התרגיל לביספס (7-7-7), למה לא עושים את זה גם על שרירים אחרים?

assito · 18-10-07, 02:03

שלום,
ראיתי שיש תרגיל שנקרא "7-7-7" ליד קדמית, למי שלא מכיר/לא מכיר אותו בשם הזה, זהו תרגיל שכופפים את המרפק 7 פעמים רק בחצי תנועה, לאחר מכן 7 פעמים בחצי תנועה ה"שניה", ולאחר מכן 7 חזרות מלאות.
רציתי לדעת:
1. למה עושים את זה רק ליד קדמית? למה לא עושים לחיצת חזה (סתם דוגמא) בצורה הזאת ודווקא את היד הקדמית?
2. למה ה"נעילות" הזו על 7 חזרות? למה לא עושים 8 לכל דבר? האם יש סיבה מיוחדת או שזה סתמי?

תודה, מוניטין לאנשים שבאמת יענו תשובות רציניות. מאוד מרתק אותי כל הקטע הזה.

Antonator1 · 18-10-07, 02:06

האמת שגם על הבייספס הוא לא משפיע בצורה מדהימה ויוצאת מן הכלל. זה תרגיל לשבירת שגרה.

על הלחיצת חזה ספציפית, הטווח בביצוע טוב ויסודי של כפיפות מרפק הוא יותר מחצי עיגול בעוד שבלחיצת חזה המוט רק יורד למטה ועולה למעלה בטווח לא גדול במיוחד. בסקוואט אפשר בכלל להתמוטט ככה. העניין של ה - 7 זה בטח סתם בשביל הפרוטוקול.

StaSus · 18-10-07, 10:12

אני יודע שרוני קולמן תמיד עשה תתרגיל הזה בכל שנה כמעט..

kaga · 18-10-07, 10:29

זה תרגיל יותר על פאמפ וקצט על סיבולת. מסה וכח זה לא יתן הרבה כמו תרגילים אחרים.

r0y · 18-10-07, 11:30

זה תרגיל דיי מיותר...הוא ממש קשה אפילו שאתה עושה עם משקל נמוך יחסית...והוא לא ממש יעזור לך לגדול..יש פה 21 חזרות שזה דיי מיותר..יותר בשביל הגיוון
אתה יכול לעשות אותו גם בסקווט אולי רק שאתה תיפול מהרגליים ואולי גם בפשיטת מרפק
נחמד לעשות מדיי פעם..לא קבוע

Valencia · 18-10-07, 14:58

יש מצב להעלות סרטון של התרגיל?

Seth Able · 18-10-07, 15:22

למה 7-7-7 ולמה רק לבייספס?
כי זה מתחרז יפה, 21s for the guns

18-10-07, 02:03	#1
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	התרגיל לביספס (7-7-7), למה לא עושים את זה גם על שרירים אחרים? שלום, ראיתי שיש תרגיל שנקרא "7-7-7" ליד קדמית, למי שלא מכיר/לא מכיר אותו בשם הזה, זהו תרגיל שכופפים את המרפק 7 פעמים רק בחצי תנועה, לאחר מכן 7 פעמים בחצי תנועה ה"שניה", ולאחר מכן 7 חזרות מלאות. רציתי לדעת: 1. למה עושים את זה רק ליד קדמית? למה לא עושים לחיצת חזה (סתם דוגמא) בצורה הזאת ודווקא את היד הקדמית? 2. למה ה"נעילות" הזו על 7 חזרות? למה לא עושים 8 לכל דבר? האם יש סיבה מיוחדת או שזה סתמי? תודה, מוניטין לאנשים שבאמת יענו תשובות רציניות. מאוד מרתק אותי כל הקטע הזה.

18-10-07, 02:06	#2
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	האמת שגם על הבייספס הוא לא משפיע בצורה מדהימה ויוצאת מן הכלל. זה תרגיל לשבירת שגרה. על הלחיצת חזה ספציפית, הטווח בביצוע טוב ויסודי של כפיפות מרפק הוא יותר מחצי עיגול בעוד שבלחיצת חזה המוט רק יורד למטה ועולה למעלה בטווח לא גדול במיוחד. בסקוואט אפשר בכלל להתמוטט ככה. העניין של ה - 7 זה בטח סתם בשביל הפרוטוקול. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

18-10-07, 10:12	#3
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	אני יודע שרוני קולמן תמיד עשה תתרגיל הזה בכל שנה כמעט.. __________________ StaSus

18-10-07, 10:29	#4
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	זה תרגיל יותר על פאמפ וקצט על סיבולת. מסה וכח זה לא יתן הרבה כמו תרגילים אחרים. __________________ מתאמן...

18-10-07, 11:30	#5
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	זה תרגיל דיי מיותר...הוא ממש קשה אפילו שאתה עושה עם משקל נמוך יחסית...והוא לא ממש יעזור לך לגדול..יש פה 21 חזרות שזה דיי מיותר..יותר בשביל הגיוון אתה יכול לעשות אותו גם בסקווט אולי רק שאתה תיפול מהרגליים ואולי גם בפשיטת מרפק נחמד לעשות מדיי פעם..לא קבוע __________________

18-10-07, 14:58	#6
Valencia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Valencia הודעות: 86	יש מצב להעלות סרטון של התרגיל?

18-10-07, 15:22	#7
Seth Able חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Seth Able הודעות: 86	למה 7-7-7 ולמה רק לבייספס? כי זה מתחרז יפה, 21s for the guns