|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-07, 18:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה.. מרגיש כתפיים ולא חזה בבנצ' פרס.
שלום..
יש לי בעיה, כשאני עובד על החזה אני עושה ככה: שכיבות שמיכה, 15 חזרות, 2 סטים. פרפר חופשי (7קילו דמבלים), 10 חזרות, 3 סטים. בנצ' פרס (24 קילו ברבל), 10 חזרות 3 סטים. פעם בשבוע. הבעיה שלי היא שבבנצ' פרס אני בקושי מרגיש את החזה, ודווקא הכתפיים נשרפות לי. ביקשתי מחבר שיבוא ויסביר לי בדיוק איך לעשות (אני מתחיל), וגם כשאני עושה נכון אני מרגיש את הכתפיים. בפרפר אני מרגיש יפה מאוד את החזה דרך אגב. מה אני עושה לא נכון? המוט יושב טיפה מעל הפטמות, מחזיק את המוט יציב (גם בעליות), מחזיק עם הידיים ברוחב נכון (לפי מה שהבנתי..). תודה רבה מראש. |
|
|
|
25-12-07, 18:49
|
#2 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אולי תתחיל עם בנץ' ותעמיס יותר...מה זה 24 קילו...מה אתה עושה צחוק?
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-12-07, 20:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה היא שגם כשהתחלתי עם הבנצ', עם אותו המשקל, זה פשוט שרף לי בכתפיים ובחזה בקושי הרגשתי. לכן העברתי את זה לסוף העבודה עם החזה.
|
|
|
|
|
25-12-07, 20:16
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
אתה בטוח שאתה מבצע נכון את התרגיל בכלל?
אתה אמור להוריד את המוט לקו הפטמות בחזה, אם אתה מוריד מתחת ברור שתעבוד על הכתף הקידמית בצורה מודגשת.. |
|
|
|
|
25-12-07, 20:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
תנסה אולי עם דאמבלים
כאילו לחיצות חזה אני בתוח שהוא עושה טוב כי במה כבר אפשר לטעות בזה |
|
|
|
|
25-12-07, 22:50
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
הבנת מה הבעיה?!?! |
||
|
|
|
|
26-12-07, 01:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יכול להיות האחיזה שלך רחבה מדי, תנסה אחיזה צרה יותר.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
26-12-07, 10:41
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחיזה צריכה להיות ככה שהידיים שלך במצב של 90 מעלות באמצע התנועה
נראה לי שהכתפיים שלך יותר חלשות משאר הגוף ואתה מחליש אותם עוד יותר שאתה עושה לפני פלייס (ששמים הרבה לחץ על הכתפיים) ושמיכה, תתחיל תמיד אם התרגילים הכבדים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
26-12-07, 14:07
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה רבה!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
