|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-07, 19:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התייעצות לגבי התפריט החיטוב שלי
8:30 - 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
11:20 - 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה 13:30 - יוגורט 0% + חצי תפוח + 10 גרם אגוזים 14:30 - אימון משקולות/אירובי 15:45 - קופסת קוטג 5% + פרוסת לחם לבן 16:30 - 200 גרם חזה עוף + 10 גרם אגוזים 18:30 - חצי תפוח 19:00 - אימון כדורסל/אירובי 21:00 - סלט + כף שמן זית + קופסת טונה במים + פרוסת לחם לבן יצא לי 150 גרם חלבון 110 גרם פחמימות 50 גרם שומן הגיוני? אני בן 17 שוקל 75 על 1.74 |
|
|
|
25-09-07, 07:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
25-09-07, 08:52
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
[quote=zrizi]8:30 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% טוסט (זה משנה את הערך תזונתי?) לא משנה
11:20 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה תוסיף עוד מקור חלבון 13:30 - יוגורט 0% + פרי + 10 גרם אגוזים 14:30 - אימון משקולות/אירובי 15:45 - קופסת קוטג 5% + 10 גרם אגוזים + פרוסת לחם לבן האגוזים לא מתאימים תאכל פחמימה זמינה וחלבון קוטג זה בסדר עדיף חצי אחוז או טונה במים +תמרים,בננה וגם לחם לבן טוב 16:30 - 250 גרם חזה עוף פה אתה צריך ארוחה מלאה תוסיף מעט פחמימות ושמו איכותי 19:00 - אימון כדורסל/אירובי תאכל לפני איזה פרי 21:00 - סלט + כף שמן זית + קופסת טונה במים אתה צריך אחרי האימון גם פחמימות את הכמויות של האוכל תסדר לפי הנתונים והמטרה תעבור ללחם קל את ה 10 אגוזים תחלק בין הארוחות ובבוקר ההיתי מוסיפה עוד חלבון
__________________
mmm |
|
|
|
|
25-09-07, 09:04
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
[quote=maya]
ציטוט:
ערכתי |
|
|
|
|
|
25-09-07, 10:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-07, 10:58
|
#6 |
|
Banned
|
ה"שלבים" האלה כאלה מצחיקים..
|
|
|
|
|
25-09-07, 10:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאמת שכן הם מצחיקים, אם לדבר על שלבים באמת "עשיתי" כולה 2 שלבים אבל בתאכלס תלא יכול ליפול על ההתחלה על גרעון אחושלוקי. |
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שלב ראשון
אני בגרעון של בערך 700 קלורויות ביום |
|
|
|
|
25-09-07, 11:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:03
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ככל שיש יותר אחוזי שומן הגירעון גדול יותר. |
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:05
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה לי כאילו לא יעיל ישר לרדת, לאדע למה. |
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:11
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא טוב? |
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:12
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לא זה דווקא בסדר, תאמת במקום הייתי מוריד עוד פחמ' מוסיף טיפה שומן במקום, ואחרי כמה זמן יורד עוד איזה 40-50 גרם בפחמ' אם אתה יכול לעמוד בזה, מה עם האימונים?
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:14
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:53
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
6 אירובי בשבוע?
 |
|
|
|
|
25-09-07, 11:58
|
#17 |
|
Banned
|
יש הבדל בין התעללות נפשית ופיזית לבין לשנות את מערך הדיאטה, אצלי אישית זה התחיל בתחילת הדרך
|
|
|
|
|
25-09-07, 11:59
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-07, 12:05
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
