תוכנית Fbw חדשה וסופית למתקדמים-תרגלים חופשיים בלבד

מתן18 · 16-10-07, 01:28

גיל 17 גובה 164 ס"מ משקל 60(ירדתי בגלל שמסוכות לא היה לי זמן להתאמן ולשמור על תזונב)

הערות:
*התדירות לא מקובעת..למשל שבוע אחד אני מגיע ביום א' וב'..ואז רק בשישי וכו'
*התוכנית מכילה רק תרגילים חופשיים כמו שציינתי בכותרת

חזה:

לחיצת חזה במוט:10*4
לחיצת חזה בדמבלס 2*8

גב:

טי באר 3*8,10,12
פולי 2*10
תרגיל לגב תחתון 2*8

רגליים:

סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה)

כתפיים:

לחיצה 3*8

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*3
כפיפות מרפקים על כיסא כומר2*10

" אחורית

סופר:צרפתית/לחיצה צרה 10/8*3

זהו בעיקרון..מה דעתכם?

tomerA · 16-10-07, 03:30

תוריד תרגיל יד קידמית.
ותוריד איזה סט או שניים מהחזה והגב.

**Moshe** · 16-10-07, 05:27

תחליף תרגיל בחזה לחזה עליון או משהו בהנחה ששניהם זה שיפוע רגיל

**P-a-n-1-c** · 16-10-07, 07:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

גיל 17 גובה 164 ס"מ משקל 60(ירדתי בגלל שמסוכות לא היה לי זמן להתאמן ולשמור על תזונב)

הערות:
*התדירות לא מקובעת..למשל שבוע אחד אני מגיע ביום א' וב'..ואז רק בשישי וכו'
*התוכנית מכילה רק תרגילים חופשיים כמו שציינתי בכותרת

חזה:

לחיצת חזה במוט:10*4
לחיצת חזה בדמבלס 2*8

גב:

טי באר 3*8,10,12
פולי 2*10
תרגיל לגב תחתון 2*8

רגליים:

סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה)

כתפיים:

לחיצה 3*8

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*3
כפיפות מרפקים על כיסא כומר2*10

" אחורית

סופר:צרפתית/לחיצה צרה 10/8*3

זהו בעיקרון..מה דעתכם?

חזה: או שתחליף תרגיל אחד לפלייס או שתחליף תרגיל אחד לשיפוע חיובי + תוריד סט מהלחיצה במוט.
גב: תעיף את התרגיל לגב תחתון הזה ותעשה דדליפט. אל תגיד לי שאתה מפחד\לא יודע טכניקה כי גם אני הייתי במצב הזה. אחרי שאתה מעמיס 100 קילו על המוט ומרים אותו מהרצפה תאמין לי שאתה לא יכול להפסיק לחייך

רגליים: אם הסקוואט הוא רק למידת טכניקה, אז תוריד את זה ל2 סטים ותוסיף לחיצת רגליים 3 סטים עד שתיסגר עם הטכניקה ואז תעשה מה שכתבת.
יד קידמית: תעיף את התרגילים האלה ותכניס משהו טיפה יותר "כבד" - כפיפה כלשהי עם מוט [W\ישר].
אחורית: בסדר.

בגדול תוריד חזרות. שהבסיס יהיה 8 חזרות אבל גם יהיה שילוב של 6 ו10.

בהצלחה.

ThaiB0X · 16-10-07, 07:26

סקוואט X3
לחיצת חזה X3
בנט אובר X3
לחיצת כתפיים X2
דדליפט X1

Hands down

ThaiB0X · 16-10-07, 07:28

שים לב שהדרך היחידה לדעת אם תוכנית "עובדת" או לא היא אם אתה עולה במשקלים כמו שהתוכנית אמורה להעלות אותך (לדוגמא, עלייה מאימון לאימון בתוכנית למתחילים, משבוע לשבוע בתוכנית למתקדמים ומחודש לחודש למתקדמים יותר). אם אתה מהקבוצה השלישית הייתי מתחיל פריודיזציה.

*תזונה היא שם המשחק ואתה בטח יודע את זה*

TzachimmortaL · 16-10-07, 09:16

אם אתה מרגיש שאין שיפור ואתה עדיין רוצה להשאר במתכונת של FBW, תנסה את אחת מתוכניות הכוח (ע"ע Starting Strength, Bill Starr's 5x5 וכו'...), בזכות ה5X5 של הביל סטאר הזה, אני מרגיש שיפור (ביינתיים הוא קטן כי רק התחלתי, אבל לפחות יש שיפור לעומת על התוכניות שעשיתי עד היום!)

DropDead · 16-10-07, 11:28

הייתי הולך על אימון כמו ש טאיבוקס הציע .. אם אתה רואה שאתה לא עולה בידיים תוך חודש תוסיף תרגילים מבודדים נגיד ביום ראשון .

r0y · 16-10-07, 11:32

תעשה תוכנית כמו שלי..סתכל בלוג דומה לשל טאיבוקס אבל ידיים פעם או פעמיים בשבוע ועוד טיפה תוספות משהו באמצע בין שלך לשלו

Danzig · 16-10-07, 11:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

חזה:

לחיצת חזה במוט:10*4
לחיצת חזה בדמבלס שיפוע חיובי 2*8

גב:

טי באר 3*8,10,12 הייתי הולך על דדליפט ומוריד את התרגיל לגב תחתון ואת הטיבאר.
פולי 2*10
תרגיל לגב תחתון 2*8

רגליים:

סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה)
לחיצת רגליים 2 סטים

כתפיים:

לחיצה 4*8

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*2

אחורית:

לחיצה צרפתית 2*8

זהו בעיקרון..מה דעתכם?

מה שמצחיק זה שברגליים אתה עושה 4 לעומת 6 בחזה, בנוגע לכל השאר תיקנתי בתגובה .
הייתי מוריד את הווליום בכללי ועושה תרגיל לשריר, אבל זה כבר החלטה שלך.

**P-a-n-1-c** · 16-10-07, 11:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

סקוואט X3
לחיצת חזה X3
בנט אובר X3
לחיצת כתפיים X2
דדליפט X1

Hands down

מה זה החרטה הזה? עדיף כבר 5X5

מתן18 · 16-10-07, 16:37

אוקיי אז ככה,בלחיצה בדאמבלים היא בשיפוע,טעות שלי שלא ציינתי את זה..

בכל מקרה,לא הבנתי למה אנשים כבר מחליטים שאני לא אגדל מהתוכנית הזאת? ישר מציעים לי כל מיני נגזרות של Fbw..

טייבוקס,התוכנית שהצעת נשמעת לי לא מספיק עצימה,וכן אני יודע שתזונה זה שם המשחק,ואני חייב להודות שקשה לי מאוד לשמור על תזונה..אבל תמיד בסוף היום אגיע למינימום 100 חלבון ו275 פחמימה..

פאניק,איפה אחי..גם ככה הגב עושה לי בעיות,הדדליפט ייכנס אחרי שהגב התחתון יתחזק קצת..

**P-a-n-1-c** · 16-10-07, 17:07

מה זה 100 חלבון? תוסיף תוסיף עוד

מתן18 · 16-10-07, 17:09

מינימום מאה..ביום "רע"...

16-10-07, 01:28	#1
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	תוכנית Fbw חדשה וסופית למתקדמים-תרגלים חופשיים בלבד גיל 17 גובה 164 ס"מ משקל 60(ירדתי בגלל שמסוכות לא היה לי זמן להתאמן ולשמור על תזונב) הערות: התדירות לא מקובעת..למשל שבוע אחד אני מגיע ביום א' וב'..ואז רק בשישי וכו' התוכנית מכילה רק תרגילים חופשיים כמו שציינתי בכותרת חזה: לחיצת חזה במוט:104 לחיצת חזה בדמבלס 28 גב: טי באר 38,10,12 פולי 210 תרגיל לגב תחתון 28 רגליים: סקוואט 410(מוט לקליטת הטכניקה) כתפיים: לחיצה 38 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 83 כפיפות מרפקים על כיסא כומר210 " אחורית סופר:צרפתית/לחיצה צרה 10/83 זהו בעיקרון..מה דעתכם?

16-10-07, 03:30	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תוריד תרגיל יד קידמית. ותוריד איזה סט או שניים מהחזה והגב. __________________ knowledge is power

16-10-07, 09:16	#7
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	אם אתה מרגיש שאין שיפור ואתה עדיין רוצה להשאר במתכונת של FBW, תנסה את אחת מתוכניות הכוח (ע"ע Starting Strength, Bill Starr's 5x5 וכו'...), בזכות ה5X5 של הביל סטאר הזה, אני מרגיש שיפור (ביינתיים הוא קטן כי רק התחלתי, אבל לפחות יש שיפור לעומת על התוכניות שעשיתי עד היום!) __________________

16-10-07, 11:32	#9
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	תעשה תוכנית כמו שלי..סתכל בלוג דומה לשל טאיבוקס אבל ידיים פעם או פעמיים בשבוע ועוד טיפה תוספות משהו באמצע בין שלך לשלו __________________

16-10-07, 05:27	#3
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תחליף תרגיל בחזה לחזה עליון או משהו בהנחה ששניהם זה שיפוע רגיל

16-10-07, 07:26	#5
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	סקוואט X3 לחיצת חזה X3 בנט אובר X3 לחיצת כתפיים X2 דדליפט X1 Hands down

16-10-07, 07:28	#6
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	שים לב שהדרך היחידה לדעת אם תוכנית "עובדת" או לא היא אם אתה עולה במשקלים כמו שהתוכנית אמורה להעלות אותך (לדוגמא, עלייה מאימון לאימון בתוכנית למתחילים, משבוע לשבוע בתוכנית למתקדמים ומחודש לחודש למתקדמים יותר). אם אתה מהקבוצה השלישית הייתי מתחיל פריודיזציה. תזונה היא שם המשחק ואתה בטח יודע את זה

16-10-07, 11:28	#8
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	הייתי הולך על אימון כמו ש טאיבוקס הציע .. אם אתה רואה שאתה לא עולה בידיים תוך חודש תוסיף תרגילים מבודדים נגיד ביום ראשון .

16-10-07, 16:37	#12
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	אוקיי אז ככה,בלחיצה בדאמבלים היא בשיפוע,טעות שלי שלא ציינתי את זה.. בכל מקרה,לא הבנתי למה אנשים כבר מחליטים שאני לא אגדל מהתוכנית הזאת? ישר מציעים לי כל מיני נגזרות של Fbw.. טייבוקס,התוכנית שהצעת נשמעת לי לא מספיק עצימה,וכן אני יודע שתזונה זה שם המשחק,ואני חייב להודות שקשה לי מאוד לשמור על תזונה..אבל תמיד בסוף היום אגיע למינימום 100 חלבון ו275 פחמימה.. פאניק,איפה אחי..גם ככה הגב עושה לי בעיות,הדדליפט ייכנס אחרי שהגב התחתון יתחזק קצת..

16-10-07, 17:07	#13
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה זה 100 חלבון? תוסיף תוסיף עוד

16-10-07, 17:09	#14
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	מינימום מאה..ביום "רע"...