מעוניין לשנות את התוכנית אימונים.

eyalsb · 12-10-07, 20:18

בן 20, 1.70, 57 ק"ג מתאמן 5 חודש.
המאמן בנה לי את התוכנית הבאה לעלייה במאסה ואמר לי להשתמש בה חודשיים ואז להחליף, אני איתה כבר מעל 3 חודשים לקחתי יחד איתה אבקה לעלייה במאסה אבל אין שינוי במשקל אני אשמח לעצות איך אפשר לשנות קצת את התוכנית כדי לראות קצת תוצאות. בעיקרון הסגנון של התוכנית מתאים לי 3 אימונים בשבוע כול אימון לוקח שעה. תודה לעוזרים.

A חזה,יד אחורית.

לחיצת חזה במוט (פירמידה) 12,8,6,4
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8-10
לחיצת חזה במכונה 3x8-10
מקבילים 3x10
יד אחורית (בסמיט'משין ידיים צמודות באמצע המוט) 3x6-8
יד אחורית במוט 3x8-10
בטן

B: גב,יד קדמית.

מתח כמה שאפשר 3x
פולי עליון רחב 3x8-10
חתירה בספסל 3x8-10
גב תחתון (בספסל כפיפות כאלה) 3x15-25
יד קדמית (בעמידה מוט W) 3x8-10
יד קדמית מוט W בישיבה 3x8-10
בטן

C: רגליים,כתפיים
סקווט בסמיט'משין 3x-8-10
לחיצת רגליים במכונה 3x12-15
תאומים במכונה 3x-15-25
לחיצת כתפיים בסמיט'משין 3x6-8
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x8-10
הרחקת ידיים לצדדים 30 מעלות בשכיבה על ספסל 3x10-12
הרמת משקולות צמוד לגוף (שכמות) 3x12-15
בטן

**alpha** · 12-10-07, 20:18

אתה מקפיד על תזונה נכונה?

trhetrhe · 12-10-07, 20:19

גם אם תשנה תוכנית אימונים, זה לא יעזור לך הרבה בלעלות במשקל!
תבדוק איפה אתה לא עושה נכון בתזונה...

maya · 12-10-07, 20:29

אם אתה מתאמן 3 פעמים לא ההיתי נותנת לך Abc כי אז אתה עובד על כול קבוצת שרירים פעם בשבוע

eyalsb · 12-10-07, 20:38

ממ בקשר לתזונה אני אוכל הרבה, ומשתדל כמה שאפשר שהכול יהיה מסודר אבל אני גם חייל ככה שזה קצת קשה אבל בסה"כ אני אוכל הרבה ומנסה לפזר את הארוחות.

ובקשר לתוכנית אז איך לדעתך כדאי לחלק אותה ?

Cortex · 12-10-07, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אם אתה מתאמן 3 פעמים לא ההיתי נותנת לך Abc כי אז אתה עובד על כול קבוצת שרירים פעם בשבוע

אז כמה פעמים בשבוע מומלץ לעבוד ב ABC ?

12-10-07, 20:18	#1
eyalsb חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalsb הודעות: 7	מעוניין לשנות את התוכנית אימונים. בן 20, 1.70, 57 ק"ג מתאמן 5 חודש. המאמן בנה לי את התוכנית הבאה לעלייה במאסה ואמר לי להשתמש בה חודשיים ואז להחליף, אני איתה כבר מעל 3 חודשים לקחתי יחד איתה אבקה לעלייה במאסה אבל אין שינוי במשקל אני אשמח לעצות איך אפשר לשנות קצת את התוכנית כדי לראות קצת תוצאות. בעיקרון הסגנון של התוכנית מתאים לי 3 אימונים בשבוע כול אימון לוקח שעה. תודה לעוזרים. A חזה,יד אחורית. לחיצת חזה במוט (פירמידה) 12,8,6,4 לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8-10 לחיצת חזה במכונה 3x8-10 מקבילים 3x10 יד אחורית (בסמיט'משין ידיים צמודות באמצע המוט) 3x6-8 יד אחורית במוט 3x8-10 בטן B: גב,יד קדמית. מתח כמה שאפשר 3x פולי עליון רחב 3x8-10 חתירה בספסל 3x8-10 גב תחתון (בספסל כפיפות כאלה) 3x15-25 יד קדמית (בעמידה מוט W) 3x8-10 יד קדמית מוט W בישיבה 3x8-10 בטן C: רגליים,כתפיים סקווט בסמיט'משין 3x-8-10 לחיצת רגליים במכונה 3x12-15 תאומים במכונה 3x-15-25 לחיצת כתפיים בסמיט'משין 3x6-8 לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x8-10 הרחקת ידיים לצדדים 30 מעלות בשכיבה על ספסל 3x10-12 הרמת משקולות צמוד לגוף (שכמות) 3x12-15 בטן

12-10-07, 20:29	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אם אתה מתאמן 3 פעמים לא ההיתי נותנת לך Abc כי אז אתה עובד על כול קבוצת שרירים פעם בשבוע __________________ mmm

12-10-07, 20:18	#2
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	אתה מקפיד על תזונה נכונה?

12-10-07, 20:19	#3
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	גם אם תשנה תוכנית אימונים, זה לא יעזור לך הרבה בלעלות במשקל! תבדוק איפה אתה לא עושה נכון בתזונה...

12-10-07, 20:38	#5
eyalsb חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalsb הודעות: 7	ממ בקשר לתזונה אני אוכל הרבה, ומשתדל כמה שאפשר שהכול יהיה מסודר אבל אני גם חייל ככה שזה קצת קשה אבל בסה"כ אני אוכל הרבה ומנסה לפזר את הארוחות. ובקשר לתוכנית אז איך לדעתך כדאי לחלק אותה ?