ישראלבודי - תפריט חיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חיטוב - תגידו איך (https://israelbody.com/showthread.php?t=27352)

עדן שמעוני

13-01-08 21:29

תפריט חיטוב - תגידו איך

בן 14 וחצי
גובה 1.74
משקל 69
אחוז שומן 15
מטרה :
להוריד ל 8% שומן

7:30
50 גרם ברנפלקס + 100 מ"ל חלב

11:00:
4 פרוסות לחם עינן (30 קלוריות לפרוסה) + 100 גר' פסטרמה דלת שומן.

14:00-15:00 בצהריים (חוזר מבית-ספר)
כוס אורז חום מבושל \ פסטה \ פתיתים + 200 גר' חזה עוף

16:00
יוגורט 0% + כוס קפה שחור + 3 תמרים

16:30 אימון

18:30 סיום אימון
קופסת טונה במים + כף שמן זית + 2 חלבוני ביצה + חלמון ביצה

20:30
2 פרוסות לחם עינן + 100 גר' קוטג' + 30 גר' שקדים

סה"כ ערכים:
קלוריות: 1613
חלבון: 160 גר'
שומן : 46 גר'
פחמימות: 136 גר'

מה אתם אומרים מה לשפר?

Bodybuilder

13-01-08 21:35

גיל בנה לך אתה התפריט Lol ?

shahar-king

13-01-08 21:43

לפי דעתי צריך להוסיף משהו בבוקר
או קצת חלבונים בבית הספר אתה מרכז את כמות החלבונים שלך בחלק אחד של היום ואתה שוכח ששריר גדל כל הזמן

NEATEYE

13-01-08 21:43

לחם עינן זה גיל
אז מה אתה שואל

Arsan

13-01-08 21:54

ציטוט:

4 פרוסות לחם עינן (30 קלוריות לפרוסה) + 100 גר' פסטרמה דלת שומן.

איך 30? אתה יעני מוריד את הקשה ויוצא 30? (זה אמור גם להיות לחם קל , למה לא לאכול פשוט 2 פרוסות לחם מלא כמו בן אדם נורמלי?)

עדן שמעוני

14-01-08 07:04

אני בניתי את התפריט
ראיתי בסופר שלחם עינן הוא הכי טוב אז הלכתי עליו
וכתוב 34 קלוריות לפרוסה אחי

למה אחי בכל ארוחה אני שם קצ חלבון בבצפר יש לי 16 גרם חלבון מהפסטרמה

אני יוסיף ירקות

P-a-n-1-c

14-01-08 07:15

תעביר את ה3 תמרים במקום לפני אימון לישר אחריו

maya	14-01-08 09:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תעביר את ה3 תמרים במקום לפני אימון לישר אחריו

+ ואת הכף שמן תעביר לארוחה ב 11 או 14

diMa17

14-01-08 09:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

+ ואת הכף שמן תעביר לארוחה ב 11 או 14

כף שמן זה טוב ?? מה הוא מוסיף ?

Ido	14-01-08 12:23

46 גרם שומן בחיטוב???????????????????

adimenia

14-01-08 12:48

תזונה

ניראה סבבה

לגבי הביצים הייתי משנה את היחס ל חלמון אחד על כל 4 חלבונים ולא 1:2 זה יותר מידי חלמון

עדן שמעוני

14-01-08 13:54

את השמן והתמרים אני ישנה

ולפי מה שהבנתי צריך משהו כמו 40 גר' שומן איכותי לא (שקדים,שמן)
אם לא צריך אין לי בעיה להוריד את השקדים או איזה משהו

nati10

14-01-08 15:24

את התמרים תדחוף אחרי האימון אתה צריך פחמימות מהירות ואת השמן תיקח כפית בבוקר וכפית ב 2 ותוסיף ירקות לתפריט אין לך בכלל והשקדים לפני השינה תאכל 10 שקדים זה מספיק.האימון שעתיים זה יותר מדי זמן תנסה לסיים אותו מקסימום שעה וחצי כולל האירובי.
יש עוד כמה בעיות לדעתי בתפריט אבל בגדול נראה בסדר.

avlier

14-01-08 15:25

איך אפשר לאכול טונה במים אחייי????????
טעמתיאת זה פעם וזה מגעיל רצחחחחחחחחחח יש לזה ריח מזה מגעיל

ויגורט איזה יש ב-0 אחוז שומן ?

nati10

14-01-08 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avlier

אפשר גם אפשר לא אוכלים את זה נקי אני שם תבלינים(לימון,מלח,פפריקה ופלפל קצת) יוצא בסדר.
ויש לך הרבה יוגורטים 0% יש גם יופלה ויש עוד כמה דברים.

עדן שמעוני

14-01-08 15:34

נתי אחי 40 גר' שומן ו 166 חלבון זה בסדר?

אתה יודע כמה גרמים זה 10 שקדיםא חי?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:20.