אימון רגליים \\ גב

**P-a-n-1-c** · 30-11-07, 19:05

עד עכשיו האימון רגליים שלי היה נראה ככה:

סקוואט 4x8
דדליפט רומני 3x8
פשיטת רגליים 3x10

תוכנית Ab

הקטע הוא שאני די מפחד שהדדליפט שלי לא כ"כ טוב מבחינת הטכניקה [בעיקרון אני חושב שהוא טוב, אבל אני מרגיש לחץ נורא גדול על הגב התחתון ואני גם ככה בעבודה מרים הרבה ארגזים, קיצר לא רוצה שיהיו לי בעיות בגב] אז אני עובר לקלאסי.
חשבתי על שינוי כזה בתוכנית:

סקוואט 4x8
דדליפט קלאסי 3x8
כפיפה 3x10

עוד שאלה - האם כדאי להעביר את הדדליפט הקלאסי לאימון גב? ואז להכניס במקומו לג פרס\לאנצ'ים?

אימון גב שאני עושה כרגע:

פולי עליון רחב לפנים 3x8,6,6
מסור 3x8,6,6
חתירה צרה במכונה 2x10
פולדאון רחב 2x12

במידה ואני אכניס את הדדליפט אני אעשה ככה:
דדליפט קלאסי 3x8
מסור 3x8,6,6
פולי עליון רחב לפנים 2x10
חתירה במכונה 2x10

דעתכם?

alex81 · 30-11-07, 19:22

כן זה סבבה שומע גבר אתה יכול לישלוח לי תמונה איך עושים את הדדליפט אני רוצה להתחיל אותו לעשות

tomerA · 30-11-07, 21:05

יכול להיות נחמד אבל זה לא יוצר התנגשיות עם האימון רגליים?

**P-a-n-1-c** · 30-11-07, 21:09

לאדע. לא כזה מעניין אותי העיניין של ההתנגשויות..
החלוקה שלי היא כזאת:
רגליים חזה קדמית
גב כתפיים אחורית

יאפ, הרבה "התנגשויות", אבל על הזין..

קיצר מה דעתכם?

-Alex- · 30-11-07, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alex81

כן זה סבבה שומע גבר אתה יכול לישלוח לי תמונה איך עושים את הדדליפט אני רוצה להתחיל אותו לעשות

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35602&page=2

!Demon! · 01-12-07, 12:55

ניראה לי תשאיר בקגליים במיוחד אם זה קלאסי...
עכשיו אם אתה עובד עם ארגזים כל היום וזה ניראה לי על תעשה בכלל אם אתה מרגיש עומס..לא שווה את הסיכון

Bullet · 01-12-07, 13:52

דדליפט רומני לא מעמיס על הגב התחתון, אם כן אז אתה לא מבצע אותו נכון. דדליפט קלאסי מזיין לך את הגב התחתון הרבה יותר מרומני.

!Demon! · 01-12-07, 14:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

דדליפט רומני לא מעמיס על הגב התחתון, אם כן אז אתה לא מבצע אותו נכון. דדליפט קלאסי מזיין לך את הגב התחתון הרבה יותר מרומני.

דדלפיפט קלאסי זה מרים לרוב עם הרגליים..ברומני עם הגב התחתון אז איך מה שאמרת יכול להיות נכון?

Bullet · 01-12-07, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

דדלפיפט קלאסי זה מרים לרוב עם הרגליים..ברומני עם הגב התחתון אז איך מה שאמרת יכול להיות נכון?

זה יכול להיות נכון כי מה שאמרת לא נכון. מה ז"א "מרים עם הרגליים", "מרים עם הגב תחתון"?

!Demon! · 01-12-07, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

זה יכול להיות נכון כי מה שאמרת לא נכון. מה ז"א "מרים עם הרגליים", "מרים עם הגב תחתון"?

בקלאסי את מרים תמשקל תוך כיפוף הרגליים והגב ממשיך תתנועה..וברומני את בקושי מפעיל תרגליים ומתיישר בעזרת הגב התחתון יותר..זה הכוונה שלי

tomerA · 01-12-07, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

בקלאסי את מרים תמשקל תוך כיפוף הרגליים והגב ממשיך תתנועה..וברומני את בקושי מפעיל תרגליים ומתיישר בעזרת הגב התחתון יותר..זה הכוונה שלי

תתפלא כמה התחת עובד ברומני.

**P-a-n-1-c** · 01-12-07, 18:03

מצד אחד אני לא רוצה להעמיס על הגב התחתון שלי, אני עובד עם ארגזים וכו' בעבודה, ככה שאני מפחד מאיזו פציעה, מצד שני אני לא רוצה לוותר על תרגיל שהוא מאוד בסיסי וחשוב..

אז מה אתם אומרים? לוותר על הדדליפט?
רומני אני מפחד מאוד מהתנועה, לא יודע.. אני חושב שאני אעביר את הקלאסי לאימון גב ואעשה כמו שכתבתי למעלה, במידה ואני ארגיש עומס אני אוותר על הדדליפט בכלל.

tomerA · 01-12-07, 18:05

אתה יכול לעשות סומו דדליפט. שיש עליו הכי פחות לחץ על הגב מכול סוגי הדדליפטים.
ויותר דגש על הקוודס.

!Demon! · 01-12-07, 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תתפלא כמה התחת עובד ברומני.

הדבר היחיד שאני מרגיש זה את שרירי הגב..טיפה רגליים גם

shikoLM · 01-12-07, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

בקלאסי את מרים תמשקל תוך כיפוף הרגליים והגב ממשיך תתנועה..וברומני את בקושי מפעיל תרגליים ומתיישר בעזרת הגב התחתון יותר..זה הכוונה שלי

אתה טועה. בדדליפט רומני אתה לא מתיישר בעזרת "הגב התחתון" מהסיבה הפשוטה שאין תנועה של עמ"ש במהלך התרגיל (במנותק ממידת הפעילות של זוקפי הגו ושרירי קיר הבטן בשמירה על מנח זהה). ה prime mover , ואת זה לא כל כך קשה לזהות, הוא מפרק הירך ומכאן שהתנועה בתרגיל היא של פושטי הירך.
תלמד קצת ניתוח תנועתי לפני שאתה מתיימר לנתח תרגיל כלשהו ללא קשר למידת המורכבות שלו.

**P-a-n-1-c** · 01-12-07, 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אתה טועה. בדדליפט רומני אתה לא מתיישר בעזרת "הגב התחתון" מהסיבה הפשוטה שאין תנועה של עמ"ש במהלך התרגיל (במנותק ממידת הפעילות של זוקפי הגו ושרירי קיר הבטן בשמירה על מנח זהה). ה prime mover , ואת זה לא כל כך קשה לזהות, הוא מפרק הירך ומכאן שהתנועה בתרגיל היא של פושטי הירך.
תלמד קצת ניתוח תנועתי לפני שאתה מתיימר לנתח תרגיל כלשהו ללא קשר למידת המורכבות שלו.

שיקו תוכל להגיב גם לנושא של האשכול בבקשה?

Bullet · 01-12-07, 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

בקלאסי את מרים תמשקל תוך כיפוף הרגליים והגב ממשיך תתנועה..וברומני את בקושי מפעיל תרגליים ומתיישר בעזרת הגב התחתון יותר..זה הכוונה שלי

.... מה ששיקו אמר!

!Demon! · 01-12-07, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אתה טועה. בדדליפט רומני אתה לא מתיישר בעזרת "הגב התחתון" מהסיבה הפשוטה שאין תנועה של עמ"ש במהלך התרגיל (במנותק ממידת הפעילות של זוקפי הגו ושרירי קיר הבטן בשמירה על מנח זהה). ה prime mover , ואת זה לא כל כך קשה לזהות, הוא מפרק הירך ומכאן שהתנועה בתרגיל היא של פושטי הירך.
תלמד קצת ניתוח תנועתי לפני שאתה מתיימר לנתח תרגיל כלשהו ללא קשר למידת המורכבות שלו.

אבל איך זה יכול להיותת אם הרגליים שלי בכלל לא זזות , אלה רק הגוף שלי יורד ומתיישר?
הסיבה היחידה שאני רואה כאן לזה שאני טועה כמו שאתה אומר זה שאולי אני מדבר על משהו אחר אבל לפי מה שראית זה בדיוק זה..
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

shikoLM · 01-12-07, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

אבל איך זה יכול להיותת אם הרגליים שלי בכלל לא זזות , אלה רק הגוף שלי יורד ומתיישר?
הסיבה היחידה שאני רואה כאן לזה שאני טועה כמו שאתה אומר זה שאולי אני מדבר על משהו אחר אבל לפי מה שראית זה בדיוק זה..
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

כי התנועה של פושטי הירך היא בשרשרת קינמטית סגורה, משמע פושטי הירך לא מניעים את הפמור וכהמשך ישיר את השוק וכף הרגל אלא את עצם האגן וכתוצאה מכך את כל פלג הגוף העליון (reverse action).

!Demon! · 01-12-07, 21:03

אז בעצם מה שאתה אומר לא משנה איזה דדליפט הרגליים הם העיקריים שעובדים והגב התחתון פחות?זה מוזר כי כשאני עושה תרומני אני בקושי מרגיש תרגליים אבל את הגב הרבה יותר..
ולא יכול להיות שאני לא עושה נכון כי גם הסבירו לי הרבה אנשים וגם ראיתי סרטונים איך לעשות..מוזר..

30-11-07, 19:05	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אימון רגליים \\ גב עד עכשיו האימון רגליים שלי היה נראה ככה: סקוואט 4x8 דדליפט רומני 3x8 פשיטת רגליים 3x10 תוכנית Ab הקטע הוא שאני די מפחד שהדדליפט שלי לא כ"כ טוב מבחינת הטכניקה [בעיקרון אני חושב שהוא טוב, אבל אני מרגיש לחץ נורא גדול על הגב התחתון ואני גם ככה בעבודה מרים הרבה ארגזים, קיצר לא רוצה שיהיו לי בעיות בגב] אז אני עובר לקלאסי. חשבתי על שינוי כזה בתוכנית: סקוואט 4x8 דדליפט קלאסי 3x8 כפיפה 3x10 עוד שאלה - האם כדאי להעביר את הדדליפט הקלאסי לאימון גב? ואז להכניס במקומו לג פרס\לאנצ'ים? אימון גב שאני עושה כרגע: פולי עליון רחב לפנים 3x8,6,6 מסור 3x8,6,6 חתירה צרה במכונה 2x10 פולדאון רחב 2x12 במידה ואני אכניס את הדדליפט אני אעשה ככה: דדליפט קלאסי 3x8 מסור 3x8,6,6 פולי עליון רחב לפנים 2x10 חתירה במכונה 2x10 דעתכם?

30-11-07, 21:05	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	יכול להיות נחמד אבל זה לא יוצר התנגשיות עם האימון רגליים? __________________ knowledge is power

01-12-07, 13:52	#7
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	דדליפט רומני לא מעמיס על הגב התחתון, אם כן אז אתה לא מבצע אותו נכון. דדליפט קלאסי מזיין לך את הגב התחתון הרבה יותר מרומני. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

01-12-07, 18:05	#13
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אתה יכול לעשות סומו דדליפט. שיש עליו הכי פחות לחץ על הגב מכול סוגי הדדליפטים. ויותר דגש על הקוודס. __________________ knowledge is power

30-11-07, 19:22	#2
alex81 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של alex81 הודעות: 112	כן זה סבבה שומע גבר אתה יכול לישלוח לי תמונה איך עושים את הדדליפט אני רוצה להתחיל אותו לעשות

30-11-07, 21:09	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לאדע. לא כזה מעניין אותי העיניין של ההתנגשויות.. החלוקה שלי היא כזאת: רגליים חזה קדמית גב כתפיים אחורית יאפ, הרבה "התנגשויות", אבל על הזין.. קיצר מה דעתכם?

01-12-07, 12:55	#6
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	ניראה לי תשאיר בקגליים במיוחד אם זה קלאסי... עכשיו אם אתה עובד עם ארגזים כל היום וזה ניראה לי על תעשה בכלל אם אתה מרגיש עומס..לא שווה את הסיכון

01-12-07, 18:03	#12
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מצד אחד אני לא רוצה להעמיס על הגב התחתון שלי, אני עובד עם ארגזים וכו' בעבודה, ככה שאני מפחד מאיזו פציעה, מצד שני אני לא רוצה לוותר על תרגיל שהוא מאוד בסיסי וחשוב.. אז מה אתם אומרים? לוותר על הדדליפט? רומני אני מפחד מאוד מהתנועה, לא יודע.. אני חושב שאני אעביר את הקלאסי לאימון גב ואעשה כמו שכתבתי למעלה, במידה ואני ארגיש עומס אני אוותר על הדדליפט בכלל.

01-12-07, 21:03	#20
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אז בעצם מה שאתה אומר לא משנה איזה דדליפט הרגליים הם העיקריים שעובדים והגב התחתון פחות?זה מוזר כי כשאני עושה תרומני אני בקושי מרגיש תרגליים אבל את הגב הרבה יותר.. ולא יכול להיות שאני לא עושה נכון כי גם הסבירו לי הרבה אנשים וגם ראיתי סרטונים איך לעשות..מוזר..