|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() אני אתאר לכם בקצרה קודם כל את תוכנית האימון:
שלושה ימים-חזה ויד קדמית, גב ויד אחורית, רגליים וכתפיים. השאלה שלי היא כדי להגיע לאימון אפקטיבי, כמה תרגילים צריך לעשות למשל לשרירים הגדולים כמו חזה וגב ולשרירים הקטנים-יד קדמית ואחורי. לפי התוכנית שנתן לי המדריך, לדוגמא חזה: לחיצה במוט בשכיבה ישרה, לאחר מכן בשיפוע חיובי, פרפר במכונה, הצלבת גלגלות. אני מוסיף עוד תרגיל שזה עם משקולות חופשיות-פתיחת ידיים בשכיבה. הסטים שאני עושה הם 4 פעמים 8 וכשאני משתפר אני מעלה קצת במספר החזרות ולאחר מכן במשקל. כלומר, האם צריך להוסיף את התרגיל החמישי, או שרצוי לעשות סדר חדש של תרגילים? |
![]() |
![]() |