|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-02-08, 17:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שרירי בטן להתאמן רק ראשון וחמישי?
שלום =]
יש לי תפריט אימונים שהורכב ממישהו מבין בתחום. הוא אמר לי לעשות אימוני פיתוח שרירי הבטן רק ביום שני וביום חמישי התוכנית היא בכללי Fbw. זה בסדר לעשות את זה רק ראשון וחמישי? לא זה נראה משונה כי הייתי מתאמן כל יום על שרירי בטן בבית - האם זאת גם היית טעות?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
06-02-08, 18:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אסור להתאמן על הבטן יום יום - טעות נפוצה של הרבה מתאמנים.
להתאמן 2-3 פעמים בשבוע ולא בימים רצופים.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
06-02-08, 18:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אז ראשון שלישי וחמישי כדאי להתאמן?
או רק ראשון וחמישי? חשוב לציין יש לי כרגע ריבועים אבל בפרק זמן הזה הם פשוט נעלמים ואז אני מתאמן בולטים שוב כמה זמן ואז נעלמים.. נשאר רק כל מיני קווי מתאר.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
06-02-08, 18:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
שמע יכול להיות זה גם בגלל שהאחוז שומן שלך יחסית גבוה אז לא רואים את הריבועים בולטים כל כך. מאידך יכול להיות שלא "התאמנת" מספיק על הבטן ואין לך שמה מספיק מסת שריר כדי שיראו את הריבועים,שמע כרגע תתאמן איך שבא לך זה לא ממש משנה אם זה ראשון שלישי וחמישי או רק ראשון וחמישי איך שנוח לך. אל תשכח לעבוד על הבטן כמו כל שריר (טווח חזרות של 10-15) וכמובן בבטן אתה חייב להגיע לכשל בכל סט לתת בכל סט את ה-100 אחוז שלך. 2-3 תרגילים בכל אימון בטן. *אם אמרת לעצמך "מה?! אבל אני עושה 50 חזרות ובקושי מגיע לכשל אז איך 10-15?!"אז ידידי יש משקולות שאתה יכול להחזיק מאחורי הראש או מעל הגוף ולעלות לכפיפות בטן וכמובן יש גם את הספה בשיפוע שלילי (מאוד) ולהחזיק משקולת מאחורי הראש או מעל הראש (תרגיל קשה).
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
|
06-02-08, 19:06
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
|
06-02-08, 19:14
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
 )
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
|
06-02-08, 19:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה יודע שאני אחוז שומן גבוה?
אני בדקתי במכיר כזה שמחזיקים עם הבהנות והוא הראה 15.5% שומן אבל אני שוקל 56, קשה לי להאמין שמסת השריר שלי ירודה כ"כ.. וריבועים כן רואים גם כמה ימים אחריי זאת אומרת שהשריר כבר אינו במאמץ.. =\ יש לכם דרך לבדוק דרך המחשב כמה אחוז שומן אני?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
06-02-08, 19:27
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שמעתי שאם מתאמנים ביום שני השריר נובל.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
06-02-08, 19:29
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-02-08, 19:30
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה ממש מוזר מה שאתם אומרים, כי המאמן כושר שלי אמר שהבטן זה השריר היחיד שאפשר לעבוד עליו יום אחרי יום.
ם_0 אני בבלבלות עכשיו :\
__________________
 " כאב זאת חולשה שעוזבת את הגוף "
|
|
|
|
|
06-02-08, 19:33
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 שבוע זה השיאאאא אסור יותר מי זה גם 3 לא כולכך מומלץ אבל יום אחרי יום?. מאיפה הבאתה את המאמן הזה
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
|
06-02-08, 19:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 4 אימוני בטן בשבוע ... ב2 מתוך הימים האלה אבל העצימות יותר נמוכה וכוללת רק 3 סטים עם ספה ומשקולת מאחורי הראש
|
|
|
|
|
06-02-08, 20:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אפשר אתר כלשהו לבדיקת אחוז שומן?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
06-02-08, 20:10
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בטן שריר רגיל .
יש טעות של הרבה מתאמנים שחושבים שאם הם יעשו 4234322 סטים ו-424332 חזרות 4 פעמים בשבוע זה יבליט להם את ה"קוביות" אבל זה יעבוד רק על סיבולת. בטן הוא שריר קטן ותעבוד עליו כמו כל שריר קטן אחר למשל יד אחורית ולכן עם אתה עובד ב-fbw תעשה תרגיל אחד (תעשה תרגיל שעובד על כל הבטן חזק כמו כפיפות בטן בשיפוע עם משקל ) עם איזה 3 סטים ואיזה 12 חזרות פחות או יותר בכל אימון (3 פעמים בשבוע) .
__________________
|
|
|
|
|
06-02-08, 20:15
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית לא עושה שום כפיפת בטן והיא גודלת יפה מאוד מהמורכבים
|
|
|
|
|
06-02-08, 21:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
יש לך 15.5 אחוזי שומן,איך בדיוק אתה מצפה לראות קוביות?
בדוק את זה בכל מקרה בעוד מכשירים כדי להיות בטוח (הרוב לא מדוייקים כל כך) בכל מקרה את הקוביות מתחילים לראות רק מתחת ל-12 אחוזי שומן ולראות אותם ממש בולטות זה כבר 10-9 ומטה.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
06-02-08, 23:00
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה תלוי מאד במסה שלך בנוזלים ובגנטיקה.. |
|
|
|
|
|
07-02-08, 07:13
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
Bxl עובדה את העליונים אני רואה יפה מאוד =\
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
07-02-08, 12:25
|
#19 |
|
Banned
|
עדיף לעשות תרגילים מורכבים,מאשר כמה תרגילים עלובים לבטן.
כתוצאה משני הדברים,הבטן תתפתח חזקה יותר.ו70%+ מהגוף עובדים בזה.. |
|
|
|
|
07-02-08, 12:30
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
