דדליפט- צריך עזרה בהכנסתו לתוכנית.
 

אני צריך עזרה להכניס אותו לתוכנית שלי.
אימון הגב שלי הוא כזה:
פולי רחב לפנים 4x8
פולי צר לפנים הפוך 3x8
חתירה 6x3
בנט אובר 3x10

אני עובד Abc 5 פעמים בשבוע.

אתה בטוח שאתה רוצה להכניס למשל דדליפט קלאסי לתכנית? יש לך אפשרות להכניס דדליפט רומני באימון רגליים, קלאסי אתה יכול להכניס גם פה 3 סטים.

לא אני לא אוהב עם רגליים ישרות, דדליפט קלאסי אני רוצה לעשות, נראה איך יעבוד עליי.

תעיף את הפולי הצר.

תעשה את הבנט אובר רואו כתרגיל ראשון, זה התרגיל המרכזי שלך, והוא בוודאי יותר חשוב מהפולי. לאחר מכן תעשה את הפולי הרחב. לאחר מכן, תכניס אם כבר תרגיל נוסף, ולא תרגיל שמאוד דומה ל-2 שכבר עשית (פולי צר וחתירה).

לגבי הדדליפט, תעשה אותו לדעתי כתרגיל ראשון לפני הכל, 2 סטים לדעתי בהחלט מספיק כאן, ואם מסתדר לך אפילו 3, אבל הייתי מתחיל ב-2.

אז לא הבנתי אותך, לעשות דדליפט ראשון, בנט אובר, פולי ומה אח"כ?

אם אני במקומך? אז דבר ראשון לא הייתי עובד בabc.
בכל מקרה, תעשה משהו כזה:
דדליפט- 2-3 סטים
בנט אובר רואו- 4 סטים
פולי רחב- 4 סטים

זה מספיק לפעמיים בשבוע עבודה על גב, ואפילו קצת יותר מדי, אבל בגלל שאתה עד עכשיו עבדת כמו שעבדת, אני מאמין שלא תרצה לרדת ל7-9 סטים לגב, נכון?

למה לא לעבוד Abc?
אני עובד ABC,צריך לפחות 12 סטים.
אם אני יוסף את הדדליפט לאימון רגליים? רגליים אני עובד פעם בשבוע אז אני יוכל להוסיף עוד 3 סטים, גם קלאסי עובד קצת על האמסטרינג לא?

בקיצור ולעניין:
דדליפט
פולי
בנט אובר
אחיזה צרה \ חתירה

סטים אני מאמין 3 לתרגיל, לא צריך יותר.

תעשה ככה

דדליפט
מתח
חתירה
היי פול http://exrx.net/WeightExercises/Delt...arDeltRow.html

זה מספיק....