עזרה.. מרגיש כתפיים ולא חזה בבנצ' פרס.
 

שלום..
יש לי בעיה, כשאני עובד על החזה אני עושה ככה:
שכיבות שמיכה, 15 חזרות, 2 סטים.
פרפר חופשי (7קילו דמבלים), 10 חזרות, 3 סטים.
בנצ' פרס (24 קילו ברבל), 10 חזרות 3 סטים.

פעם בשבוע.
הבעיה שלי היא שבבנצ' פרס אני בקושי מרגיש את החזה, ודווקא הכתפיים נשרפות לי.
ביקשתי מחבר שיבוא ויסביר לי בדיוק איך לעשות (אני מתחיל), וגם כשאני עושה נכון אני מרגיש את הכתפיים.
בפרפר אני מרגיש יפה מאוד את החזה דרך אגב.

מה אני עושה לא נכון?
המוט יושב טיפה מעל הפטמות, מחזיק את המוט יציב (גם בעליות), מחזיק עם הידיים ברוחב נכון (לפי מה שהבנתי..).
תודה רבה מראש.

אולי תתחיל עם בנץ' ותעמיס יותר...מה זה 24 קילו...מה אתה עושה צחוק?

הבעיה היא שגם כשהתחלתי עם הבנצ', עם אותו המשקל, זה פשוט שרף לי בכתפיים ובחזה בקושי הרגשתי. לכן העברתי את זה לסוף העבודה עם החזה.

אתה בטוח שאתה מבצע נכון את התרגיל בכלל?
אתה אמור להוריד את המוט לקו הפטמות בחזה, אם אתה מוריד מתחת ברור שתעבוד על הכתף הקידמית בצורה מודגשת..

תנסה אולי עם דאמבלים
כאילו לחיצות חזה אני בתוח שהוא עושה טוב כי במה כבר אפשר לטעות בזה

הבנת מה הבעיה?!?!

יכול להיות האחיזה שלך רחבה מדי, תנסה אחיזה צרה יותר.

אחיזה צריכה להיות ככה שהידיים שלך במצב של 90 מעלות באמצע התנועה

נראה לי שהכתפיים שלך יותר חלשות משאר הגוף ואתה מחליש אותם עוד יותר שאתה עושה לפני פלייס (ששמים הרבה לחץ על הכתפיים) ושמיכה, תתחיל תמיד אם התרגילים הכבדים

אוקיי תודה רבה!