תוכנית האימונים שלי :/

mynavy · 24-10-07, 13:55

גיל:19
משקל:86
גובה: 1.80
מטרה: חיטוב

אימון A:

רגליים:
פשיטת ברך - 4x10-12
דחיקת רגליים- 4x10-12
כפיפת ברך- 4x10-12

כתפיים:
הנפות לפנים לסרוגין 4x10-12
הנפות לצדדים -4x10-12
פרפר אנכי- 4x10-12
דחיקה מעלה- 4x10-12

בטן:
כפיפות משכיבה לישיבה
לישר ביטני 6x35-40
אלכסונים 4x25

אימון B:

חזה:

דחיקת ידיים בשכיבה -4x10-12
דחיקת ידיים באלכסון - 4x10-12
פרפר אנכי בספסל 4x10-12
פרפר אופקי 4x10-12

יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 4x10-12
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולות 4x10-12
כפיפת מרפק בישיבה 4x10-12
בטן:
כפיפות משכיבה לישיבה
לישר ביטני 6x35-40
אלכסונים 4x25

אימון C:

גב:
עליית און- 4x10-12
משיכת ידיים מאחורי הראש- 4x10-12
חתירה- 4x10-12
טרפז ומעויינים:
משיכת ידיים לאחור - 4x10-12

יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה 4x10-12
פשיטת מרפק מאחורי הראש 4x10-12
פשיטת מרפק בעמידה 4x10-12

בטן:

כפיפות משכיבה לישיבה
לישר ביטני 6x35-40
אלכסונים 4x25

אני אשמח לקבל הצעות לשיפורים

danny007 · 24-10-07, 14:04

16 סטים לכתפיים?!ממש יותר מדי..וגם לדעתי בכלל יש לך יותר מדי סטים באימון A.
חוץ מזה אתה לא צריך לאמן בטן כל אימון,שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר והם גם צריכים את המנוחה שלהם.

kaga · 24-10-07, 14:08

אין סקווט ולחיצת חזה?

VoRteX · 24-10-07, 14:22

לדעתי יותר מדי סטים לשרירים הקטנים.
תוריד סטים, ותעלה משקל.

Danzig · 24-10-07, 14:59

תוריד 3 סטים מהשרירים הקטנים ו4 סטים מהכתפיים.
הרגליים בקושי עובדות יחסית לכל שאר השרירים, סקוואט דדליפט, מוכר?
בטן אין צורך לעשות כל אימון, מספיק פעמיים בשבוע, והתכנית הזאת יוצרת התנגשויות

mynavy · 24-10-07, 15:10

אני עושה סקוואט אבל במכונה, כי אני גם בחיטוב וגם זה תוכנית ראשונה שהיא רצינית מההפסקה שלקחתי לחצי שנה אז אני לא רוצה להרים משקלים יחסית גבוהים בתור התחלה :/

mynavy · 24-10-07, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

תוריד 3 סטים מהשרירים הקטנים ו4 סטים מהכתפיים.
הרגליים בקושי עובדות יחסית לכל שאר השרירים, סקוואט דדליפט, מוכר?
בטן אין צורך לעשות כל אימון, מספיק פעמיים בשבוע, והתכנית הזאת יוצרת התנגשויות

איזה התנגשויות??

danny007 · 24-10-07, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mynavy

איזה התנגשויות??

שים את היד האחורית באימון חזה ואת היד קדמית עם הגב.

mynavy · 24-10-07, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danny007

שים את היד האחורית באימון חזה ואת היד קדמית עם הגב.

אני לא עושה את האימון כל יום אני מחלק אותו :
AxBxCxx

mynavy · 25-10-07, 18:10

יש הצעות לחלוקה אחרת של האימונים?

netanel680 · 25-10-07, 22:49

אתה שם יותר מדי סטים

Danzig · 25-10-07, 22:50

אם זה ככה אז זה סבבה, עדיין תוריד סטים.

Natanz · 26-10-07, 00:29

לא צריך כול כך הרבה בטן ותוריד בכמות סטים (במיוחד לכתפיים)

mynavy · 26-10-07, 14:04

ואם אני עדיין ישאיר את אותם סטים במה זה יכול לפגוע? ^^
כי אני גם ככה מרים משקלים יחסית נמוכים

mynavy · 27-10-07, 19:15

Flash · 27-10-07, 20:38

אם אתה בחיטוב תשקיע יותר באימונים האירוביים ותנסה גם לעשות אימון של פעמיים בשבוע לכל שריר. אימון של Ab בעצימות פחות גבוהה יהיה יותר אפקטיבי לדעתי יותר מאשר Abc פעם בשבוע. אם כבר אתה עושה Abc בתקופת חיטוב תנסה לבוא פעמיים לכל תוכנית ותוריד מהעומס- זה פשוט יותר מדיי ולא מתאים לתקופת חיטוב, מה גם שזה רק פעם בשבוע.

24-10-07, 13:55	#1
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	תוכנית האימונים שלי :/ גיל:19 משקל:86 גובה: 1.80 מטרה: חיטוב אימון A: רגליים: פשיטת ברך - 4x10-12 דחיקת רגליים- 4x10-12 כפיפת ברך- 4x10-12 כתפיים: הנפות לפנים לסרוגין 4x10-12 הנפות לצדדים -4x10-12 פרפר אנכי- 4x10-12 דחיקה מעלה- 4x10-12 בטן: כפיפות משכיבה לישיבה לישר ביטני 6x35-40 אלכסונים 4x25 אימון B: חזה: דחיקת ידיים בשכיבה -4x10-12 דחיקת ידיים באלכסון - 4x10-12 פרפר אנכי בספסל 4x10-12 פרפר אופקי 4x10-12 יד קידמית: כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 4x10-12 כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולות 4x10-12 כפיפת מרפק בישיבה 4x10-12 בטן: כפיפות משכיבה לישיבה לישר ביטני 6x35-40 אלכסונים 4x25 אימון C: גב: עליית און- 4x10-12 משיכת ידיים מאחורי הראש- 4x10-12 חתירה- 4x10-12 טרפז ומעויינים: משיכת ידיים לאחור - 4x10-12 יד אחורית: פשיטת מרפק בשכיבה 4x10-12 פשיטת מרפק מאחורי הראש 4x10-12 פשיטת מרפק בעמידה 4x10-12 בטן: כפיפות משכיבה לישיבה לישר ביטני 6x35-40 אלכסונים 4x25 אני אשמח לקבל הצעות לשיפורים

24-10-07, 14:08	#3
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	אין סקווט ולחיצת חזה? __________________ מתאמן...

27-10-07, 19:15	#15
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	???

24-10-07, 14:04	#2
danny007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של danny007 הודעות: 279	16 סטים לכתפיים?!ממש יותר מדי..וגם לדעתי בכלל יש לך יותר מדי סטים באימון A. חוץ מזה אתה לא צריך לאמן בטן כל אימון,שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר והם גם צריכים את המנוחה שלהם.

24-10-07, 14:22	#4
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	לדעתי יותר מדי סטים לשרירים הקטנים. תוריד סטים, ותעלה משקל.

24-10-07, 14:59	#5
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	תוריד 3 סטים מהשרירים הקטנים ו4 סטים מהכתפיים. הרגליים בקושי עובדות יחסית לכל שאר השרירים, סקוואט דדליפט, מוכר? בטן אין צורך לעשות כל אימון, מספיק פעמיים בשבוע, והתכנית הזאת יוצרת התנגשויות

24-10-07, 15:10	#6
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	אני עושה סקוואט אבל במכונה, כי אני גם בחיטוב וגם זה תוכנית ראשונה שהיא רצינית מההפסקה שלקחתי לחצי שנה אז אני לא רוצה להרים משקלים יחסית גבוהים בתור התחלה :/

25-10-07, 18:10	#10
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	יש הצעות לחלוקה אחרת של האימונים?

25-10-07, 22:49	#11
netanel680 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של netanel680 הודעות: 92	אתה שם יותר מדי סטים

25-10-07, 22:50	#12
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אם זה ככה אז זה סבבה, עדיין תוריד סטים.

26-10-07, 00:29	#13
Natanz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Natanz הודעות: 499	לא צריך כול כך הרבה בטן ותוריד בכמות סטים (במיוחד לכתפיים)

26-10-07, 14:04	#14
mynavy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mynavy הודעות: 410	ואם אני עדיין ישאיר את אותם סטים במה זה יכול לפגוע? ^^ כי אני גם ככה מרים משקלים יחסית נמוכים

27-10-07, 20:38	#16
Flash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Flash הודעות: 318	אם אתה בחיטוב תשקיע יותר באימונים האירוביים ותנסה גם לעשות אימון של פעמיים בשבוע לכל שריר. אימון של Ab בעצימות פחות גבוהה יהיה יותר אפקטיבי לדעתי יותר מאשר Abc פעם בשבוע. אם כבר אתה עושה Abc בתקופת חיטוב תנסה לבוא פעמיים לכל תוכנית ותוריד מהעומס- זה פשוט יותר מדיי ולא מתאים לתקופת חיטוב, מה גם שזה רק פעם בשבוע.