שרירי בטן להתאמן רק ראשון וחמישי?
 

שלום =]
יש לי תפריט אימונים שהורכב ממישהו מבין בתחום.
הוא אמר לי לעשות אימוני פיתוח שרירי הבטן רק ביום שני וביום חמישי התוכנית היא בכללי Fbw.
זה בסדר לעשות את זה רק ראשון וחמישי?
לא זה נראה משונה כי הייתי מתאמן כל יום על שרירי בטן בבית - האם זאת גם היית טעות?

אסור להתאמן על הבטן יום יום - טעות נפוצה של הרבה מתאמנים.
להתאמן 2-3 פעמים בשבוע ולא בימים רצופים.

אוקי אז ראשון שלישי וחמישי כדאי להתאמן?
או רק ראשון וחמישי?
חשוב לציין יש לי כרגע ריבועים אבל בפרק זמן הזה הם פשוט נעלמים ואז אני מתאמן בולטים שוב כמה זמן ואז נעלמים.. נשאר רק כל מיני קווי מתאר.

ברור כי השריר הוא אחרי מאמץ.
שמע יכול להיות זה גם בגלל שהאחוז שומן שלך יחסית גבוה אז לא רואים את הריבועים בולטים כל כך.
מאידך יכול להיות שלא "התאמנת" מספיק על הבטן ואין לך שמה מספיק מסת שריר כדי שיראו את הריבועים,שמע כרגע תתאמן איך שבא לך זה לא ממש משנה אם זה ראשון שלישי וחמישי או רק ראשון וחמישי איך שנוח לך.
אל תשכח לעבוד על הבטן כמו כל שריר (טווח חזרות של 10-15) וכמובן בבטן אתה חייב להגיע לכשל בכל סט לתת בכל סט את ה-100 אחוז שלך.
2-3 תרגילים בכל אימון בטן.
*אם אמרת לעצמך "מה?! אבל אני עושה 50 חזרות ובקושי מגיע לכשל אז איך 10-15?!"אז ידידי יש משקולות שאתה יכול להחזיק מאחורי הראש או מעל הגוף ולעלות לכפיפות בטן וכמובן יש גם את הספה בשיפוע שלילי (מאוד) ולהחזיק משקולת מאחורי הראש או מעל הראש (תרגיל קשה).

אימון בטן אחד גם מספיק ועם אתה ממש לחוץ אז 2

מתאמנים חדשים שעוד אין להם מסה גדולה בבטן מומלץ שיעשו 2-3 פעמים בשבוע,אחרי שיש לך כבר מסה מכובדת בבטן באמת לא צריך יותר מ 1-2 בשבוע.(אני אישית לא עושה בכלל:laughing: )

איך אתה יודע שאני אחוז שומן גבוה?
אני בדקתי במכיר כזה שמחזיקים עם הבהנות והוא הראה 15.5% שומן אבל אני שוקל 56, קשה לי להאמין שמסת השריר שלי ירודה כ"כ..
וריבועים כן רואים גם כמה ימים אחריי זאת אומרת שהשריר כבר אינו במאמץ.. =\
יש לכם דרך לבדוק דרך המחשב כמה אחוז שומן אני?

שמעתי שאם מתאמנים ביום שני השריר נובל.

גם אני שמעתי את זה .... לפי הסטטיסטיקה גם ביום רביעי למה ביום רביעי יש שוק אז השירים היפים אז לא לא כדאי

תישלח את המאמן שלך להביא בייד 3 פעמים ב:unsure: :unsure: שבוע זה השיאאאא אסור יותר מי זה גם 3 לא כולכך מומלץ אבל יום אחרי יום?. מאיפה הבאתה את המאמן הזה

אני עושה 4 אימוני בטן בשבוע ... ב2 מתוך הימים האלה אבל העצימות יותר נמוכה וכוללת רק 3 סטים עם ספה ומשקולת מאחורי הראש

אפשר אתר כלשהו לבדיקת אחוז שומן?

בטן שריר רגיל .
יש טעות של הרבה מתאמנים שחושבים שאם הם יעשו 4234322 סטים ו-424332 חזרות 4 פעמים בשבוע זה יבליט להם את ה"קוביות" אבל זה יעבוד רק על סיבולת.
בטן הוא שריר קטן ותעבוד עליו כמו כל שריר קטן אחר למשל יד אחורית ולכן עם אתה עובד ב-fbw תעשה תרגיל אחד (תעשה תרגיל שעובד על כל הבטן חזק כמו כפיפות בטן בשיפוע עם משקל ) עם איזה 3 סטים ואיזה 12 חזרות פחות או יותר בכל אימון (3 פעמים בשבוע) .

אני אישית לא עושה שום כפיפת בטן והיא גודלת יפה מאוד מהמורכבים

יש לך 15.5 אחוזי שומן,איך בדיוק אתה מצפה לראות קוביות?
בדוק את זה בכל מקרה בעוד מכשירים כדי להיות בטוח (הרוב לא מדוייקים כל כך)
בכל מקרה את הקוביות מתחילים לראות רק מתחת ל-12 אחוזי שומן ולראות אותם ממש בולטות זה כבר 10-9 ומטה.

תתפלא אני 16 אחוז ורואים אצלי יפה מאד אמנם לא כמו על 10 אחוז אבל עדיין הם בולטים.
זה תלוי מאד במסה שלך בנוזלים ובגנטיקה..

Bxl עובדה את העליונים אני רואה יפה מאוד =\

עדיף לעשות תרגילים מורכבים,מאשר כמה תרגילים עלובים לבטן.
כתוצאה משני הדברים,הבטן תתפתח חזקה יותר.ו70%+ מהגוף עובדים בזה..

מה זה תרגילים מורכבים?