תוכנית האימונים והתפריט שלי
 

הממ התחלתי להתאמן במכון, המטרות:

לרדת באחוזי שומן
להתחזק
שיראו שרירים לא מסה ענקית גוף אתלטי כזה שיראו שרירים

התוכנית:

30 דקות אירובי (סקי, אופניים והליכון)

לחיצת חזה במכשיר 15x3
לחיצת כתפיים במכשיר 15x3
פולי עליון אחיזה רחבה 15x3
לחיצת רגליים במכשיר 15x3
כפיפת ברכיים במכשיר 15x3
כפיפות בטן 3 סטים של מקסימום
כפיפות גב בשכיבה 15x3

זה אני עושה 2-3 פעמים בשבוע במכון (ראשון רביעי ובשישי שבוע כן שבוע לא)

בימים שאני לא במכון (לא כל יום, פעמיים בשבוע):

כפיפת מרפקים 15x3
הרחקת לצדדים 15x3
לחיצת כתפיים (שמעלים למעלה בעמידה) 15x3



תפריט:

בוקר - פרוסת לחם קל עםגבינה וירקות/קערת קורנפלקס
ארוחת ביניים - לחמניה מלאה עם קוטג' או פסטרמה וירקות
צהריים - סלט מ2 עגבניות ו2 מלפפפונים עם קופסאת טונה או חתיכות חזה עוף
ביניים - בננה קלמנטינה או משהו
ערב - חביתה מ2 ביצים, קוטג' 3% ירקות ו2 פרוסות לחם קל



יש איפה לשפר? יהיו תצאות?

לגבי התוכנית האירובי אתה מבצע רק בימים שאין לך אימון או רק אחרי אימון משקולות אם לא אז אחרי חצי שעה תיהיה כבר עייף מה יתן לך ?
לגבי התוכנית משקולות גרועה ביותר תכין תוכנית מסודרת תחשב סטים תסתכל על תוכניות של אחרים ותבין שזו לא תוכנית רלוונטית וגם אני הייתי עושה ככה והבנתי עד כמה זה לא טוב...
לגבי התפריט אני כמעט בטוח שאתה אוכל מעט מדי תתן פה נתונים שלך ותחשב כאן : http://www.goleango.com/
את הערכים של התפריט זאת אומרת חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות...!
אחרי שעשית את כל זה תגיב לי ואני אנסה לעזור לך יותר :flowers:

אחי אם אתה בעניין של להרזות שגם לי היה את זה אז

>>>>אירובי ודיאטה עד המוות!!!!!!<<<<<<

משקולות זה דבר 2 שאמור לעניין אותך
ובקשר לדיאטה אם אתה רוצה להוריד אחוזיי שומן אתה צריך להיות קצת יותר אכזרי תרודי לאט לאט מהאוכל עד שתראה תוצאות

התפריט לא עשיר מספיק ותוכנית קרועה אני לא יודע על מה אתה מבסס אותה עם כל הסטים חזרות עד 15 תעזר בdenous