|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-08, 17:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לפגיעת מסת שריר בחיטוב.
ראיתי כמה אנשים בפורום (כמו CRIMINAL ) לדוגמא:
שלפני החיטוב היה לו בייסיפ 35 ואחרי החיטוב הוא הוריד המון אחוזי שומן והמון משקל ונשאר לו עדיין 35 בייסיפ,איך עושים את זה?!  |
|
|
|
05-02-08, 23:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
06-02-08, 00:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גרעון קלורי לא גדול +אכילת חלבון טובה
|
|
|
|
|
06-02-08, 01:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לשמור על תזונה נכונה..
|
|
|
|
|
06-02-08, 10:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וגם להוולד להורים הנכונים
אבל בתאכלס, המקסימום שאתה יכול לעשות בצורה טבעית זה לצרוך מספיק חלבון, להיות בגרעון קלורי לא גדול מדי, ולשמור על העצימות (intensity) באימונים שלך. |
|
|
|
|
06-02-08, 14:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
700קלוריות מתחת ל Bmr זה גרעון גדול? כי אסור לי להפסיד שרירים!!
אני אקטו..אני חייב לשמור על כל פיסת שריר בחיטוב.. |
|
|
|
|
06-02-08, 15:40
|
#7 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ירדן גם היה מיתאמן מתחיל....
|
|
|
|
|
06-02-08, 18:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
ואז תעשה ריצה של 30-60 דקות ותשרוף 250-500 קלוריות ותיהיה על מאזן שלילי של משהו כמו 300-500 קלוריות לא יותר מזה! וכמובן תקפיד על אכילת הרבה מאוד חלבון (לפחות 2 גרם לכל ק"ג בגופך) גם את הפחמימות אל תזניח (אפילו שלא אוכלים הרבה פחממות בחיטוב) כנ"ל לגבי השומן. כמובן תקפיד על אותה תוכנית אימונים כמו בתקופת המסה שלך כלומר אותם תרגילים הכל אותו הדבר רק שטווח החזרות לא יהיה מתחת ל-8 כי בכל זאת זה יכול לגרור לפציעות כי הגוף חלש יחסית בגלל התזונה הצולעת. בהצלחה 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
|
06-02-08, 21:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
^
תודה אחי,אבל זה לא יהיה קצת ארוך? |
|
|
|
|
06-02-08, 21:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מה יהיה ארוך?
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
06-02-08, 21:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מה יהיה ארוך?
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
06-02-08, 22:32
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני יכול להגיד לך שאני עשיתי חיטוב עם גרעון קלורי עצום התחלתי עם יד 36 וירדתי ליד 34 שחשבתי שאני יגיע בכלל לאיזה יד 30 :| לפי מה שאני הבנתי צרכתי הרבה חלבון כנראה למרות הייתי בגרעון עצום והתאמנתי ממש חזק כנראה שזה עזר למרות ששני ס"מ זה הרבה :[.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
07-02-08, 21:24
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
^
כרגע יש לי היקף 31-32 אני תוקע מסה עד 6/1 ואז חיטוב אני משער שאני יגיע להיקף יד 34-35 בעזרת ה' עד תחילת החיטוב ואז עד 8/1 אני יהיה מחוטב..וגם ככה 35 יד זה קטן..אז אני לא רוצה עוד יותר קטן..זה למה אני שואל.. Bxl-אני מתכוון שתהליך החיטוב יהיה מאוד ארוך עם אני יהיה על מאזן נטרלי ורק בעזרת אירובי יוריד אחוז שומן..ואני רוצה תוך חודשיים כבר להיות מחוטב.. |
|
|
|
|
07-02-08, 21:25
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אהה ושחכתי להגיד-תודה לכולם על העזרה זה מאוד חשוב לי.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
