|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-08, 17:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית האימונים והתפריט שלי
הממ התחלתי להתאמן במכון, המטרות:
לרדת באחוזי שומן להתחזק שיראו שרירים לא מסה ענקית גוף אתלטי כזה שיראו שרירים התוכנית: 30 דקות אירובי (סקי, אופניים והליכון) לחיצת חזה במכשיר 15x3 לחיצת כתפיים במכשיר 15x3 פולי עליון אחיזה רחבה 15x3 לחיצת רגליים במכשיר 15x3 כפיפת ברכיים במכשיר 15x3 כפיפות בטן 3 סטים של מקסימום כפיפות גב בשכיבה 15x3 זה אני עושה 2-3 פעמים בשבוע במכון (ראשון רביעי ובשישי שבוע כן שבוע לא) בימים שאני לא במכון (לא כל יום, פעמיים בשבוע): כפיפת מרפקים 15x3 הרחקת לצדדים 15x3 לחיצת כתפיים (שמעלים למעלה בעמידה) 15x3 תפריט: בוקר - פרוסת לחם קל עםגבינה וירקות/קערת קורנפלקס ארוחת ביניים - לחמניה מלאה עם קוטג' או פסטרמה וירקות צהריים - סלט מ2 עגבניות ו2 מלפפפונים עם קופסאת טונה או חתיכות חזה עוף ביניים - בננה קלמנטינה או משהו ערב - חביתה מ2 ביצים, קוטג' 3% ירקות ו2 פרוסות לחם קל יש איפה לשפר? יהיו תצאות? |
|
|
תצוגה בשכבות