שאלותתתת ....

[יקיר לישה]

. האם כדאי למתוח את השריר אחרי כל סט...?
2.האם רצוי לאחר האימון להגיע למצב שהשריר קצת כואב.?
3. האם כדי לפתח כוח אצל מתחיל אני צריך להמתין 3 דקות בין כל סט בסטים של 6 או עדיף לעבוד על 15 ומעלה חזרות במשקל קטן ודקה מנוחה ?
4.האם כדאי לי לחלק את האימון ל 45 דקות כוח ולאחר מכן עוד חצי שעה אירובי ללא מנוחה או חטיף
5. מה עדיף כפיפות מרפקים בכל יום או פעם ביומיים?!
מסויים?
אני יודע שיש פה קצת שאלות מוזרות אבל תודה מראש!!!!

--------------------------------------------------------------------------------

[Yoshi-Moto]

1)לא מומלץ למתוח אחרי כל סט, לא שלא מומלץ, פשוט לא צריך.
קרא בהרחבה על הנושא:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=10824

2)שאלה טיפשית, סליחה אבל אין תשובה נורמאלית..
פשוט תתאמן חזק, אם כואב קצת מהכיווץ, לא נורא, זה טבעי.
חשוב לציין שאין קשר בין הפאמפ(ההרגשה שהשריר כואב בזמן האימון) לבין ההיפרטרופיה(עלייה במאסת השריר)

3) לגבי מנוחה בין הסטים, אתה צריך לנוח בין דקה עד 3-5 דקות לכל היותר, בהתאם לטווח החזרות.
בעיקרון עזוב אותך מספרים. Listen to your body.
לך לפי ההרגשה, אם עברו 2 דקות ואתה מרגיש מוכן לסט הבא, לא מתנשם והדופק סדיר, אתה יכול להמשיך לסט הבא, אותו דבר אם עוברת דקה, ואותו דבר אם עוברות 5 דקות.

4)עדיף לאכול ארוחה ביניהם, תיהיה ספציפי במטרות שלך... קשה לי לענות ככה.

5)תלוי בתוכנית שלך, בעיקרון, יום יום אסור לך לאמן בשום תוכנית אימון סטנדרטית, פעם ביומיים זה אכן אפשרי, אם אתה בFBW אז מומלץ לאמן אחת ליומיים.
שריר צריך לנוח כדי להתפתח.
במכון יותר עבודה לא בהכרח אומר יותר יעילות.

מקווה שעזרתי.