נסיון שני לתפריט (עזרה מאיה)
 

נסיון שני לתפריט עזרה של מאיה
אממ חיטוב והורדת אחוז שומן
גיל:16
משקל:63
גובה:173
%שומן:17

אממ עושה אירובי 5 פעמים בשבוע במשך שעה
ומשקלות 4-5 פעמים

תפריט:


ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל

פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373


ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם

פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264



ארוחה-(16:30)

תפוח150גר
יוגורט

פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129



(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209




לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402


איך זה עכשיו עצות אנשים תודה לעוזרים

שומן איכותי אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו,טחינה ביתית

אוקי תודה מאיה

חישבתי הכול מה אתם אומרים על התפריט בשביל חיטוב והורדת %שומן
אני 17 ורוצה להגיע ל10
אם תפריט כזה וכול יום חצי שעה אירובי תוך כמה זמן אני יגיע ל10%שומן?

איפה אתה מחשב את זה ? תפוח 30 גרם? מה אתה לוקח רבע תפוח? תפוח זה 150+ גרם
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20TB.html

אממ ערכתי וחשיבתי אבל לא חשיבתי תוצאה סופית אם יש לך כוח חשב אחי
זה היה א
עכשיו ב אממ איך התוכנית לא אמרתה?

אממ Moshe שאתה שולח הודעה הוספתי אותך לאיסי שלי תתחבר שאתה נימצא אחי

לעלמה אנשים למעלה