מה דעתכם על התוכנית אימונים הזאת??
 

מתאמן 4 חודשים גובה 1.77 בן 16 אחוז שומן 11% משקל 68-9

קודם כל זאת תוכנית A מתאמן 3-4 פעמים בשבוע..

A
חזה:
לחיצת חזה <רגיל בלי שיפוע> 4 סטים 12 12 8 8
לחיצת חזה עם שיפוע עליון אותם סטים
פלייס+לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות (סופר סט)
3X12 כל תרגיל
כתפיים
הרחקת כתפיים לצדדים+לחיצת כתפיים במכונה (הרחקת כתפיים לצדדים 15 חזרות ולחיצה 12) <3 סופר סטים>
הרמה לשכמות עם מוט W 3 שניות באוויר 3X12
יד אחורית
כפיפת מרפקים נגד פולי עליון 4X12 בסט האחרון דרופ סט של 3-4 סטים
לחיצת חזה אחיזה צרה

B

גב
פולי עליון רחב 3X12 בסט האחרון דרופ של 4 סטים
חתירה במכונה 3X12
מקבילים רחב 3X12
רגליים
לחיצת רגליים 4 סטים 15 15 12 10
*מתחיל סקוואט באימון הבא*
כפיפות ברך 3X12+ תאומים בעמידה במכונה 3X18 <סופר סט>
יד קידמית
כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3X12 + כפיפות מרפקים עם דאמבלים בעמידה 3X12 <סופר סט>
פטישים 3X12

טוב.. זה התוכנית בעיקרון.. תנו את הדעה שלכם ומה אפשר לשפר בה..
תודה...

לפני שאני מתייחס להתכנית עצמה איך הגעת לזה שמקבילים זה גב

זה במכשיר כזה שדוחפים ת'גוף למעלה כמו שיש בים עם ה2 מוטות.. רק רחב.. המאמן רשם לי את זה בגב וזה עובד דווקא לפחות ככה אני מרגיש...

אני יודע מה זה...
אבל זה עובד על יד אחורית וחזה תחתון

חחח לא משנה אז אל תתיחס.. איך התוכנית חוץ מזה?

סליחה שאני מקפיץ
 

סליחה שאני מקפיץ אבל אני חייב ת'עזרה שלכם =\