האם זה מספיק?

denous · 30-10-07, 01:22

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע...

אימון ראשון -

תלת ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא

דו ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא

כפיפות מרפק בעמידה עם שתי משקולות - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא

כפיפות בטן - 3 סטים של 40

אימון שני -

לחיצת חזה עם מוט משוחרר - סט חימום של 8 חזרות משקל פחות ועוד שתים סטים של 12 חזרות משקל מלא

מתח - סט חימום 4 חזרות עם משקולת ועוד שני סטים 8 חזרות עם משקולת

כפיפות בטן - 3 סטים של 40

אימון שלישי -

תלת ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא

דו ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא

כפיפות מרפק בעמידה עם שתי משקולות - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא

לחיצת חזה עם מוט משוחרר - סט חימום של 8 חזרות משקל פחות ועוד שתים סטים של 12 חזרות משקל מלא

מתח - סט חימום 4 חזרות עם משקולת ועוד שני סטים 8 חזרות עם משקולת

כפיפות בטן - 3 סטים של 40

רציתי לדעת האם לשנות משהו האם זה טוב האם אני מסוגל ליותר? תודיעו לי אם לכתוב משקלים...

30-10-07, 01:22	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	האם זה מספיק? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע... אימון ראשון - תלת ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא דו ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא כפיפות מרפק בעמידה עם שתי משקולות - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא כפיפות בטן - 3 סטים של 40 אימון שני - לחיצת חזה עם מוט משוחרר - סט חימום של 8 חזרות משקל פחות ועוד שתים סטים של 12 חזרות משקל מלא מתח - סט חימום 4 חזרות עם משקולת ועוד שני סטים 8 חזרות עם משקולת כפיפות בטן - 3 סטים של 40 אימון שלישי - תלת ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא דו ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא כפיפות מרפק בעמידה עם שתי משקולות - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא לחיצת חזה עם מוט משוחרר - סט חימום של 8 חזרות משקל פחות ועוד שתים סטים של 12 חזרות משקל מלא מתח - סט חימום 4 חזרות עם משקולת ועוד שני סטים 8 חזרות עם משקולת כפיפות בטן - 3 סטים של 40 רציתי לדעת האם לשנות משהו האם זה טוב האם אני מסוגל ליותר? תודיעו לי אם לכתוב משקלים...