|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-07, 20:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חיטוב , מה דעדתכם ?
תפריט זה אני בניתי לפי מה שאני אוהב לאכול ולפי מה שאני קורא ויודע : חיטוב !!!
שוקל 63 גובה 170 (חיטוב קצר רק להוריד קצת אחוזי שומן ) שעה 7: קערת ברנפלקס\פיבר1 + חלב 1%. יוגורט 0-1.5% שומן. יופליי שעה 11: 2 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גרם) מלפפון תפוח שעה 2 וחצי בצהריים: 100 גרם חזה עוף (חתיכה וחצי). כוס גדולה - אורז. עגבנייה. שעה 4: בננה שעה 4 וחצי: שעה אנאירובי + חצי שעה אירובי. ארוחה אחרי אימון 6 וחצי: קופסת טונה במים + 3 כפיות סוכר ענבים עם חלב 1%. ארוחת ערב 7 וחצי: קופסת גבינה\קוטג' (1-3%). שתי ביצים (אחד צהוב). מלפפון. חמאת בוטנים טבעית 20 גרם - כפית אחת. גרם חלבון: 105 גרם(מלא). שומנים: 30 גרם. פחמימות: 135 גרם. סה"כ קלוריות: 1450 קלוריות. טוב ? לא טוב ? אשמח לשמוע תגובות |
|
|
|
23-12-07, 20:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קופסת טונה במים + 3 כפיות סוכר ענבים עם חלב 1%.
מה זה השילוב המוזר הזה? |
|
|
|
|
23-12-07, 20:43
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
והיתי מוריד את השומן ומוסיף עוד פחמימות אבל אם אתה לא מרגיש מזה חלש אז לך על זה. |
|
|
|
|
23-12-07, 20:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה טוב אחי ככה אני מקבל אחרי אימון כמו שיק חלבון חח גם ת'סוכר ענבים שהוא שורף ת'פחממות הזמינות וגם 28 גרם חבלון אחרי אימון לספיגה מהירה
|
|
|
|
|
23-12-07, 21:19
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בכלל הלקטוז שיש בו |
|
|
|
|
23-12-07, 21:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף איזה 200 קלוריות מחלבונים..
|
|
|
|
|
23-12-07, 21:53
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
yakuza 200 גרם חבל חח סטלן ? אולי 20 אתה מתככון ? או פחמימות קצת ? |
|
|
|
|
|
23-12-07, 21:57
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה זאת אומרת אחד צהוב? :|
הלבן זה החלבון של הביצה לא? אז בשביל מה החלק הצהוב?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
23-12-07, 22:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש בזה גם דברים טובים אבל אסור לכאול את זה בהגזמה אז אחד לא שניים (: |
|
|
|
|
|
23-12-07, 23:32
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-12-07, 06:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה
|
|
|
|
|
24-12-07, 06:51
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוסיף לך בבוקר גביע קוטג' חצי אחוז שומן
זה יסדר לך את התוכנית מבחינת חלבון וגם זה לא ממש הרבה קלוריות. בהצלחה תפריט נחמד.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
24-12-07, 11:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה
|
|
|
|
|
24-12-07, 14:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חמאת בוטנים 20 ג'-כפית אחת?!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
