שאלה על תוכנית אימונים

Edendi · 13-10-07, 23:46

אני עובד בתוכנית Hst ומחר אני מתחיל את הסייקל האחרון של השיטה..
עבדתי עד עכשיו באופן הבא:
שבועיים ראשונים - Rm15
שבועיים שניים - Rm10
שבועיים שלישיים - Rm6 (כי אני מעדיף לא לרדת מתחת ל-6 חזרות ולעשות 5..)
ועכשיו אני קצת תקוע ואני לא יודע מה לעשות מחר..
אין לי בן זוג לעבוד איתו בחזורת שליליות אז לפי המאמר שקראתי באתר אני אמור לעשות עכשיו עוד שבועיים את האימון האחרון של ה-rm6?
כאילו להגיע לכשל בכל אימון למשך שבועיים? או לעשות את כל הסייקל של ה-rm6 מהתחלה? מ-75 אחוז עד 100 אחוז באימון השישי?
אשמח ממש לתשובות !

zrizi · 14-10-07, 00:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Edendi

אני עובד בתוכנית Hst ומחר אני מתחיל את הסייקל האחרון של השיטה..
עבדתי עד עכשיו באופן הבא:
שבועיים ראשונים - Rm15
שבועיים שניים - Rm10
שבועיים שלישיים - Rm6 (כי אני מעדיף לא לרדת מתחת ל-6 חזרות ולעשות 5..)
ועכשיו אני קצת תקוע ואני לא יודע מה לעשות מחר..
אין לי בן זוג לעבוד איתו בחזורת שליליות אז לפי המאמר שקראתי באתר אני אמור לעשות עכשיו עוד שבועיים את האימון האחרון של ה-rm6?
כאילו להגיע לכשל בכל אימון למשך שבועיים? או לעשות את כל הסייקל של ה-rm6 מהתחלה? מ-75 אחוז עד 100 אחוז באימון השישי?
אשמח ממש לתשובות !

אתה ממשיך עוד שבועיים עם RM6 שלך ועובד מ75-100 אחוז
איך ההתקדמות? מה הנתונים הקודמים ומה הנתונים כרגע?

Edendi · 14-10-07, 00:31

אתה בטוח במה שאתה אומר? כי תראה מה רשום במאמר באתר:

"הדרך היותר קלה והדרך שבה אני עובד היא להמשיך את ה-rm5 שלכם לעוד שבועיים, האימון ה-6 של טווח ה-5 חזרות, זהו האימון של Rm5, את האימון הזה תמשיכו לעוד שבועיים!"

למה הוא כותב את זה? זה מה שבילבל אותי..
ולגבי התוצאות, בינתיים אני רואה התפתחות בכח השריר ולא בנפח שלו אבל זה בגלל פאק בתזונה שלי..
בכל אופן, מה אתה אומר?

Edendi · 14-10-07, 01:00

גם באתר באנגלית מצויין המשפט הבא:

15 reps for 2 weeks  10 reps for 2 weeks  5 reps for 2 weeks  then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives.

הוא מציין כאן את המילה מקס.. מה זה אומר?

r0y · 14-10-07, 09:49

שלא תעבור ת Rm5 או שתעשה שכל חזרה אחרונה היא ממש אחרונה ואתה לא מסוגל יותר או שתעבוד בכשל חיובי..עם ספוטר

Edendi · 14-10-07, 10:20

אז זה אומר שכל אימון עכשיו במשך שבועיים אני צריך להגיע לכשל?
כאילו לעשות את האימון ה-6 של הטווח חזרות הנוכחי במשך שבועיים אם אני לא עובד בחזרות שליליות??

zrizi · 14-10-07, 10:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Edendi

גם באתר באנגלית מצויין המשפט הבא:

15 reps for 2 weeks � 10 reps for 2 weeks � 5 reps for 2 weeks � then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives.

הוא מציין כאן את המילה מקס.. מה זה אומר?

אף פעם לא קראתי את המאמר באנגלית אולי אתה צודק. בכל מקרה לפי מה שכתוב בישראלבודי אני מבין שלא צריך להגיע לכשל כל אימון.

-שבועיים של 'חזרות שליליות' (עזרה בשלב הקונצנטרי, או אם תרצו דוגמא: כשאנו מרחיקים את המוט מהחזה, בעת ביצוע התרגיל דחיקת חזה). במקרה שאין אפשרות לעבוד עם בן-זוג או שמכל סיבה אחרת רוצים להימנע מחזרות שליליות, ניתן לחזור על ה-'בלוק' האחרון של ה-5 חזרות ע"מ להפיק מעומסים אלה את המקסימום.

13-10-07, 23:46	#1
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	שאלה על תוכנית אימונים אני עובד בתוכנית Hst ומחר אני מתחיל את הסייקל האחרון של השיטה.. עבדתי עד עכשיו באופן הבא: שבועיים ראשונים - Rm15 שבועיים שניים - Rm10 שבועיים שלישיים - Rm6 (כי אני מעדיף לא לרדת מתחת ל-6 חזרות ולעשות 5..) ועכשיו אני קצת תקוע ואני לא יודע מה לעשות מחר.. אין לי בן זוג לעבוד איתו בחזורת שליליות אז לפי המאמר שקראתי באתר אני אמור לעשות עכשיו עוד שבועיים את האימון האחרון של ה-rm6? כאילו להגיע לכשל בכל אימון למשך שבועיים? או לעשות את כל הסייקל של ה-rm6 מהתחלה? מ-75 אחוז עד 100 אחוז באימון השישי? אשמח ממש לתשובות !

14-10-07, 09:49	#5
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	שלא תעבור ת Rm5 או שתעשה שכל חזרה אחרונה היא ממש אחרונה ואתה לא מסוגל יותר או שתעבוד בכשל חיובי..עם ספוטר __________________

14-10-07, 00:31	#3
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אתה בטוח במה שאתה אומר? כי תראה מה רשום במאמר באתר: "הדרך היותר קלה והדרך שבה אני עובד היא להמשיך את ה-rm5 שלכם לעוד שבועיים, האימון ה-6 של טווח ה-5 חזרות, זהו האימון של Rm5, את האימון הזה תמשיכו לעוד שבועיים!" למה הוא כותב את זה? זה מה שבילבל אותי.. ולגבי התוצאות, בינתיים אני רואה התפתחות בכח השריר ולא בנפח שלו אבל זה בגלל פאק בתזונה שלי.. בכל אופן, מה אתה אומר?

14-10-07, 01:00	#4
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	גם באתר באנגלית מצויין המשפט הבא: 15 reps for 2 weeks  10 reps for 2 weeks  5 reps for 2 weeks  then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives. הוא מציין כאן את המילה מקס.. מה זה אומר?

14-10-07, 10:20	#6
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אז זה אומר שכל אימון עכשיו במשך שבועיים אני צריך להגיע לכשל? כאילו לעשות את האימון ה-6 של הטווח חזרות הנוכחי במשך שבועיים אם אני לא עובד בחזרות שליליות??