|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-07, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט- צריך עזרה בהכנסתו לתוכנית.
אני צריך עזרה להכניס אותו לתוכנית שלי.
אימון הגב שלי הוא כזה: פולי רחב לפנים 4x8 פולי צר לפנים הפוך 3x8 חתירה 6x3 בנט אובר 3x10 אני עובד Abc 5 פעמים בשבוע.
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
03-11-07, 14:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח שאתה רוצה להכניס למשל דדליפט קלאסי לתכנית? יש לך אפשרות להכניס דדליפט רומני באימון רגליים, קלאסי אתה יכול להכניס גם פה 3 סטים.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
04-11-07, 00:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא אני לא אוהב עם רגליים ישרות, דדליפט קלאסי אני רוצה לעשות, נראה איך יעבוד עליי.
__________________
All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
04-11-07, 00:27
|
#4 |
|
Banned
|
תעיף את הפולי הצר.
|
|
|
|
|
04-11-07, 02:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הדדליפט, תעשה אותו לדעתי כתרגיל ראשון לפני הכל, 2 סטים לדעתי בהחלט מספיק כאן, ואם מסתדר לך אפילו 3, אבל הייתי מתחיל ב-2. |
|
|
|
|
|
04-11-07, 03:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז לא הבנתי אותך, לעשות דדליפט ראשון, בנט אובר, פולי ומה אח"כ?
__________________
All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
04-11-07, 03:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אני במקומך? אז דבר ראשון לא הייתי עובד בabc.
בכל מקרה, תעשה משהו כזה: דדליפט- 2-3 סטים בנט אובר רואו- 4 סטים פולי רחב- 4 סטים זה מספיק לפעמיים בשבוע עבודה על גב, ואפילו קצת יותר מדי, אבל בגלל שאתה עד עכשיו עבדת כמו שעבדת, אני מאמין שלא תרצה לרדת ל7-9 סטים לגב, נכון? |
|
|
|
|
04-11-07, 11:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה לא לעבוד Abc?
אני עובד ABC,צריך לפחות 12 סטים. אם אני יוסף את הדדליפט לאימון רגליים? רגליים אני עובד פעם בשבוע אז אני יוכל להוסיף עוד 3 סטים, גם קלאסי עובד קצת על האמסטרינג לא?
__________________
All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
04-11-07, 12:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור ולעניין:
דדליפט פולי בנט אובר אחיזה צרה \ חתירה סטים אני מאמין 3 לתרגיל, לא צריך יותר.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
04-11-07, 13:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט מתח חתירה היי פול http://exrx.net/WeightExercises/Delt...arDeltRow.html זה מספיק....
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
