|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-07, 17:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה מתונה
נתונים: גיל:17 משקל:61 גובה:164 אחוזי שומן: לא מוערך,בכל מקרה לא מתחת ל15% ולא מעל 18% מאזן קלורי:1700(עד עכשיו בתפריט המסה היו 700 קל' מעל התחזוקה)
לא מחשיב שון לא איכותי,ולא שם דגש על השומן איכותי,גם ככה הוא עושה לי צרות. בוקר 7:00 60 גרם ש"ש+200 מ"ל חלב+יוגורט 3%+2 קפסולות אומגה 3 פ:66 ח:13 ק:340 ש:2 ביניים 10:30 חצי פיתה מחיטה מלאה+50 גרם תונה במים+2 מלפפונים גדולים פ:24 ח:13 ק:169 צוהריים 13:30 חצי פיתה חיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן+עגבניה+זיתים(לא יודע במס') פ:24 ח:20 ש:5 ק:260 אחרי אימון:17:00 סקופ חלבום מי גבינה+קראיטין פ:34 ח:26 ק:240 אחר הצוהרים(הגדולה)18:30: 75 גרם אורז+100 גרם חזה עוף+סלט גדול+כפ שמן זית כתית מעולה פ:55 ח:21 ש:5 ק:400 ביניים:20:30 יוגורט 3%+תפוח פ:25 ח:6 ק:170 לילה:גבינה 200 גרם3%+פיתה חיטה מלאה+3 טבליות אומגה 3 פ:48 ח:20 ש:3 ק:430 קלוריות:2009 פחמימה:276 חלבון:119 שומן איכותי:15 חשוב לציין שישולב אירובי פעמיים בשבוע,נראה אבסורדי במסה..אבל ניחא.. זהו בעיקרון...שיפורים והצעות?? |
|
|
|
29-09-07, 17:55
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מה זה לא להחשיב שומן לא איכותי? תכתוב כמה שומן יש בתפריט סה"כ.
|
|
|
|
|
30-09-07, 00:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
up^
|
|
|
|
תצוגה לינארית
