מתחיל חיטוב - איך התפריט?

Avi · 15-02-08, 19:57

גיל : 22
גובה : 1.77
משקל : 79 קילו
אחוזי שומן : מעריך בסביבות ה 16

ארוחת בוקר
סקופ חלבון
100 מ"ל חלב
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
כפית שטוחה של סוכר ענבים
עגבנייה

שעתיים לפני אימון
150 גרם חזה עוף
עגבנייה
מלפפון
גזר
4 פטריות
2 כפות שמן זית
כף שמן קנולה (בבישול של החזה עוף)
קפסולה של אומגה 3

מיד אחרי אימון
סקופ חלבון
כפית גדושה של סוכר ענבים

שעה אחרי אימון
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
קפסולה אומגה 3
כף שמן פשתן
4 חלבוני ביצה
גביע דנונה אחוז וחצי

לפני השינה
גבינה לבנה חצי אחוז
2 חלבוני ביצה
4 פטריות
מלפפון
פלפל צהוב
2 כפות שמן זית
20 גרם אגוזי מלך

פחמימות : 81 גרם
חלבון : 200 גרם
שומנים : 73 גרם
קלוריות : 1751

איך התפריט?

orel · 15-02-08, 19:59

לדעתי יותר מדי שומן פחות מדי פחמימות..

Avi · 15-02-08, 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

לדעתי יותר מדי שומן פחות מדי פחמימות..

אני עושה את הדיאטה הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

boris19 · 15-02-08, 20:30

תוריד אולי איזה 5 גרם שומן, ותוסיף אומגה 3, סה"כ ל4-6 טבליות.
אחרי אימון תעלה את כמות הפחמיות בקצת (אפילו תוסיף תסוכר ענבים מהבוקר)

סה"כ נראה טוב אם אתה הולך לפני המאמר, כל כמה ימים אתה עושה העמסה ?

trx--->sus · 15-02-08, 21:15

הרבה טעויות

תחשב שוב את הכמות של השומן כי נראה שאתה שם שמן בלי חשבון ואין לך מספיק פחמימות אחרי האימון אל תאכל סוכר ענבים תאכל תפוח/בננה

**P-a-n-1-c** · 15-02-08, 21:19

תפריט טוב
אחרי אימון במקום הכפית סוכר ענבים תאכל תפוח\בננה

Avi · 15-02-08, 21:54

סבבה. אז אחרי האימון במקום סוכר ענבים בננה/תפוח/תמרים.
ו trx , בדקתי את כל הערכים של המזון לפני ששמתי אותם בתפריט שלי ואין לי יותר שומן ממה שרשמתי.
לא נראה לי שאני צריך יותר מ 3 קפסולות של אומגה 3 בגלל שיש לי כף שמן פשתן בתפריט, ובשמן פשתן יש 56% של אומגה 3.
תודה לכל המגיבים.

Avi · 15-02-08, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

סה"כ נראה טוב אם אתה הולך לפני המאמר, כל כמה ימים אתה עושה העמסה ?

עושה העמסה כל סופ"ש.

15-02-08, 19:57	#1
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	מתחיל חיטוב - איך התפריט? גיל : 22 גובה : 1.77 משקל : 79 קילו אחוזי שומן : מעריך בסביבות ה 16 *ארוחת בוקר* סקופ חלבון 100 מ"ל חלב חצי קופסת קוטג' חצי אחוז כפית שטוחה של סוכר ענבים עגבנייה *שעתיים לפני אימון* 150 גרם חזה עוף עגבנייה מלפפון גזר 4 פטריות 2 כפות שמן זית כף שמן קנולה (בבישול של החזה עוף) קפסולה של אומגה 3 *מיד אחרי אימון* סקופ חלבון כפית גדושה של סוכר ענבים *שעה אחרי אימון* חצי קופסת קוטג' חצי אחוז קפסולה אומגה 3 כף שמן פשתן 4 חלבוני ביצה גביע דנונה אחוז וחצי *לפני השינה* גבינה לבנה חצי אחוז 2 חלבוני ביצה 4 פטריות מלפפון פלפל צהוב 2 כפות שמן זית 20 גרם אגוזי מלך פחמימות : 81 גרם חלבון : 200 גרם שומנים : 73 גרם קלוריות : 1751 איך התפריט?

15-02-08, 21:15	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	הרבה טעויות תחשב שוב את הכמות של השומן כי נראה שאתה שם שמן בלי חשבון ואין לך מספיק פחמימות אחרי האימון אל תאכל סוכר ענבים תאכל תפוח/בננה __________________

15-02-08, 19:59	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	לדעתי יותר מדי שומן פחות מדי פחמימות..

15-02-08, 20:30	#4
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוריד אולי איזה 5 גרם שומן, ותוסיף אומגה 3, סה"כ ל4-6 טבליות. אחרי אימון תעלה את כמות הפחמיות בקצת (אפילו תוסיף תסוכר ענבים מהבוקר) סה"כ נראה טוב אם אתה הולך לפני המאמר, כל כמה ימים אתה עושה העמסה ?

15-02-08, 21:19	#6
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תפריט טוב אחרי אימון במקום הכפית סוכר ענבים תאכל תפוח\בננה

15-02-08, 21:54	#7
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	סבבה. אז אחרי האימון במקום סוכר ענבים בננה/תפוח/תמרים. ו trx , בדקתי את כל הערכים של המזון לפני ששמתי אותם בתפריט שלי ואין לי יותר שומן ממה שרשמתי. לא נראה לי שאני צריך יותר מ 3 קפסולות של אומגה 3 בגלל שיש לי כף שמן פשתן בתפריט, ובשמן פשתן יש 56% של אומגה 3. תודה לכל המגיבים.