תפריט לחבר (לא מפתח גוף)

[Danzig]

גיל: 18
גובה: 1.73
משקל: 75
תחזוקה: Bmr 1830~

כפי שרשמתי בכותרת הוא לא מפתח גוף ולא אכפת לו לאבד שריר וכו', העיקר לרדת (בעיקר בשומן), כך שלא הקפדתי על כמויות ממש גבוהות של חלבון וכו'.


בוקר:

קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל
כף שמן זית

ביניים:

2 יוגורטים פירות

צהריים:
חזה עוף - 300 גרם
סלט ירקות
כף שמן זית

אחרי:
טונה (סחוטה)
כף שמן זית
2 לחם קל

ערב:
סלט עם רסק עגבניות (עגבניות מגורדות)
2 לחם קל

סה"כ קל': 1367
סה"כ חלבון: 171
סה"כ פחמ': 50