תפריט חיטוב - תגידו איך

עדן שמעוני · 13-01-08, 21:29

בן 14 וחצי
גובה 1.74
משקל 69
אחוז שומן 15
מטרה :
להוריד ל 8% שומן

7:30
50 גרם ברנפלקס + 100 מ"ל חלב

11:00:
4 פרוסות לחם עינן (30 קלוריות לפרוסה) + 100 גר' פסטרמה דלת שומן.

14:00-15:00 בצהריים (חוזר מבית-ספר)
כוס אורז חום מבושל \ פסטה \ פתיתים + 200 גר' חזה עוף

16:00
יוגורט 0% + כוס קפה שחור + 3 תמרים

16:30 אימון

18:30 סיום אימון
קופסת טונה במים + כף שמן זית + 2 חלבוני ביצה + חלמון ביצה

20:30
2 פרוסות לחם עינן + 100 גר' קוטג' + 30 גר' שקדים

סה"כ ערכים:
קלוריות: 1613
חלבון: 160 גר'
שומן : 46 גר'
פחמימות: 136 גר'

מה אתם אומרים מה לשפר?

**Bodybuilder** · 13-01-08, 21:35

גיל בנה לך אתה התפריט Lol ?

shahar-king · 13-01-08, 21:43

לפי דעתי צריך להוסיף משהו בבוקר
או קצת חלבונים בבית הספר אתה מרכז את כמות החלבונים שלך בחלק אחד של היום ואתה שוכח ששריר גדל כל הזמן

NEATEYE · 13-01-08, 21:43

לחם עינן זה גיל
אז מה אתה שואל

Arsan · 13-01-08, 21:54

ציטוט:

4 פרוסות לחם עינן (30 קלוריות לפרוסה) + 100 גר' פסטרמה דלת שומן.

איך 30? אתה יעני מוריד את הקשה ויוצא 30? (זה אמור גם להיות לחם קל , למה לא לאכול פשוט 2 פרוסות לחם מלא כמו בן אדם נורמלי?)

עדן שמעוני · 14-01-08, 07:04

אני בניתי את התפריט
ראיתי בסופר שלחם עינן הוא הכי טוב אז הלכתי עליו
וכתוב 34 קלוריות לפרוסה אחי

למה אחי בכל ארוחה אני שם קצ חלבון בבצפר יש לי 16 גרם חלבון מהפסטרמה

אני יוסיף ירקות

**P-a-n-1-c** · 14-01-08, 07:15

תעביר את ה3 תמרים במקום לפני אימון לישר אחריו

maya · 14-01-08, 09:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תעביר את ה3 תמרים במקום לפני אימון לישר אחריו

+ ואת הכף שמן תעביר לארוחה ב 11 או 14

diMa17 · 14-01-08, 09:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

+ ואת הכף שמן תעביר לארוחה ב 11 או 14

כף שמן זה טוב ?? מה הוא מוסיף ?

Ido · 14-01-08, 12:23

46 גרם שומן בחיטוב???????????????????

adimenia · 14-01-08, 12:48

ניראה סבבה

לגבי הביצים הייתי משנה את היחס ל חלמון אחד על כל 4 חלבונים ולא 1:2 זה יותר מידי חלמון

עדן שמעוני · 14-01-08, 13:54

את השמן והתמרים אני ישנה

ולפי מה שהבנתי צריך משהו כמו 40 גר' שומן איכותי לא (שקדים,שמן)
אם לא צריך אין לי בעיה להוריד את השקדים או איזה משהו

nati10 · 14-01-08, 15:24

את התמרים תדחוף אחרי האימון אתה צריך פחמימות מהירות ואת השמן תיקח כפית בבוקר וכפית ב 2 ותוסיף ירקות לתפריט אין לך בכלל והשקדים לפני השינה תאכל 10 שקדים זה מספיק.האימון שעתיים זה יותר מדי זמן תנסה לסיים אותו מקסימום שעה וחצי כולל האירובי.
יש עוד כמה בעיות לדעתי בתפריט אבל בגדול נראה בסדר.

avlier · 14-01-08, 15:25

איך אפשר לאכול טונה במים אחייי????????
טעמתיאת זה פעם וזה מגעיל רצחחחחחחחחחח יש לזה ריח מזה מגעיל

ויגורט איזה יש ב-0 אחוז שומן ?

nati10 · 14-01-08, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avlier

איך אפשר לאכול טונה במים אחייי????????
טעמתיאת זה פעם וזה מגעיל רצחחחחחחחחחח יש לזה ריח מזה מגעיל

ויגורט איזה יש ב-0 אחוז שומן ?

אפשר גם אפשר לא אוכלים את זה נקי אני שם תבלינים(לימון,מלח,פפריקה ופלפל קצת) יוצא בסדר.
ויש לך הרבה יוגורטים 0% יש גם יופלה ויש עוד כמה דברים.

עדן שמעוני · 14-01-08, 15:34

נתי אחי 40 גר' שומן ו 166 חלבון זה בסדר?

אתה יודע כמה גרמים זה 10 שקדיםא חי?

13-01-08, 21:29	#1
עדן שמעוני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של עדן שמעוני הודעות: 38	תפריט חיטוב - תגידו איך בן 14 וחצי גובה 1.74 משקל 69 אחוז שומן 15 מטרה : להוריד ל 8% שומן 7:30 50 גרם ברנפלקס + 100 מ"ל חלב 11:00: 4 פרוסות לחם עינן (30 קלוריות לפרוסה) + 100 גר' פסטרמה דלת שומן. 14:00-15:00 בצהריים (חוזר מבית-ספר) כוס אורז חום מבושל \ פסטה \ פתיתים + 200 גר' חזה עוף 16:00 יוגורט 0% + כוס קפה שחור + 3 תמרים 16:30 אימון 18:30 סיום אימון קופסת טונה במים + כף שמן זית + 2 חלבוני ביצה + חלמון ביצה 20:30 2 פרוסות לחם עינן + 100 גר' קוטג' + 30 גר' שקדים סה"כ ערכים: קלוריות: 1613 חלבון: 160 גר' שומן : 46 גר' פחמימות: 136 גר' מה אתם אומרים מה לשפר?

13-01-08, 21:43	#3
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	לפי דעתי צריך להוסיף משהו בבוקר או קצת חלבונים בבית הספר אתה מרכז את כמות החלבונים שלך בחלק אחד של היום ואתה שוכח ששריר גדל כל הזמן __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

14-01-08, 12:23	#10
Ido IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Ido הודעות: 1,915 גיל:: 20 עוסק ב:: צה"ל	46 גרם שומן בחיטוב??????????????????? __________________ http://fddfe.0fees.net/ :p

14-01-08, 12:48	#11
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	תזונה ניראה סבבה לגבי הביצים הייתי משנה את היחס ל חלמון אחד על כל 4 חלבונים ולא 1:2 זה יותר מידי חלמון

14-01-08, 15:24	#13
nati10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של nati10 הודעות: 605	את התמרים תדחוף אחרי האימון אתה צריך פחמימות מהירות ואת השמן תיקח כפית בבוקר וכפית ב 2 ותוסיף ירקות לתפריט אין לך בכלל והשקדים לפני השינה תאכל 10 שקדים זה מספיק.האימון שעתיים זה יותר מדי זמן תנסה לסיים אותו מקסימום שעה וחצי כולל האירובי. יש עוד כמה בעיות לדעתי בתפריט אבל בגדול נראה בסדר. __________________ Shut up and squat!!!!!!

13-01-08, 21:35	#2
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	גיל בנה לך אתה התפריט Lol ?

13-01-08, 21:43	#4
NEATEYE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של NEATEYE הודעות: 634	לחם עינן זה גיל אז מה אתה שואל

14-01-08, 07:04	#6
עדן שמעוני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של עדן שמעוני הודעות: 38	אני בניתי את התפריט ראיתי בסופר שלחם עינן הוא הכי טוב אז הלכתי עליו וכתוב 34 קלוריות לפרוסה אחי למה אחי בכל ארוחה אני שם קצ חלבון בבצפר יש לי 16 גרם חלבון מהפסטרמה אני יוסיף ירקות

14-01-08, 07:15	#7
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תעביר את ה3 תמרים במקום לפני אימון לישר אחריו

14-01-08, 13:54	#12
עדן שמעוני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של עדן שמעוני הודעות: 38	את השמן והתמרים אני ישנה ולפי מה שהבנתי צריך משהו כמו 40 גר' שומן איכותי לא (שקדים,שמן) אם לא צריך אין לי בעיה להוריד את השקדים או איזה משהו

14-01-08, 15:25	#14
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	איך אפשר לאכול טונה במים אחייי???????? טעמתיאת זה פעם וזה מגעיל רצחחחחחחחחחח יש לזה ריח מזה מגעיל ויגורט איזה יש ב-0 אחוז שומן ?

14-01-08, 15:34	#16
עדן שמעוני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של עדן שמעוני הודעות: 38	נתי אחי 40 גר' שומן ו 166 חלבון זה בסדר? אתה יודע כמה גרמים זה 10 שקדיםא חי?