|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-07, 17:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקוע במשקלים די הרבה זמן
אני מתאמן כבר שנה חצי שנה עם תזונה נכונה אבל הבעיה שאני נשאר במשקלים וזה מטריף אותי.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. החלוקה אצלי:חזה,יד אחורית,רגליים ב:כתפיים,גב,יד קדמית הייתי רוצה שתמליצו לי על תכנית לעלייה במשקלים אני נמצא כרגע במסה. |
|
|
|
17-12-07, 17:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי תנסה להוריד מספר חזרות ולעלות משקל ואז כל אימון תעשה חזרה אחת יותר
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
17-12-07, 19:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
יכול להיות שאתה לא מנסה להעלות משקל
תציב לעצמך מטרה כאילו מתי שאני מסיים 3 סטים של 10 חזרות אני מעלה משקל ככה אני עושה |
|
|
|
|
17-12-07, 19:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אישית יש לי רעיון מעולה שפועל
וכיום אני על 20קילו לחיצת חזה שעליתי אותה ב3שבועות תקישב: אתה נגיד עושה 4פלטות של משהו אז עכשיו אתה מעלה ל5 עושה סט ראשון חצי קשה סט שני כבר ממש קשה סט שלישי נגיד ואתה עושה 1 אז עכשיו אתה מוריד ל4 שוב ומסים תסט ה3 פעם הבאה אתה עושה אותו דבר וסט 3 אתה עושה 2חזרות ואז מחזיר ל4 זה פועל לפחות אצלי
__________________
|
|
|
|
|
17-12-07, 19:42
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:09
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
אולי בכללי זה לא השג גדול אבל שבילי הוא ענקי
__________________
|
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:10
|
#7 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
ו20 קילו כל צד של המוט אם כן? ואם אתה תקוע במשקלים תנסה לשנות דברים או להוסיף קלוריות לתפריט...לי זה עזר |
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:19
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמה חפירות סתם...
יש שתי אפשרויות קודם כל נגיד אתה עושה 12 חזרות פשוט תוריד ל-8-10 ותעלה משקל זה יעזור לדעתי חלק מעליית משקל זה גם בראש אם אתה אומר שאתה תצליח אתה תצליח מניסיון (כמובן משקל שאתה באמת מסוגל להרים לו 230 קילו לחיצת חזה :| ) זו אפשרות אחת. אפשרות שתיים פשוט תעשה הורדה אתה נגיד עכשיו ב-20 קילו לחיצת חזה סתם אני אומר אתה מוריד במשקולת של 1.25 נגיד שזה 18.75 עושה את זה כמו גדול ואימון אחרי זה שוב מעלה ל-20 באותו יום תישן נכון תאכל שעה לפני האימון תעשה את הכל כדי שיהיה יותר טוב ואתה תרים את זה ,עליי :} בהצלחה לך!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
17-12-07, 20:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
מה200 קילו זה כבר עליה יותר איטית |
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:26
|
#10 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
תוסיף אוכל הכי טוב |
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:27
|
#11 | |
|
Guest
|
ציטוט:
 הוא רק ב20 עדיין לא הגיעה ל200 |
|
|
|
|
17-12-07, 20:34
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:38
|
#13 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-07, 20:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש כל מיני אפשרויות:
תעבור לתוכנית שמשלבת כח/מאסה סטייל 5x5 התחלתי לא מזמן, רואה תוצאות מצויינות. תנסה פירמידות, לשחק אם החזרות וכאלה אמור לעזור אם אתה תקוע. אבל לדעתי הבעיה שלך היא סה"כ שבגלל זה שבנצ' הוא מין "תרגיל אגו" אתה סתם מעמיס בו יותר מידי משקלים שגדולים עליך ומהר מידי ואז פשוט מתיש את העצבים, תתרחק מכשל כמה אימונים ואז תנסה לעלות שוב במשקל. בתרגילים אחרים יש עליה? מה הותק שלך במכון? |
|
|
|
|
17-12-07, 21:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-12-07, 20:16
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
nico אתה יכול בבקשה להשאיר אייסיקייו או מסנגר ?
תודה לכולם אני אנסה לעבוד לפי השיטות שלכם תודה. |
|
|
|
|
18-12-07, 20:55
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
נערך..
|
|
|
|
|
18-12-07, 21:05
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ניקו הוספתי אותך גם יש לי שאלה לישאול אותך
|
|
|
|
|
18-12-07, 22:47
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה ABC אתה עובד על שתי תרגילים גדולים בוא זמנית למרות שהם לא קשורים אחד לשני אבל בכל זאת.. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
