|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-07, 16:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על התוכנית אימונים הזאת??
מתאמן 4 חודשים גובה 1.77 בן 16 אחוז שומן 11% משקל 68-9
קודם כל זאת תוכנית A מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.. A חזה: לחיצת חזה <רגיל בלי שיפוע> 4 סטים 12 12 8 8 לחיצת חזה עם שיפוע עליון אותם סטים פלייס+לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות (סופר סט) 3X12 כל תרגיל כתפיים הרחקת כתפיים לצדדים+לחיצת כתפיים במכונה (הרחקת כתפיים לצדדים 15 חזרות ולחיצה 12) <3 סופר סטים> הרמה לשכמות עם מוט W 3 שניות באוויר 3X12 יד אחורית כפיפת מרפקים נגד פולי עליון 4X12 בסט האחרון דרופ סט של 3-4 סטים לחיצת חזה אחיזה צרה B גב פולי עליון רחב 3X12 בסט האחרון דרופ של 4 סטים חתירה במכונה 3X12 מקבילים רחב 3X12 רגליים לחיצת רגליים 4 סטים 15 15 12 10 *מתחיל סקוואט באימון הבא* כפיפות ברך 3X12+ תאומים בעמידה במכונה 3X18 <סופר סט> יד קידמית כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3X12 + כפיפות מרפקים עם דאמבלים בעמידה 3X12 <סופר סט> פטישים 3X12 טוב.. זה התוכנית בעיקרון.. תנו את הדעה שלכם ומה אפשר לשפר בה.. תודה... |
|
|
|
19-11-07, 16:14
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפני שאני מתייחס להתכנית עצמה איך הגעת לזה שמקבילים זה גב
__________________
|
|
|
|
|
19-11-07, 16:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
זה במכשיר כזה שדוחפים ת'גוף למעלה כמו שיש בים עם ה2 מוטות.. רק רחב.. המאמן רשם לי את זה בגב וזה עובד דווקא לפחות ככה אני מרגיש...
|
|
|
|
|
19-11-07, 16:35
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל זה עובד על יד אחורית וחזה תחתון
__________________
|
|
|
|
|
|
19-11-07, 17:07
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
חחח לא משנה אז אל תתיחס.. איך התוכנית חוץ מזה?
|
|
|
|
|
20-11-07, 15:18
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
סליחה שאני מקפיץ
סליחה שאני מקפיץ אבל אני חייב ת'עזרה שלכם =\
|
|
|
|
תצוגה לינארית
