מתחיל חיטוב - איך התפריט?
 

גיל : 22
גובה : 1.77
משקל : 79 קילו
אחוזי שומן : מעריך בסביבות ה 16

ארוחת בוקר
סקופ חלבון
100 מ"ל חלב
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
כפית שטוחה של סוכר ענבים
עגבנייה


שעתיים לפני אימון
150 גרם חזה עוף
עגבנייה
מלפפון
גזר
4 פטריות
2 כפות שמן זית
כף שמן קנולה (בבישול של החזה עוף)
קפסולה של אומגה 3

מיד אחרי אימון
סקופ חלבון
כפית גדושה של סוכר ענבים

שעה אחרי אימון
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
קפסולה אומגה 3
כף שמן פשתן
4 חלבוני ביצה
גביע דנונה אחוז וחצי

לפני השינה
גבינה לבנה חצי אחוז
2 חלבוני ביצה
4 פטריות
מלפפון
פלפל צהוב
2 כפות שמן זית
20 גרם אגוזי מלך


פחמימות : 81 גרם
חלבון : 200 גרם
שומנים : 73 גרם
קלוריות : 1751

איך התפריט?

לדעתי יותר מדי שומן פחות מדי פחמימות..

אני עושה את הדיאטה הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

תוריד אולי איזה 5 גרם שומן, ותוסיף אומגה 3, סה"כ ל4-6 טבליות.
אחרי אימון תעלה את כמות הפחמיות בקצת (אפילו תוסיף תסוכר ענבים מהבוקר)

סה"כ נראה טוב אם אתה הולך לפני המאמר, כל כמה ימים אתה עושה העמסה ?

הרבה טעויות

תחשב שוב את הכמות של השומן כי נראה שאתה שם שמן בלי חשבון ואין לך מספיק פחמימות אחרי האימון אל תאכל סוכר ענבים תאכל תפוח/בננה

תפריט טוב
אחרי אימון במקום הכפית סוכר ענבים תאכל תפוח\בננה

סבבה. אז אחרי האימון במקום סוכר ענבים בננה/תפוח/תמרים.
ו trx , בדקתי את כל הערכים של המזון לפני ששמתי אותם בתפריט שלי ואין לי יותר שומן ממה שרשמתי.
לא נראה לי שאני צריך יותר מ 3 קפסולות של אומגה 3 בגלל שיש לי כף שמן פשתן בתפריט, ובשמן פשתן יש 56% של אומגה 3.
תודה לכל המגיבים.

עושה העמסה כל סופ"ש.