|
כתפייים
בעע אנשים לפי המבנה גוף שלי אני חייב כתפיים גדולות כדי שאני אראה עם פרופורציה טובה...
הקטע שאין לי מושג איזה תרגילים חזקים אני יכול להכניס כדי להגדיל את הכתפיים (בעוד חודשיים אחרי החיטובון שאני עושה עכשיו...) יש לכם תרגילים טובים להציע לי? וכמה תרגילים עם כמה סטים כדי לי לעשות כדי לתת להם דגש מיוחד? (איזה מבנה גוף זה? בית חזה רחב וכתפיים צרות גורם לך להראות ממש לא משהו...אם יהיה לי כתפיים רחבות הבעיה תפתר...) בקיצור אנשים Help Me |
חסרה לך עוד י' בכותרת.
|
ציטוט:
|
מיליטרי פרס
up right row כפיפת כתף לאחור הנפות לצדדים הנפות לפנים (כלומר קדימה, לא לאיזור הפנים) כל התרגילים הנ"ל עובדים על הכתפיים והם המוכרים יותר, כאשר בראשון ניתן להעמיס הכי הרבה משקל (בד"כ) ובשאר המשקל יורד לכל תרגיל. ממליץ על בין 3 ל4 סטים לתרגיל, 8 עד 12 חזרות, לא יותר מארבעה תרגילים באימון. בברכה |
תודה אחי =] יש לך אולי סרטוני הדגמה איך לעשות
מיליטרי פרס up right row כפיפת כתף לאחור נכון? |
אל תעשה סתם הרבה סטים..תלוי באימון
|
תעשה הצלבה כלפי פנים 15,12,10
והצלבה לצדדים 15,12,10 |
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html מיליטרי פרס http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html לחיצת כתפיים http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html הנפה קדמית http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html תרגיל של כוסיות ^^ http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html זה תרגיל על הכתף האמצעית , דומה להנפה לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html הנפה לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html כתף אחורית |
תודה אחים שלי =]
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ