|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-07, 13:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל לכתף האחורית
אני מתאמן לפי תוכנית Abc 4-5 פעמים בשבוע לפי החלוקה הבאה:
A-חזה יד קדמית B-רגליים כתפיים C-גב יד אחורית אני עושה לכתפיים 9 סטים (3*3). תרגיל אחד הוא לחיצת כתפיים, תרגיל נוסף הוא הרחקות לצדדים, ואני רוצה המלצה לתרגיל טוב שיעבוד את הכתף האחורית. אני אשמח אם מישהו יוכל למצוא לי תרגיל טוב, לשלוח לינק שמראה איך מבצעים אותו. |
|
|
|
14-10-07, 14:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אני חייב להגיד שהתכנית שלך דומה לשלי, דבר שני 2 תרגילים מצויינים לכתף אחורית יהיו הרחקות לצדדים בכיפוף ומשיכה אחורה בקרוס.
|
|
|
|
|
14-10-07, 15:18
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
תראה,אתה באימון כתפיים שלך נותן 3 סטים לחיצה,שזה עובד על האמצעית,עוד לצדדים שזה גם לאמצעית,ואתה רוצה לאחורית נכון?אני לא הייתי עושה ככה,למה?
בד"כ באימון גב הכתף אחורית משתתפת טוב,לעומת זאת הכתף קדמית לא עובדת ממש בגב..ככה שאני הייתי עובד על הכתף קדמית גם. הרחקת משוקולת לפנים-4 סטים לחיצת כתפיים-3 סטים 3 סטים הרחקת משקולות לצדדים |
|
|
|
|
14-10-07, 15:48
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-07, 15:53
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
