התרגיל לביספס (7-7-7), למה לא עושים את זה גם על שרירים אחרים?
 

שלום,
ראיתי שיש תרגיל שנקרא "7-7-7" ליד קדמית, למי שלא מכיר/לא מכיר אותו בשם הזה, זהו תרגיל שכופפים את המרפק 7 פעמים רק בחצי תנועה, לאחר מכן 7 פעמים בחצי תנועה ה"שניה", ולאחר מכן 7 חזרות מלאות.
רציתי לדעת:
1. למה עושים את זה רק ליד קדמית? למה לא עושים לחיצת חזה (סתם דוגמא) בצורה הזאת ודווקא את היד הקדמית?
2. למה ה"נעילות" הזו על 7 חזרות? למה לא עושים 8 לכל דבר? האם יש סיבה מיוחדת או שזה סתמי?

תודה, מוניטין לאנשים שבאמת יענו תשובות רציניות. מאוד מרתק אותי כל הקטע הזה.

האמת שגם על הבייספס הוא לא משפיע בצורה מדהימה ויוצאת מן הכלל. זה תרגיל לשבירת שגרה.

על הלחיצת חזה ספציפית, הטווח בביצוע טוב ויסודי של כפיפות מרפק הוא יותר מחצי עיגול בעוד שבלחיצת חזה המוט רק יורד למטה ועולה למעלה בטווח לא גדול במיוחד. בסקוואט אפשר בכלל להתמוטט ככה. העניין של ה - 7 זה בטח סתם בשביל הפרוטוקול.

אני יודע שרוני קולמן תמיד עשה תתרגיל הזה בכל שנה כמעט..

זה תרגיל יותר על פאמפ וקצט על סיבולת. מסה וכח זה לא יתן הרבה כמו תרגילים אחרים.

זה תרגיל דיי מיותר...הוא ממש קשה אפילו שאתה עושה עם משקל נמוך יחסית...והוא לא ממש יעזור לך לגדול..יש פה 21 חזרות שזה דיי מיותר..יותר בשביל הגיוון
אתה יכול לעשות אותו גם בסקווט אולי רק שאתה תיפול מהרגליים ואולי גם בפשיטת מרפק
נחמד לעשות מדיי פעם..לא קבוע

יש מצב להעלות סרטון של התרגיל?

למה 7-7-7 ולמה רק לבייספס?
כי זה מתחרז יפה, 21s for the guns :)