץ בחזה (110 קילו RM6) ככה ש אני צריך לעלות במשקלים שאני לוחץ. דאמבלים לא יעזור לי בזה. חוץ מזה שיש לי במכון דאמבלים רק עד 40 קילו.

ציטוט:

בלחיצה צרפתית הייתי מוסיף עוד סט

אם תשים לב היד אחורית עובדת כל אימון 6 סטים (4 חזה ו2 כתפיים/חזה עליון) ככה שנראה לי שלהוסיף ללחיצה צרפתית סט יהיה יותר מדי.

תודה על התגובות
עוד הצעות?

Danzig

16-02-08 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mmaorc

אני כבר כמה זמן תקוע במשקל שאני לוחץ בחזה (110 קילו RM6) ככה ש אני צריך לעלות במשקלים שאני לוחץ. דאמבלים לא יעזור לי בזה. חוץ מזה שיש לי במכון דאמבלים רק עד 40 קילו.

אם תשים לב היד אחורית עובדת כל אימון 6 סטים (4 חזה ו2 כתפיים/חזה עליון) ככה שנראה לי שלהוסיף ללחיצה צרפתית סט יהיה יותר מדי.

תודה על התגובות
עוד הצעות?

למה אתה כלכך בטוח שדאמבלים לא יעזרו לך בזה?

iinader

16-02-08 21:41

ציטוט:

אם תשים לב היד אחורית עובדת כל אימון 6 סטים (4 חזה ו2 כתפיים/חזה עליון) ככה שנראה לי שלהוסיף ללחיצה צרפתית סט יהיה יותר מדי.

אני לא ממש מרגיש יד אחורית בתרגילים האלה
בתרגילים האלה היד אחורית מתפקדת כשריר עזר אבל צריך קצת יותר עבודה על השריר עצמו ככה ש-2 סטים זה קצת לדעתי.לא שמתי לב מקודם אבל הייתי מוסיף עד סט ללחיצת כתפיים וכפיפת מרפקים

aviran_p

16-02-08 22:22

ממש אהבתי את התכנית :flowers:
בהצלחה

tomerA

16-02-08 22:37

אחלה תוכנית וגם משקלים מכובדים מאד!
חוץ מי זה אתה יכול לבנות דאמבלים לבד עם מוט קטן, ככה אני עושה במכון שלי.

TzviKa

17-02-08 00:19

נראית לי אחלה תוכנית, די דומה לשלי רק משהו שאני לא מבין.. למה רק 2 סטים לכתפיים?
ו4 לגב זה לא קצת? יותר בכיוון של 6..אני טועה? זה יותר מדי ב Fbw?

xLaes

17-02-08 12:24

תוסיף לכתפיים,ויד אחורית עוד סט.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:00.