|
תרגיל לכתף האחורית
אני מתאמן לפי תוכנית Abc 4-5 פעמים בשבוע לפי החלוקה הבאה:
A-חזה יד קדמית B-רגליים כתפיים C-גב יד אחורית אני עושה לכתפיים 9 סטים (3*3). תרגיל אחד הוא לחיצת כתפיים, תרגיל נוסף הוא הרחקות לצדדים, ואני רוצה המלצה לתרגיל טוב שיעבוד את הכתף האחורית. אני אשמח אם מישהו יוכל למצוא לי תרגיל טוב, לשלוח לינק שמראה איך מבצעים אותו. |
קודם כל אני חייב להגיד שהתכנית שלך דומה לשלי, דבר שני 2 תרגילים מצויינים לכתף אחורית יהיו הרחקות לצדדים בכיפוף ומשיכה אחורה בקרוס.
|
תראה,אתה באימון כתפיים שלך נותן 3 סטים לחיצה,שזה עובד על האמצעית,עוד לצדדים שזה גם לאמצעית,ואתה רוצה לאחורית נכון?אני לא הייתי עושה ככה,למה?
בד"כ באימון גב הכתף אחורית משתתפת טוב,לעומת זאת הכתף קדמית לא עובדת ממש בגב..ככה שאני הייתי עובד על הכתף קדמית גם. הרחקת משוקולת לפנים-4 סטים לחיצת כתפיים-3 סטים 3 סטים הרחקת משקולות לצדדים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ