תפריט עליה במסה, צריך עצות
 

אז ככה, זה פחות או יותר התפריט שלי. בסה"כ בניתי תפריט שדיי קל להכין שם דברים (הרבה קוטג'/טונה ולחם, ככה שלא יהיה לי בעיה יותר מדי לעמוד בו). אני משחק כדורסל, ככה שאני חייב להכניס עוד קלוריות לתפריט שלי, למרות שהיה יכול להספיק לי תפריט של כ-2300 קלוריות, הוספתי קצת פחמימות שיהיה שווה, ובטעות שאני לא ארזה במסה הזו (:
אז קודם כל, נתונים:
57 קילו, בן 15, המטרה היא עליה במסה כמה שיותר נקיה (אני לא אגזים אם אני אגיד שאני רוצה לעלות 20 קילו, וכן אני יודע שזה המון ויקח לי הרבה מאוד זמן).

זה התפריט:

ארוחת 1:
3 לחם שחור
קופסאת קוטג'
כף טחינה
מלפפון
ארוחת 2:
סנדוויץ'- חביתה מ-2 ביצים ועגבניה בתוך לחם שחור
מלפפון
ארוחת 3:
אורז/ פסטה
סטיק / שניצל/ חזה עוף
3 תפוחי אדמה
סלט
ארוחת 4:קופסאת טונה
2 לחם שחור
ארוחת 5:
2 לחם שחור
קופסאת קוטג'

ארוחה אחרי אימון:
קופסאת טונה/ קופסאת קוטג'
2 בננות

חישבתי במחשבונים של אולימפוס, ואלו הנתונים של התפריט שלי (לא הכנסתי את הארוחה שאחרי האימון בזה):
קלוריות:2615
שומנים: 93 גרם
חלבונים: 177 גרם
פחמימות:239 גרם
כולסטרול:358 מ"ג


איך התפריט לדעתכם? אני אצליח לעלות בו טוב במסה?
תודה רבה לכולכם. כמובן שכל מי שיעזור באמת יקבל מוניטין.

גבר, לא יכול לעזור לך מבחינת התפריט אני לא גאון בדברים האלה אבל מוטיבציה אני יכול לתת לך-
המטרה שלי כשהתחלתי הייתה גם כן לעלות 20 קילו. שקלתי 56 ועכשיו אני 68 ועברתי חצי מהדרך ב-4 חודשים+- אם תתמיד ותשקיע אתה תצליח גם כן

-לפי מה שאני רואה, אתה אוכל שלשו קופסאות קוטג ביום. שים לב שבקוטג יש גם הרבה קלוריות לכן -תשים שאתה צורך קוטג 1 אחוז שומן-זו דעתי שמסתמכת על מאמר שקראתי לא מזמן.
-את הלחם השחור תחליף ללחם קל.
-תדאג לא לאכול את השמן שבקופסאות טונה.
-יש הרבה כולסטרול ב"צהוב" של הביצה לכן אין טעם לאכול אותה בהשוואה ל"לבן" שרווי בחלבונים.
-עצה נוספת-תשלב מעדנים של 0 אחוז שומן, למשל בגביע יש 7 גרם חלבון שזה רציני.

הוא אומר לך שהוא רוצה לעלות במסה אז למה לו לעבור ללחם קל?ולקוטג' 1%?

אם זה 2600 קלוריות אני יורה לעצמי בברך

זה מגיע לדעתי ל2400, בגג 2450

4 חודשים 12 קילו???בממוצע זה 3 קילו לחודש, אתה רציני??? זה המון. כמה אחוזי שומן העלת?
ותודה רבה ! :wiggle:
א. הגעתי ליותר חלבון ממה שאני צריך. אני צריך משהו כמו 120, והגעתי ל177 ככה שאני לא צריך יותר.
ב. למה לי להחליף את הלחם השחור ללחם קל? ולמה לי להחליף את הקוטג' ל1 אחוז שומן?
אני צריך קלוריות, כמ ושאמרתי אני משחק כדורסל ומוציאים בזה הרבה קלוריות כמו שבטח אתה יודע, ככה שאני צריך להחזיר אותם באוכל.

מה הקשר בין מאסה לבין אחוז גבוה של שומן במוצרי חלב? אם אני רוצה לעלות במאסה אז אני צריך לאכול מוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה? למה?
עדיף (אם זה אכיל לך) לאכול קוטג' עם אחוז שומן נמוך יותר, ומהקלוריות שחסכת פה לצרוך שומן איכותי ממקור אחר.

1800 גג

יכול להיות, אני לא יודע לחשב את זה כ"כ טוב.

לא נורא, אבל לדעתי אחלה תפריטון, גם מבחינת בחירת האוכל והכל, הייתי מוריד למשל את ה3 תפוחי אדמה בארוחה ה-3 ומוסיף (לא רק בארוחה הזאת) יותר שומן איכותי, אין לך גם שמן דגים בכלל

תודה רבה. התפוחי אדמה כמו שאמרתי הם בעיקר בשביל להכניס עוד קלוריות... שמן דגים? אתה אוכל את זה? פשוט זה ממש ממש לא טעים, כדאי להכניס את זה? עם מה אתה אוכל את זה?

לא אוכל את זה, שותה את זה, תקנה קפסולות אומגה 3 תיקח אחת לפני כל ארוחה מספיק

אומגה 3 זה שומן רווי, לא ? אז למה צריך לקחת אותו לפני כל ארוחה?
חוץ מאומגה 3 אין שומן רווי אחר? כי אני לא משתמש בתוספי תזונה (בעיות עם ההורים).

העלתי די הרבה באחוזי שומן אני מניח, אבל מרוב שהייתי רזה (ואני עדיין די רזה יחסית, עוד לא סיימתי את הדרך שלי) אז לא אכפת לי. וחוץ מזה עדיין רואים את הריבועים :sbb4:

גם אני מאוד רזה. בכמה אחוז שומן היית לפני שהתחלת? עכשיו?
אם אתה לא יודע..כמה אתה מעריך שעלית?

הקפצה.
מאיה וכל המומחי תזונה כאן, תוכלו לתת ביקורת לגבי התפריט?

איזה שומן רווי מאיפה... בכל קפסולה 1 מ"ג של שמן דגים
בקשר לרווי גם לו יש מקום בתפריט, לא בהגזמה

אין פה 2600 קלוריות ...
2000 בקושי יש פה... 1900 בלחץ..

למה אני לא רואה בתפריטים של אנשים גרנולה ?
שמעו זה אחלה דבר ואחלה מקור ולא מפוצץ בכלל ..
400+ קלוריות ל 100 גרם שזה כלום 100 גרם
גרנולה לשפוך עליה 2 יוגורטים תות של יופלה
זה מעדן