איך התפריט??

Rm3 · 16-11-06, 17:05

גובה: 180-181
משקל:60-61
מטרה: עליה במסה עם כמה שפחות שומן

בוקר: 120 גרם ברנפלקס +330 מ"ל חלב 1 אחוז- 448 קל, חלבון 9, פחממות 70, שומן 6
ביינים: 4 פרוסות לחם קל +2 פרוסות פסטרמה רזה +עוד איזה פחממה תפוז,תפוח,אפרסק, או סתם צנימים- 230-250 קל, חלבון 7, פחממות 50
צהריים: 150 גרם חזה עוף + 250 גרם תפוח אדמה +ירק +2 כפיות שמן זית-קל 548, חלבון 38, פחחממות 50, שומן 10
אימון
אחרי אימון: טונה במים +5 תמרים- 270 קל, 26 חלבון, 35 פחממות
ערב: 6 פרוסות לחם קל + 6 פרוסות פסטרמה/3 פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז + 2 מלפפונים +2 עגבניות - 480 קל, 18-20 חלבון, פחממות 40 לא כולל הירקות, שומן 4
לפעמים בערב אני אוכל סלט גדול מ 4 ירקות +2 ביצים קשות +טונה במים, זה יוצא אותם קלוריות בערך רק יותר חלבון ופחות הרבה פחממה
סהכ: 1976 קל, חלבון 98 (רק חלבון מלא, לא כולל הלחם), פחממות 205, שומן 15
אני יודע שאני צריך להוסיף עוד אבל אני לא יודע מה, אני ממש לא רוצה לצבור שומן מיותר, רוצה להתנפח כמה שיותר נקי,
צריך עזרה בכיוון, תודה

**P-a-n-1-c** · 16-11-06, 17:13

קצת מידי חלבון ובכלל קצת מידי קלוריות.

**ShaI^MymoN** · 16-11-06, 17:18

חלבון תאכל 120 אפילו שאתה שוקל מעט
פחממות בנתיים בסדר כשאתה רואה שאתה מפסיק לעלות תוסיף עוד

DropDead · 16-11-06, 20:23

תוסיף ארוחה לפני השינה אחי
תאכל בה קוטג' + שומן (שמן זית, אגוזים..)
אחרי האימון תוסיף עוד תמרים 5 זמ לא מספיק משו כמו 8-10 יעשה תעבודה
לשאר הארוחות תוסיף מקור שומן יש לך רק 2 כפיות שמן זית אל תפחד משומן אחי לפי הנתונים אתה רזה אז אל תפחד אתה לא תשמין בכלל תוסיף עוד מקורות שומן
לביניים תוסיף אולי עוד 2 פרוסות פסטרמה
אבל בכללי זה די סבבה רק תעלה קצת תכמויות שיהיה לך אספקת קלוריות יותר גדולה ..

shahaflol · 16-11-06, 20:56

החישוב שלך ממש לא נכון. 100 גרם חלבון= 400 קלוריות, 200 גרם פחמימות= 800 קלוריות, 15 גרם שומן= 140 קלוריות בערך. בסה"כ יש לך 1340 קלוריות, וזה כמו שאתה אומר ללא החלבון הלא מלא, עם החלבון המלא אני מאמין שיש לך מקסימום 1500 קלוריות בתפריט, אם החישוב של הפחמימות/חלבונים/שומנים נכון.

בלי קשר לדעתי יש הרבה מה לשפר בתפריט, הרבה לשנות. כמו שאמרו פה, קצת מדי חלבון, ממש קצת פחמימות ושומנים בריאים. תוסיף לך מכל דבר, ותנסה לאזן את זה כמה שיותר במשך היום, כלומר בארוחת בוקר אל תאכל רק 7 גרם חלבון ואז בערב תאכל 50 גרם.
תשפר את התפריט ותעלה אותו לפה.

maya · 16-11-06, 21:48

התפריט דל מידי בחלבון ובקלוריות תוסיף חלבון בבוקר עד הצהריים יש לך 16 גרם חלבון לא מספיק תוסיף איזה קוטג טונה יותר פסטרמה ובערב תוסיף ארוהחה לפני השינה שתכלול חלבון פחמימה ושומן גם שומן בריא כמו אגוזי מלך טחינה וכו

Rm3 · 16-11-06, 22:55

עברתי על הכל שוב, לא יודע למה זה לא יצא טוב
בגדול אני אוכל סביב ה 1950-2000 קלוריות
בערך 100 גרם חלבון מלא +25 לא מלא
15-20 גרם שומן והשאר פחממות
אני קצת בבעיה בבוקר למה אני ממהר לבצפר, ובשביל שאני אוכל קוטג אני צריך אותו בתוך טוסט ואין לי זמן לכל זה...
אני ידחוף עוד פסטרמה שיהיה עוד חלבון, לא יודע מאיפה להוציא עוד,
שוב אני ממש לא רוצה להשמין, רוצה לעלות נקי במשקל, במצב שלי כמו שאני אוכל עכשיו אני עדין יורד לאט לאט במשקל אבל אני יודע שאם אני אוסיף בכיף אני עולה סתם שומן, למה זה הכל בחודשים האחרונים הורדתי כמה קילוגרמים טובים בעקבות ריצות לכושר ותזונה...עכשיו אני מקצץ בריצות...

16-11-06, 17:05	#1
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	איך התפריט?? גובה: 180-181 משקל:60-61 מטרה: עליה במסה עם כמה שפחות שומן בוקר: 120 גרם ברנפלקס +330 מ"ל חלב 1 אחוז- 448 קל, חלבון 9, פחממות 70, שומן 6 ביינים: 4 פרוסות לחם קל +2 פרוסות פסטרמה רזה +עוד איזה פחממה תפוז,תפוח,אפרסק, או סתם צנימים- 230-250 קל, חלבון 7, פחממות 50 צהריים: 150 גרם חזה עוף + 250 גרם תפוח אדמה +ירק +2 כפיות שמן זית-קל 548, חלבון 38, פחחממות 50, שומן 10 אימון אחרי אימון: טונה במים +5 תמרים- 270 קל, 26 חלבון, 35 פחממות ערב: 6 פרוסות לחם קל + 6 פרוסות פסטרמה/3 פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז + 2 מלפפונים +2 עגבניות - 480 קל, 18-20 חלבון, פחממות 40 לא כולל הירקות, שומן 4 לפעמים בערב אני אוכל סלט גדול מ 4 ירקות +2 ביצים קשות +טונה במים, זה יוצא אותם קלוריות בערך רק יותר חלבון ופחות הרבה פחממה סהכ: 1976 קל, חלבון 98 (רק חלבון מלא, לא כולל הלחם), פחממות 205, שומן 15 אני יודע שאני צריך להוסיף עוד אבל אני לא יודע מה, אני ממש לא רוצה לצבור שומן מיותר, רוצה להתנפח כמה שיותר נקי, צריך עזרה בכיוון, תודה

16-11-06, 21:48	#6
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	התפריט דל מידי בחלבון ובקלוריות תוסיף חלבון בבוקר עד הצהריים יש לך 16 גרם חלבון לא מספיק תוסיף איזה קוטג טונה יותר פסטרמה ובערב תוסיף ארוהחה לפני השינה שתכלול חלבון פחמימה ושומן גם שומן בריא כמו אגוזי מלך טחינה וכו __________________ mmm

16-11-06, 17:13	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	קצת מידי חלבון ובכלל קצת מידי קלוריות.

16-11-06, 17:18	#3
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	חלבון תאכל 120 אפילו שאתה שוקל מעט פחממות בנתיים בסדר כשאתה רואה שאתה מפסיק לעלות תוסיף עוד

16-11-06, 20:23	#4
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	תוסיף ארוחה לפני השינה אחי תאכל בה קוטג' + שומן (שמן זית, אגוזים..) אחרי האימון תוסיף עוד תמרים 5 זמ לא מספיק משו כמו 8-10 יעשה תעבודה לשאר הארוחות תוסיף מקור שומן יש לך רק 2 כפיות שמן זית אל תפחד משומן אחי לפי הנתונים אתה רזה אז אל תפחד אתה לא תשמין בכלל תוסיף עוד מקורות שומן לביניים תוסיף אולי עוד 2 פרוסות פסטרמה אבל בכללי זה די סבבה רק תעלה קצת תכמויות שיהיה לך אספקת קלוריות יותר גדולה ..

16-11-06, 20:56	#5
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	החישוב שלך ממש לא נכון. 100 גרם חלבון= 400 קלוריות, 200 גרם פחמימות= 800 קלוריות, 15 גרם שומן= 140 קלוריות בערך. בסה"כ יש לך 1340 קלוריות, וזה כמו שאתה אומר ללא החלבון הלא מלא, עם החלבון המלא אני מאמין שיש לך מקסימום 1500 קלוריות בתפריט, אם החישוב של הפחמימות/חלבונים/שומנים נכון. בלי קשר לדעתי יש הרבה מה לשפר בתפריט, הרבה לשנות. כמו שאמרו פה, קצת מדי חלבון, ממש קצת פחמימות ושומנים בריאים. תוסיף לך מכל דבר, ותנסה לאזן את זה כמה שיותר במשך היום, כלומר בארוחת בוקר אל תאכל רק 7 גרם חלבון ואז בערב תאכל 50 גרם. תשפר את התפריט ותעלה אותו לפה.

16-11-06, 22:55	#7
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	עברתי על הכל שוב, לא יודע למה זה לא יצא טוב בגדול אני אוכל סביב ה 1950-2000 קלוריות בערך 100 גרם חלבון מלא +25 לא מלא 15-20 גרם שומן והשאר פחממות אני קצת בבעיה בבוקר למה אני ממהר לבצפר, ובשביל שאני אוכל קוטג אני צריך אותו בתוך טוסט ואין לי זמן לכל זה... אני ידחוף עוד פסטרמה שיהיה עוד חלבון, לא יודע מאיפה להוציא עוד, שוב אני ממש לא רוצה להשמין, רוצה לעלות נקי במשקל, במצב שלי כמו שאני אוכל עכשיו אני עדין יורד לאט לאט במשקל אבל אני יודע שאם אני אוסיף בכיף אני עולה סתם שומן, למה זה הכל בחודשים האחרונים הורדתי כמה קילוגרמים טובים בעקבות ריצות לכושר ותזונה...עכשיו אני מקצץ בריצות...