|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-07, 16:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כתפייים
בעע אנשים לפי המבנה גוף שלי אני חייב כתפיים גדולות כדי שאני אראה עם פרופורציה טובה...
הקטע שאין לי מושג איזה תרגילים חזקים אני יכול להכניס כדי להגדיל את הכתפיים (בעוד חודשיים אחרי החיטובון שאני עושה עכשיו...) יש לכם תרגילים טובים להציע לי? וכמה תרגילים עם כמה סטים כדי לי לעשות כדי לתת להם דגש מיוחד? (איזה מבנה גוף זה? בית חזה רחב וכתפיים צרות גורם לך להראות ממש לא משהו...אם יהיה לי כתפיים רחבות הבעיה תפתר...) בקיצור אנשים Help Me
__________________
   מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!! |
|
|
|
25-10-07, 16:49
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חסרה לך עוד י' בכותרת.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
25-10-07, 17:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!! |
|
|
|
|
|
25-10-07, 17:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מיליטרי פרס
up right row כפיפת כתף לאחור הנפות לצדדים הנפות לפנים (כלומר קדימה, לא לאיזור הפנים) כל התרגילים הנ"ל עובדים על הכתפיים והם המוכרים יותר, כאשר בראשון ניתן להעמיס הכי הרבה משקל (בד"כ) ובשאר המשקל יורד לכל תרגיל. ממליץ על בין 3 ל4 סטים לתרגיל, 8 עד 12 חזרות, לא יותר מארבעה תרגילים באימון. בברכה
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
25-10-07, 17:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי =] יש לך אולי סרטוני הדגמה איך לעשות
מיליטרי פרס up right row כפיפת כתף לאחור נכון?
__________________
מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!! |
|
|
|
|
25-10-07, 18:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אל תעשה סתם הרבה סטים..תלוי באימון
__________________
|
|
|
|
|
25-10-07, 18:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה הצלבה כלפי פנים 15,12,10
והצלבה לצדדים 15,12,10 |
|
|
|
|
25-10-07, 20:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html מיליטרי פרס http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html לחיצת כתפיים http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html הנפה קדמית http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html תרגיל של כוסיות ^^ http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html זה תרגיל על הכתף האמצעית , דומה להנפה לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html הנפה לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html כתף אחורית |
|
|
|
|
|
25-10-07, 20:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחים שלי =]
__________________
מאסההה!!! קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!! יש חטובים ויש שחיפים!!! אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!! |
|
|
|
תצוגה לינארית
