ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תקוע במשקלים די הרבה זמן (https://israelbody.com/showthread.php?t=25825)

ohad77 17-12-07 17:39
תקוע במשקלים די הרבה זמן
 
אני מתאמן כבר שנה חצי שנה עם תזונה נכונה אבל הבעיה שאני נשאר במשקלים וזה מטריף אותי.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
החלוקה אצלי:חזה,יד אחורית,רגליים
ב:כתפיים,גב,יד קדמית
הייתי רוצה שתמליצו לי על תכנית לעלייה במשקלים אני נמצא כרגע במסה.

*DAVID* 17-12-07 17:41
אחי תנסה להוריד מספר חזרות ולעלות משקל ואז כל אימון תעשה חזרה אחת יותר

itaiprz1 17-12-07 19:36
יכול להיות שאתה לא מנסה להעלות משקל
תציב לעצמך מטרה כאילו מתי שאני מסיים 3 סטים של 10 חזרות אני מעלה משקל

ככה אני עושה

tipakess 17-12-07 19:39
אישית יש לי רעיון מעולה שפועל
וכיום אני על 20קילו לחיצת חזה שעליתי אותה ב3שבועות
תקישב:
אתה נגיד עושה 4פלטות של משהו
אז עכשיו אתה מעלה ל5 עושה סט ראשון חצי קשה סט שני כבר ממש קשה סט שלישי נגיד ואתה עושה 1 אז עכשיו אתה מוריד ל4 שוב ומסים תסט ה3
פעם הבאה אתה עושה אותו דבר וסט 3 אתה עושה 2חזרות ואז מחזיר ל4
זה פועל לפחות אצלי

trx--->sus 17-12-07 19:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
אישית יש לי רעיון מעולה שפועל
וכיום אני על 20קילו לחיצת חזה שעליתי אותה ב3שבועות
תקישב:
אתה נגיד עושה 4פלטות של משהו
אז עכשיו אתה מעלה ל5 עושה סט ראשון חצי קשה סט שני כבר ממש קשה סט שלישי נגיד ואתה עושה 1 אז עכשיו אתה מוריד ל4 שוב ומסים תסט ה3
פעם הבאה אתה עושה אותו דבר וסט 3 אתה עושה 2חזרות ואז מחזיר ל4
זה פועל לפחות אצלי
חי 20 קילו לחיצת חזה זה לא הישג בכלל

tipakess 17-12-07 20:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus
חי 20 קילו לחיצת חזה זה לא הישג בכלל
אחי עליתי מ5 ל20 ב3שבועות
אולי בכללי זה לא השג גדול אבל שבילי הוא ענקי

Logout 17-12-07 20:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
אחי עליתי מ5 ל20 ב3שבועות
אולי בכללי זה לא השג גדול אבל שבילי הוא ענקי
Kחיצת חזה במוט?
ו20 קילו כל צד של המוט אם כן?

ואם אתה תקוע במשקלים תנסה לשנות דברים או להוסיף קלוריות לתפריט...לי זה עזר

denous 17-12-07 20:19
כמה חפירות סתם...

יש שתי אפשרויות קודם כל נגיד אתה עושה 12 חזרות פשוט תוריד ל-8-10 ותעלה משקל זה יעזור לדעתי חלק מעליית משקל זה גם בראש אם אתה אומר שאתה תצליח אתה תצליח מניסיון (כמובן משקל שאתה באמת מסוגל להרים לו 230 קילו לחיצת חזה :| ) זו אפשרות אחת.

אפשרות שתיים פשוט תעשה הורדה אתה נגיד עכשיו ב-20 קילו לחיצת חזה סתם אני אומר אתה מוריד במשקולת של 1.25 נגיד שזה 18.75 עושה את זה כמו גדול ואימון אחרי זה שוב מעלה ל-20 באותו יום תישן נכון תאכל שעה לפני האימון תעשה את הכל כדי שיהיה יותר טוב ואתה תרים את זה ,עליי :}

בהצלחה לך!

itaiprz1 17-12-07 20:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
אחי עליתי מ5 ל20 ב3שבועות
אולי בכללי זה לא השג גדול אבל שבילי הוא ענקי
גבר דבר ראשון זה שעליתה ככה זה ביגלל שזה בהתחלה גם אני ההיתי ככה
מה200 קילו זה כבר עליה יותר איטית

Logout 17-12-07 20:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי denous
כמה חפירות סתם...

יש שתי אפשרויות קודם כל נגיד אתה עושה 12 חזרות פשוט תוריד ל-8-10 ותעלה משקל זה יעזור לדעתי חלק מעליית משקל זה גם בראש אם אתה אומר שאתה תצליח אתה תצליח מניסיון (כמובן משקל שאתה באמת מסוגל להרים לו 230 קילו לחיצת חזה :| ) זו אפשרות אחת.

אפשרות שתיים פשוט תעשה הורדה אתה נגיד עכשיו ב-20 קילו לחיצת חזה סתם אני אומר אתה מוריד במשקולת של 1.25 נגיד שזה 18.75 עושה את זה כמו גדול ואימון אחרי זה שוב מעלה ל-20 באותו יום תישן נכון תאכל שעה לפני האימון תעשה את הכל כדי שיהיה יותר טוב ואתה תרים את זה ,עליי :}

בהצלחה לך!
ואנחנו חפרנו סתם :S

תוסיף אוכל הכי טוב

Blabla144 17-12-07 20:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itaiprz1
גבר דבר ראשון זה שעליתה ככה זה ביגלל שזה בהתחלה גם אני ההיתי ככה
מה200 קילו זה כבר עליה יותר איטית
אז ישלו עוד זמן:laughing:
הוא רק ב20
עדיין לא הגיעה ל200

tipakess 17-12-07 20:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Logout
Kחיצת חזה במוט?
ו20 קילו כל צד של המוט אם כן?

ואם אתה תקוע במשקלים תנסה לשנות דברים או להוסיף קלוריות לתפריט...לי זה עזר
סה"כ 40 קילו כול צד של מוט 20 קילו

Logout 17-12-07 20:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
סה"כ 40 קילו כול צד של מוט 20 קילו
זה 60.....המוט עצמו שוקל 20 קילו

nico 17-12-07 20:46
יש כל מיני אפשרויות:

תעבור לתוכנית שמשלבת כח/מאסה סטייל 5x5 התחלתי לא מזמן, רואה תוצאות מצויינות.
תנסה פירמידות, לשחק אם החזרות וכאלה אמור לעזור אם אתה תקוע.
אבל לדעתי הבעיה שלך היא סה"כ שבגלל זה שבנצ' הוא מין "תרגיל אגו" אתה סתם מעמיס בו יותר מידי משקלים שגדולים עליך ומהר מידי ואז פשוט מתיש את העצבים, תתרחק מכשל כמה אימונים ואז תנסה לעלות שוב במשקל.
בתרגילים אחרים יש עליה? מה הותק שלך במכון?

tipakess 17-12-07 21:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Logout
זה 60.....המוט עצמו שוקל 20 קילו
כול הכבוד לי

ohad77 18-12-07 20:16
nico אתה יכול בבקשה להשאיר אייסיקייו או מסנגר ?
תודה לכולם אני אנסה לעבוד לפי השיטות שלכם תודה.

nico 18-12-07 20:55
נערך..

itaiprz1 18-12-07 21:05
ניקו הוספתי אותך גם יש לי שאלה לישאול אותך

לוזון 18-12-07 22:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ohad77
אני מתאמן כבר שנה חצי שנה עם תזונה נכונה אבל הבעיה שאני נשאר במשקלים וזה מטריף אותי.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
החלוקה אצלי:חזה,יד אחורית,רגליים
ב:כתפיים,גב,יד קדמית
הייתי רוצה שתמליצו לי על תכנית לעלייה במשקלים אני נמצא כרגע במסה.
לדעתי התוכנית אימונים לא טובה שזה אחת הסיבות
תעשה ABC אתה עובד על שתי תרגילים גדולים בוא זמנית
למרות שהם לא קשורים אחד לשני אבל בכל זאת..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:37.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ