נסיון שני לתפריט (עזרה מאיה)

tipakess · 22-10-07, 21:40

נסיון שני לתפריט עזרה של מאיה
אממ חיטוב והורדת אחוז שומן
גיל:16
משקל:63
גובה:173
%שומן:17

אממ עושה אירובי 5 פעמים בשבוע במשך שעה
ומשקלות 4-5 פעמים

תפריט:

ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323

ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל

פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373

ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם

פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264

ארוחה-(16:30)

תפוח150גר
יוגורט

פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129

(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209

לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402

איך זה עכשיו עצות אנשים תודה לעוזרים

maya · 22-10-07, 22:02

שומן איכותי אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו,טחינה ביתית

tipakess · 22-10-07, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

שומן איכותי אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו,טחינה ביתית

אוקי תודה מאיה

tipakess · 24-10-07, 20:39

חישבתי הכול מה אתם אומרים על התפריט בשביל חיטוב והורדת %שומן
אני 17 ורוצה להגיע ל10
אם תפריט כזה וכול יום חצי שעה אירובי תוך כמה זמן אני יגיע ל10%שומן?

**Moshe** · 24-10-07, 20:42

איפה אתה מחשב את זה ? תפוח 30 גרם? מה אתה לוקח רבע תפוח? תפוח זה 150+ גרם
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20TB.html

tipakess · 24-10-07, 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

איפה אתה מחשב את זה ? תפוח 30 גרם? מה אתה לוקח רבע תפוח? תפוח זה 150+ גרם
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20TB.html

אממ ערכתי וחשיבתי אבל לא חשיבתי תוצאה סופית אם יש לך כוח חשב אחי
זה היה א
עכשיו ב אממ איך התוכנית לא אמרתה?

tipakess · 24-10-07, 20:55

אממ Moshe שאתה שולח הודעה הוספתי אותך לאיסי שלי תתחבר שאתה נימצא אחי

tipakess · 25-10-07, 11:17

לעלמה אנשים למעלה

22-10-07, 21:40	#1
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	נסיון שני לתפריט (עזרה מאיה) נסיון שני לתפריט עזרה של מאיה אממ חיטוב והורדת אחוז שומן גיל:16 משקל:63 גובה:173 %שומן:17 אממ עושה אירובי 5 פעמים בשבוע במשך שעה ומשקלות 4-5 פעמים תפריט: ארוחת בוקר-(שעה 7) 30גר' ברנפלקס דל סוכר 200 מ'ל חלב 1% שומן יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן 20 גר חמאת בוטנים פחמ': 35.2 גרם חלבון:19.8 שומן:12.1 קל':323 ארוחת צהריים-(שעה 12:00) 2 פרוסת לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר') 300 גר מלפפון 30גרם אגוז ברזיל פחמימות:26 חלבון:22.3 שומן:22.3 קלוריות:373 ארוחה-(שעה 15:00) 100 גר' חזה הודו צלוי אורז,פסטה 100 גרם פחמ': 25.5 גרם חלבון:32.8 שומן:1 קל':264 ארוחה-(16:30) תפוח150גר יוגורט פחמ': 25.9 גרם חלבון:5.8 שומן:0.4 קל':129 (שעה 17:00) אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע ארוחה אחרי אימון-(19:30) טונה במים תפוחח 150 גרם פחמימות:19.9 חלבון:28.3 שומן:1.2 קלוריות:209 לפני שינה- 250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן 20 גרם חמאת בוטנים פחמימות:7.2 חלבון:29.2 שומן:10.7 קלוריות:234 סה"כ פחמימות:107.7 חלבון:137.7 שומן:46.9 קלוריות:1402 איך זה עכשיו עצות אנשים תודה לעוזרים

22-10-07, 22:02	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	שומן איכותי אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו,טחינה ביתית __________________ mmm

24-10-07, 20:39	#4
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	חישבתי הכול מה אתם אומרים על התפריט בשביל חיטוב והורדת %שומן אני 17 ורוצה להגיע ל10 אם תפריט כזה וכול יום חצי שעה אירובי תוך כמה זמן אני יגיע ל10%שומן?

24-10-07, 20:42	#5
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	איפה אתה מחשב את זה ? תפוח 30 גרם? מה אתה לוקח רבע תפוח? תפוח זה 150+ גרם http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20TB.html

24-10-07, 20:55	#7
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	אממ Moshe שאתה שולח הודעה הוספתי אותך לאיסי שלי תתחבר שאתה נימצא אחי

25-10-07, 11:17	#8
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	לעלמה אנשים למעלה