תפריט מאסה עצות ושיפורים

[amihud]

בן 26 משקל 74-75 ק"ג 1.77 14.8 אחוז שומן

בוקר
100 גרם שיבולת שועל
2 כוסות חלב
כף דבש
סקופ חלבון או יוגורט

ביניים
1 קוטג' חצי אחוז
2 פרוסות לחם קל מלא
1 ירק
חצי כפית טחינה

צהריים
100 גרם אורז מלא
100 גרם עוף
2 ירקות
כף טחינה

ביניים
100 גרם בורגול/פסאה מלאה/כוסמת
100 גרם עוף
2 ירקות
כפית טחינה

ערב(לפני אימון)
1 יוגורט 0 אחוז
1 תפוח

אחרי אימון
חצי מנה סיריוס מאס (כף הגשה אחת)
5 תמרים

לילה
1 טונה במים או 1 קוטג'
2 ירקות
כף שמן זית
2 פרוסות לחם מלא או חצי כוס אורז

מעוניין בעליה נקיה

התפריט יוצא באיזור ה-3000 קלוריות

בערך 170 חלבון
בערך 350 פחמימה
בערך 70 שומן

שותה הרבה מים ביום לפחות 4 ליטר
מעוניין בעלייה כמה שיותר נקייה מעוניין להגיע ל-80 ק"ג ואז להתחיל חיטוב עצבני
הייתי רוצה לשמוע עצות לשיפור האם התפריט בסדר לדעתכם האם יש יותר מדי פחמימות או לחילופין פחות

תודה מראש