התייעצות לגבי התפריט החיטוב שלי
 

8:30 - 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
11:20 - 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה
13:30 - יוגורט 0% + חצי תפוח + 10 גרם אגוזים
14:30 - אימון משקולות/אירובי
15:45 - קופסת קוטג 5% + פרוסת לחם לבן
16:30 - 200 גרם חזה עוף + 10 גרם אגוזים
18:30 - חצי תפוח
19:00 - אימון כדורסל/אירובי
21:00 - סלט + כף שמן זית + קופסת טונה במים + פרוסת לחם לבן

יצא לי
150 גרם חלבון
110 גרם פחמימות
50 גרם שומן
הגיוני?

אני בן 17 שוקל 75 על 1.74

מקפיץ

[quote=zrizi]8:30 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% טוסט (זה משנה את הערך תזונתי?) לא משנה
11:20 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה תוסיף עוד מקור חלבון
13:30 - יוגורט 0% + פרי + 10 גרם אגוזים
14:30 - אימון משקולות/אירובי
15:45 - קופסת קוטג 5% + 10 גרם אגוזים + פרוסת לחם לבן האגוזים לא מתאימים תאכל פחמימה זמינה וחלבון קוטג זה בסדר עדיף חצי אחוז או טונה במים +תמרים,בננה וגם לחם לבן טוב
16:30 - 250 גרם חזה עוף פה אתה צריך ארוחה מלאה תוסיף מעט פחמימות ושמו איכותי
19:00 - אימון כדורסל/אירובי תאכל לפני איזה פרי
21:00 - סלט + כף שמן זית + קופסת טונה במים אתה צריך אחרי האימון גם פחמימות

את הכמויות של האוכל תסדר לפי הנתונים והמטרה תעבור ללחם קל את ה 10 אגוזים תחלק בין הארוחות ובבוקר ההיתי מוסיפה עוד חלבון

[quote=maya]יוצא לי יותר מדי פחמימות ככה לא?
ערכתי

זה שלב ראשון? ועל כמה גרם פחמ' ושומ' היית מקודם, וכמה קלוריות אתה בגרעון?

ה"שלבים" האלה כאלה מצחיקים..

מה יא פוטייטו קאוץ'?
תאמת שכן הם מצחיקים, אם לדבר על שלבים באמת "עשיתי" כולה 2 שלבים
אבל בתאכלס תלא יכול ליפול על ההתחלה על גרעון אחושלוקי.

שלב ראשון
אני בגרעון של בערך 700 קלורויות ביום

ביום רגיל או יום עם אימון?

דווקא זה הכי אידיאלי ליפול על גירעון גדול בהתחלה
ככל שיש יותר אחוזי שומן הגירעון גדול יותר.

לא עדיף לעשות את זה בהדרגה? יעני לא עשכרה כמה שלבים כי זה סתם סבל, למשל בהתחלה ירדתי לאיזה 100 גרם, אחרי איזה שבועיים-שלוש כבר ירדתי ל50 או אפילו פחות.
נראה לי כאילו לא יעיל ישר לרדת, לאדע למה.

בממוצע
לא טוב?

לא זה דווקא בסדר, תאמת במקום הייתי מוריד עוד פחמ' מוסיף טיפה שומן במקום, ואחרי כמה זמן יורד עוד איזה 40-50 גרם בפחמ' אם אתה יכול לעמוד בזה, מה עם האימונים?

ביום של 2 אימונים בסביבות 1000

זה לא משנה בסופו של דבר אתה תתקע , ואז מגיע הכיף האמיתי של השינוי דיאטה/הוספת אירובי/סייקלים של פחמימות ושאר הזבל שעושים כשנתקעים ושם גם רוב האנשים נשברים.

6 אירובי בשבוע? :) :) :)

יש הבדל בין התעללות נפשית ופיזית לבין לשנות את מערך הדיאטה, אצלי אישית זה התחיל בתחילת הדרך :)

רק הכדורסל זה 5 פעמים של שעה וחצי ועוד 3 אימוני משקולות ולפעמים עוד אימון או שתיים אירובי בחדר כושר( 20-30 דקות)

לדעתי אין לך צורך בכל זה, יעני מן הסתם לכדורסל תחייב ללכת אין בחירה, אבל לאירובי הנוספים מיותרים לגמרי, ועוד זה 5 פעמים בשבוע אין לך כמעט מנוחה, וצריך הרבה ממנה בחיטוב גם ככה אתה תרגיש תשוש רוב הזמן.