|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-06, 19:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
התוכנית שלי.........
בן 15
1.74 68 ק"ג 16x5 שכיבות שמיכה (בכל הצורות) 8x5 מתח 20x3 ג'קסונים 16x3 כפיפות מרפקים עם משקולת יד (7 ק"ג) 15x3 הרמת משקולות מלפנים (4 ק"ג) 17x3 פולי עליון 15x3 פשיטת ברכיים 15x3 פרפר 20x4 כפיפות בטן מה אתם אומרים? איפה אפשר לשפר? מה להוסיף? מה להוריד? תודה....
__________________
|
|
|
|
05-11-06, 20:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
כל כמה זמן אתה מתאמן ? יום כן יום לא ועושה כל זה ?
בכל ואפן זאת תוכנית לליצנים אתה לא תתקדם ככה. או שתשיג קצת ברזל רציני, אפילו שניי דאמבלים עם כמה פלטות אחרת אין על מה לדבר עוד כמה זמן תוכל לעשות כפיפות של 7 קילו עם משקולות? בחייך.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
05-11-06, 22:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
יש לי שתי משקולות מתברגות, עם 8 משקולות של 2.5 ק"ג!
__________________
|
|
|
|
|
05-11-06, 22:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה עובד בטווח כזה גבוהה?
|
|
|
|
|
05-11-06, 23:39
|
#5 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,290
כללי:: אחלה גבר
עוסק ב:: עורך דין
|
לך כבר למכון!!!!!!!!!!!!!!!!1
|
|
|
|
|
06-11-06, 00:42
|
#6 |
|
הושעה
|
יש רק 2 פתרונות:
כמו שפסיכו אמר - להשיג מתכות כבדות (הרבה הרבה הרבה יותר כבדות מ - 7 קילו). להירשם למכון.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
06-11-06, 14:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
כמה זה כבדות? מה זה נקרא כבדות? 50-60 ק"ג? יש לי 8 משקולות של 2.5 ק"ג כל אחת!
__________________
|
|
|
|
|
06-11-06, 15:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
זה לא משנה מה יש לך, השאלה היא מה אתה צריך.
בכל אופן, אם לא מכון אז תדאג לדאמבלים מתברגים , ואולי גם מוט וספה בכלל תהיה סוסה .
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
06-11-06, 15:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
בואנה בכל פוסט שלך אני אומר את זה ואני יגיד שוב, איך אתה חושב בכלל על להתאמן?? יש לך עקמת בגב, אתה לא חושב שאתה מסכן את עצמך בכל פעם שאתה רק נעמד מישיבה?
|
|
|
|
|
06-11-06, 15:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
איך אתה יודע שיש לו עקמת ? איך אפשר להבחין?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
06-11-06, 15:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לך לרופא שיגיד לך חד וחלק אם אתה יכול להתאמן או לא!
__________________
|
|
|
|
|
06-11-06, 15:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
הרופא אמר שאני יכול, רק לא במשקלים גבוהים!
וספה יש לי, אני לא משתמש בה......
__________________
|
|
|
|
|
06-11-06, 17:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-06, 18:48
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אהה ואיך אני יכול לזהות אם יש לי ? חייב רופא ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
06-11-06, 19:48
|
#15 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
תוכנית עלובה , צה הבעייה שלך לעשות דדליפטז בנט אובר רוז מטח מקבילים בנץ' מיליטרי סקווט סקול קראשרז וביספס עם מוט ... אתה יודע הדברים שבאמת עובדים שקשה לעשות
יש לך יותר מידי אסטרוגן בדם אחי
__________________
 |
|
|
|
|
06-11-06, 19:57
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
כולכם פה אומרים לי תוכנית גרועה, תציעו לי.......
המכשירים שיש לי זה: שתי משקולות מתברגות עם 8 פלטות של 2.5 ק"ג כל אחד, ספה (פשוטה לא מתכוונת ולא כלום), מתח, מקבילים.
__________________
|
|
|
|
|
06-11-06, 19:59
|
#17 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-11-06, 20:16
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
תעשה Fbw בצורה כזאת
שכיבות שמיכה איטיות 4 סטים מקבילים 3 סטים מתח 6 סטים של אחיזות שונות פשיטה מאחורי הראש יד יד 2 סטים כפיפות מרפק עם דאמבלים בישיבה / עמידה 2 סטים הנפות לצדדים / לחיצת כתפיים 3 סטים כפיפות בטן או משו לבטן לא כזה משנה - 2-3 סטים. תזכור אל תעבור את ה12 חזרות, זה מיותר חבל. אם קל לך בשכיבות שמיכה/מקבילים/ מתח, תוסיף משקל באיזה דרך שנוח לך.. אתה יכול להשתמש בפלטות. תעבוד לאט ובטווח תנועה מלא.. תגוון במספרי החזרות ומדי פעם אתה יכול להוסיף סט או להחסיר.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
07-11-06, 13:28
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תזכור לאמן רגליים! ספרינטים! קפיצות! זה חשוב מאד וגם אם תחליט להירשם למכון, רגליים מהירות וחזקות יעזרו לך להתקדם בתרגילים כמו סקוואטים.
|
|
|
|
|
07-11-06, 17:58
|
#20 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
יש לי תחושה שסקווטים בלי משקל יספיקו לו לאיזה 10 חזרות...
בכל אופן גלוט האם רייז עם הישענות עובדים יפה על כל הרגליים עם דיי הרבה התנגדות
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
