תפריט עליה במסה, צריך עצות

assito · 26-09-07, 20:52

אז ככה, זה פחות או יותר התפריט שלי. בסה"כ בניתי תפריט שדיי קל להכין שם דברים (הרבה קוטג'/טונה ולחם, ככה שלא יהיה לי בעיה יותר מדי לעמוד בו). אני משחק כדורסל, ככה שאני חייב להכניס עוד קלוריות לתפריט שלי, למרות שהיה יכול להספיק לי תפריט של כ-2300 קלוריות, הוספתי קצת פחמימות שיהיה שווה, ובטעות שאני לא ארזה במסה הזו (:
אז קודם כל, נתונים:
57 קילו, בן 15, המטרה היא עליה במסה כמה שיותר נקיה (אני לא אגזים אם אני אגיד שאני רוצה לעלות 20 קילו, וכן אני יודע שזה המון ויקח לי הרבה מאוד זמן).

זה התפריט:

ארוחת 1:
3 לחם שחור
קופסאת קוטג'
כף טחינה
מלפפון
ארוחת 2:
סנדוויץ'- חביתה מ-2 ביצים ועגבניה בתוך לחם שחור
מלפפון
ארוחת 3:
אורז/ פסטה
סטיק / שניצל/ חזה עוף
3 תפוחי אדמה
סלט
ארוחת 4:קופסאת טונה
2 לחם שחור
ארוחת 5:
2 לחם שחור
קופסאת קוטג'

ארוחה אחרי אימון:
קופסאת טונה/ קופסאת קוטג'
2 בננות

חישבתי במחשבונים של אולימפוס, ואלו הנתונים של התפריט שלי (לא הכנסתי את הארוחה שאחרי האימון בזה):
קלוריות:2615
שומנים: 93 גרם
חלבונים: 177 גרם
פחמימות:239 גרם
כולסטרול:358 מ"ג

איך התפריט לדעתכם? אני אצליח לעלות בו טוב במסה?
תודה רבה לכולכם. כמובן שכל מי שיעזור באמת יקבל מוניטין.

Gootche · 26-09-07, 20:57

גבר, לא יכול לעזור לך מבחינת התפריט אני לא גאון בדברים האלה אבל מוטיבציה אני יכול לתת לך-
המטרה שלי כשהתחלתי הייתה גם כן לעלות 20 קילו. שקלתי 56 ועכשיו אני 68 ועברתי חצי מהדרך ב-4 חודשים+- אם תתמיד ותשקיע אתה תצליח גם כן

Devilx · 26-09-07, 21:13

-לפי מה שאני רואה, אתה אוכל שלשו קופסאות קוטג ביום. שים לב שבקוטג יש גם הרבה קלוריות לכן -תשים שאתה צורך קוטג 1 אחוז שומן-זו דעתי שמסתמכת על מאמר שקראתי לא מזמן.
-את הלחם השחור תחליף ללחם קל.
-תדאג לא לאכול את השמן שבקופסאות טונה.
-יש הרבה כולסטרול ב"צהוב" של הביצה לכן אין טעם לאכול אותה בהשוואה ל"לבן" שרווי בחלבונים.
-עצה נוספת-תשלב מעדנים של 0 אחוז שומן, למשל בגביע יש 7 גרם חלבון שזה רציני.

Coleman · 26-09-07, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Devilx

-לפי מה שאני רואה, אתה אוכל שלשו קופסאות קוטג ביום. שים לב שבקוטג יש גם הרבה קלוריות לכן -תשים שאתה צורך קוטג 1 אחוז שומן-זו דעתי שמסתמכת על מאמר שקראתי לא מזמן.
-את הלחם השחור תחליף ללחם קל.
-תדאג לא לאכול את השמן שבקופסאות טונה.
-יש הרבה כולסטרול ב"צהוב" של הביצה לכן אין טעם לאכול אותה בהשוואה ל"לבן" שרווי בחלבונים.
-עצה נוספת-תשלב מעדנים של 0 אחוז שומן, למשל בגביע יש 7 גרם חלבון שזה רציני.

הוא אומר לך שהוא רוצה לעלות במסה אז למה לו לעבור ללחם קל?ולקוטג' 1%?

**P-a-n-1-c** · 26-09-07, 22:26

אם זה 2600 קלוריות אני יורה לעצמי בברך

Danzig · 26-09-07, 22:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אם זה 2600 קלוריות אני יורה לעצמי בברך

זה מגיע לדעתי ל2400, בגג 2450

assito · 26-09-07, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gootche

גבר, לא יכול לעזור לך מבחינת התפריט אני לא גאון בדברים האלה אבל מוטיבציה אני יכול לתת לך-
המטרה שלי כשהתחלתי הייתה גם כן לעלות 20 קילו. שקלתי 56 ועכשיו אני 68 ועברתי חצי מהדרך ב-4 חודשים+- אם תתמיד ותשקיע אתה תצליח גם כן

4 חודשים 12 קילו???בממוצע זה 3 קילו לחודש, אתה רציני??? זה המון. כמה אחוזי שומן העלת?
ותודה רבה !

ציטוט:

-לפי מה שאני רואה, אתה אוכל שלשו קופסאות קוטג ביום. שים לב שבקוטג יש גם הרבה קלוריות לכן -תשים שאתה צורך קוטג 1 אחוז שומן-זו דעתי שמסתמכת על מאמר שקראתי לא מזמן.
-את הלחם השחור תחליף ללחם קל.
-תדאג לא לאכול את השמן שבקופסאות טונה.
-יש הרבה כולסטרול ב"צהוב" של הביצה לכן אין טעם לאכול אותה בהשוואה ל"לבן" שרווי בחלבונים.
-עצה נוספת-תשלב מעדנים של 0 אחוז שומן, למשל בגביע יש 7 גרם חלבון שזה רציני.

א. הגעתי ליותר חלבון ממה שאני צריך. אני צריך משהו כמו 120, והגעתי ל177 ככה שאני לא צריך יותר.
ב. למה לי להחליף את הלחם השחור ללחם קל? ולמה לי להחליף את הקוטג' ל1 אחוז שומן?
אני צריך קלוריות, כמ ושאמרתי אני משחק כדורסל ומוציאים בזה הרבה קלוריות כמו שבטח אתה יודע, ככה שאני צריך להחזיר אותם באוכל.

**P-a-n-1-c** · 26-09-07, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

הוא אומר לך שהוא רוצה לעלות במסה אז למה לו לעבור ללחם קל?ולקוטג' 1%?

מה הקשר בין מאסה לבין אחוז גבוה של שומן במוצרי חלב? אם אני רוצה לעלות במאסה אז אני צריך לאכול מוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה? למה?
עדיף (אם זה אכיל לך) לאכול קוטג' עם אחוז שומן נמוך יותר, ומהקלוריות שחסכת פה לצרוך שומן איכותי ממקור אחר.

**P-a-n-1-c** · 26-09-07, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

זה מגיע לדעתי ל2400, בגג 2450

1800 גג

assito · 26-09-07, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

זה מגיע לדעתי ל2400, בגג 2450

יכול להיות, אני לא יודע לחשב את זה כ"כ טוב.

Danzig · 26-09-07, 22:31

לא נורא, אבל לדעתי אחלה תפריטון, גם מבחינת בחירת האוכל והכל, הייתי מוריד למשל את ה3 תפוחי אדמה בארוחה ה-3 ומוסיף (לא רק בארוחה הזאת) יותר שומן איכותי, אין לך גם שמן דגים בכלל

assito · 26-09-07, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

לא נורא, אבל לדעתי אחלה תפריטון, גם מבחינת בחירת האוכל והכל, הייתי מוריד למשל את ה3 תפוחי אדמה בארוחה ה-3 ומוסיף (לא רק בארוחה הזאת) יותר שומן איכותי, אין לך גם שמן דגים בכלל

תודה רבה. התפוחי אדמה כמו שאמרתי הם בעיקר בשביל להכניס עוד קלוריות... שמן דגים? אתה אוכל את זה? פשוט זה ממש ממש לא טעים, כדאי להכניס את זה? עם מה אתה אוכל את זה?

Danzig · 26-09-07, 23:20

לא אוכל את זה, שותה את זה, תקנה קפסולות אומגה 3 תיקח אחת לפני כל ארוחה מספיק

assito · 27-09-07, 01:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

לא אוכל את זה, שותה את זה, תקנה קפסולות אומגה 3 תיקח אחת לפני כל ארוחה מספיק

אומגה 3 זה שומן רווי, לא ? אז למה צריך לקחת אותו לפני כל ארוחה?
חוץ מאומגה 3 אין שומן רווי אחר? כי אני לא משתמש בתוספי תזונה (בעיות עם ההורים).

Gootche · 27-09-07, 10:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

4 חודשים 12 קילו???בממוצע זה 3 קילו לחודש, אתה רציני??? זה המון. כמה אחוזי שומן העלת?
ותודה רבה !

העלתי די הרבה באחוזי שומן אני מניח, אבל מרוב שהייתי רזה (ואני עדיין די רזה יחסית, עוד לא סיימתי את הדרך שלי) אז לא אכפת לי. וחוץ מזה עדיין רואים את הריבועים

assito · 27-09-07, 10:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gootche

העלתי די הרבה באחוזי שומן אני מניח, אבל מרוב שהייתי רזה (ואני עדיין די רזה יחסית, עוד לא סיימתי את הדרך שלי) אז לא אכפת לי. וחוץ מזה עדיין רואים את הריבועים

גם אני מאוד רזה. בכמה אחוז שומן היית לפני שהתחלת? עכשיו?
אם אתה לא יודע..כמה אתה מעריך שעלית?

assito · 27-09-07, 20:34

הקפצה.
מאיה וכל המומחי תזונה כאן, תוכלו לתת ביקורת לגבי התפריט?

Danzig · 27-09-07, 20:39

איזה שומן רווי מאיפה... בכל קפסולה 1 מ"ג של שמן דגים
בקשר לרווי גם לו יש מקום בתפריט, לא בהגזמה

ואן דאם · 27-09-07, 22:07

אין פה 2600 קלוריות ...
2000 בקושי יש פה... 1900 בלחץ..

tal0084 · 28-09-07, 01:40

למה אני לא רואה בתפריטים של אנשים גרנולה ?
שמעו זה אחלה דבר ואחלה מקור ולא מפוצץ בכלל ..
400+ קלוריות ל 100 גרם שזה כלום 100 גרם
גרנולה לשפוך עליה 2 יוגורטים תות של יופלה
זה מעדן

26-09-07, 20:52	#1
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	תפריט עליה במסה, צריך עצות אז ככה, זה פחות או יותר התפריט שלי. בסה"כ בניתי תפריט שדיי קל להכין שם דברים (הרבה קוטג'/טונה ולחם, ככה שלא יהיה לי בעיה יותר מדי לעמוד בו). אני משחק כדורסל, ככה שאני חייב להכניס עוד קלוריות לתפריט שלי, למרות שהיה יכול להספיק לי תפריט של כ-2300 קלוריות, הוספתי קצת פחמימות שיהיה שווה, ובטעות שאני לא ארזה במסה הזו (: אז קודם כל, נתונים: 57 קילו, בן 15, המטרה היא עליה במסה כמה שיותר נקיה (אני לא אגזים אם אני אגיד שאני רוצה לעלות 20 קילו, וכן אני יודע שזה המון ויקח לי הרבה מאוד זמן). זה התפריט: ארוחת 1: 3 לחם שחור קופסאת קוטג' כף טחינה מלפפון ארוחת 2: סנדוויץ'- חביתה מ-2 ביצים ועגבניה בתוך לחם שחור מלפפון ארוחת 3: אורז/ פסטה סטיק / שניצל/ חזה עוף 3 תפוחי אדמה סלט ארוחת 4:קופסאת טונה 2 לחם שחור ארוחת 5: 2 לחם שחור קופסאת קוטג' ארוחה אחרי אימון: קופסאת טונה/ קופסאת קוטג' 2 בננות חישבתי במחשבונים של אולימפוס, ואלו הנתונים של התפריט שלי (לא הכנסתי את הארוחה שאחרי האימון בזה): קלוריות:2615 שומנים: 93 גרם חלבונים: 177 גרם פחמימות:239 גרם כולסטרול:358 מ"ג איך התפריט לדעתכם? אני אצליח לעלות בו טוב במסה? תודה רבה לכולכם. כמובן שכל מי שיעזור באמת יקבל מוניטין.

26-09-07, 20:57	#2
Gootche חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Gootche הודעות: 863	גבר, לא יכול לעזור לך מבחינת התפריט אני לא גאון בדברים האלה אבל מוטיבציה אני יכול לתת לך- המטרה שלי כשהתחלתי הייתה גם כן לעלות 20 קילו. שקלתי 56 ועכשיו אני 68 ועברתי חצי מהדרך ב-4 חודשים+- אם תתמיד ותשקיע אתה תצליח גם כן __________________ TRYHARDERGETBIGGER

27-09-07, 22:07	#19
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	אין פה 2600 קלוריות ... 2000 בקושי יש פה... 1900 בלחץ.. __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

26-09-07, 21:13	#3
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	-לפי מה שאני רואה, אתה אוכל שלשו קופסאות קוטג ביום. שים לב שבקוטג יש גם הרבה קלוריות לכן -תשים שאתה צורך קוטג 1 אחוז שומן-זו דעתי שמסתמכת על מאמר שקראתי לא מזמן. -את הלחם השחור תחליף ללחם קל. -תדאג לא לאכול את השמן שבקופסאות טונה. -יש הרבה כולסטרול ב"צהוב" של הביצה לכן אין טעם לאכול אותה בהשוואה ל"לבן" שרווי בחלבונים. -עצה נוספת-תשלב מעדנים של 0 אחוז שומן, למשל בגביע יש 7 גרם חלבון שזה רציני.

26-09-07, 22:26	#5
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אם זה 2600 קלוריות אני יורה לעצמי בברך

26-09-07, 22:31	#11
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לא נורא, אבל לדעתי אחלה תפריטון, גם מבחינת בחירת האוכל והכל, הייתי מוריד למשל את ה3 תפוחי אדמה בארוחה ה-3 ומוסיף (לא רק בארוחה הזאת) יותר שומן איכותי, אין לך גם שמן דגים בכלל

26-09-07, 23:20	#13
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לא אוכל את זה, שותה את זה, תקנה קפסולות אומגה 3 תיקח אחת לפני כל ארוחה מספיק

27-09-07, 20:34	#17
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	הקפצה. מאיה וכל המומחי תזונה כאן, תוכלו לתת ביקורת לגבי התפריט?

27-09-07, 20:39	#18
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	איזה שומן רווי מאיפה... בכל קפסולה 1 מ"ג של שמן דגים בקשר לרווי גם לו יש מקום בתפריט, לא בהגזמה

28-09-07, 01:40	#20
tal0084 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של tal0084 הודעות: 100	למה אני לא רואה בתפריטים של אנשים גרנולה ? שמעו זה אחלה דבר ואחלה מקור ולא מפוצץ בכלל .. 400+ קלוריות ל 100 גרם שזה כלום 100 גרם גרנולה לשפוך עליה 2 יוגורטים תות של יופלה זה מעדן