|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-10-07, 20:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים חדשה...הצעות? הערות?
AB 4 פעמים בשבוע:
A חזה- *לחיצת חזה-4X10 *פלייס עם משקוליות יד-4X12 כתפיים- *לחיצת כתפיים במכונה-8X4 *הרחקה לצדדים עם משקוליות יד-10X4 יד אחורית- *קיקבק-3X12 *פשיטת מרפקים-10X3 *מקבילים (יד אחורית+חזה תחתון)-3X9 בטן- 3 תרגילים שונים כל אימון- 3XMAX B גב- *מתח-2X10 *פולי עליון-12X4 *חתירה בישיבה עם כבל-10X4 יד קדמית- *כפיפות מרפקים-4X10 *כפיפות מרפקים עם כבל-8X2 *הברכיאליס - 2X12 (http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html) רגליים- *תאומים-2X9 *לחיצת רגליים-8,8,10,12,15 *פשיטת ברכיים-10X4 (לא עושה סקוואט ודדליפט בגלל שהרופא אסר עליי, בעיות בגב) תגובות? הערות? המלצות?  |
|
|
|
12-10-07, 20:15
|
#2 |
|
Banned
|
למה פעמים מקבילים?
תעשה במקום המקבילים בחזה,פרפר חופשי או כנגד מכונה. *הברכיאליס אחד התרגילים  |
|
|
|
|
12-10-07, 20:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
אני לא עושה פעמיים מקבילים...אני עושה את זה ביד אחורית!
|
|
|
|
|
12-10-07, 20:18
|
#4 |
|
Banned
|
יופי חכם...ערכת הכל...
|
|
|
|
|
12-10-07, 20:31
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אתה נותן לשריר קטן אותו מספר סטים ויותר משריר גדול .
תן לשריר גדול 6-9 סטים ולקטן 4-6
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-10-07, 20:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
התוכנית היא למסה, נכון? אם כן, אז שיניתי לך אותה עפ"י מה שאני חושב. כמובן שאל תסתמך עליי בלבד, ותתיעץ עם עוד אנשים.
ציטוט:
לא אהבתי כ"כ את בחירת התרגילים, אבל אם אלו התרגילים שאתה אוהב, עדיף שתעשה אותם, מאשר שלא תאהב משהו ותזייף. |
|
|
|
|
|
12-10-07, 20:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אממ תעביר את הבטן לאימון הגב .. זה מייצב אותו ..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
